iMuscle

Laddade hem en app, iMuscle, till min iPad som ser riktigt lovande ut :) Bara testat lite hastigt än så länge och första intrycket är att den kan bli användbar hjälp för styrketräning framöver. Om inte annat så är den snyggt gjord i alla fall. Hur som helst så kan man se kroppens anatomi, zooma in på muskler och välja en muskelgrupp och sedan få instruktioner till övningar i form av animationer. Förutom detta ska man även kunna skapa träningsscheman, blir helt klart att utforska denna framöver.

iMuscle

En video som demonstrerar appen

Efter regn kommer sol...

...och det stämde faktiskt idag. När man vaknade tidigt imorse var det ju grått ute och regn till och från. Men man får se det som en möjlighet istället, för min del var det en möjlighet att spendera morgonen/förmiddagen med att tvätta. Känns bra att man kan passa på och göra sådant tråkigt när det är tråkigt väder. Tack vara det väntade jag ut regnet och frammot eftermiddagen torkade vägarna och solen tittade fram = dags att ge sig för en tur med racern :)

Blev en tur på lite drygt två timmar utan några jätte ansträngningar, jämn belastning över hela turen. Vindarna idag bestod mest av kantvind idag som man av och till fick parera lite. Ett par foton från dagens runda när cykeln och jag tog en kort paus på vår "vanliga" rastplats vid International Golf Club at Arlanda.

En blåsig fredag

Idag fick man kämpa bitvis i vinden, 8-9 m/s enligt väderstationen. Fick ihop drygt 4 mil ute i  blåsten, ett parti med grus och vinden höll snittet nere men vad gör det :) Blev även lite variation i rundan med en sväng ut till Knivsta.

Grusparti på någon kilometer under dagens runda. Det vill säga idag var det cross som gällde, om det blir bra väder under helgen så får det bli en runda med racern.

Några regndroppar & solglimtar

Hann inte rulla mer än kanske 5 km innan de första regndropparna började falla, genast tänkte man tillbaka till Vättern... Som tur var blev det inte riktigt sådana skurar, utan ett lättare regn under 2-3 km. Sedan kom det i och för sig några nya droppar halvvägs in i rundan. Tog min vanliga 4 mila runda, vid en sträcka pågick dock skytteltrafik - massa lastbilar som körde asfalt till Arlanda. Nog dags att ta sig i kragen och vidga vyerna och cykla på lite andra vägar ;)

Till stor del torra vägar och uppehåll, solen tittade till och med fram som hastigast. Crossdäcken på igen, har även vänt på styrstammen inte lika mycket lutning uppåt längre. Kändes riktigt bra faktiskt, samt att cykeldatorn får ju även den lite mindre lutning :)  

På vägen hem såg det inte så lovande ut, klarade mig dock ifrån regn. Väl hemma hade det nog kommit en skur eller två nyligen med tanke på de blöta vägarna och vattenpölarna.

Det ringde på dörren tidigare också, posten levererade ett paket från tyskland. En hel del bars inför sommaren. Lite nya smaker att testa, samt ett paket med välbeprövade bars.

Det fanns även en ny styrstam till racern, nu blir det att byta ut den tunga orginal styrstammen :)

Sa mt en väska fanns med i paketet också, stilpoliserna får säga vad de vill jag bryr mig inte :) Tanken med väskan är att kunna ha den på crossen under sommaren så kan man få med sig lite kläder som regnjacka och kanske lite fika i form av annat än bars. Framförallt när man är ute på okända vägar eller lugna sommarturer.

Lite mer vila innan det är dags igen

En till vilodag innan det är dags för träning igen, har ju inte haft några jättelånga viloperioder under året (förutom på grund av förkylning eller annan sjukdom). Hittills har det blivit mellan 24 och 30 pass i månaden, förutom nu under juni har det varit lugnare :) Men snart blir det förhoppningsvis full fart igen, semestern närmare sig och då får man ju mer tid över också. Bara att hoppas på att vädret blir bättre tills semestern.

Bläddrat lite tidningar och böcker efter lite styrketräningsövningar, som sagt tidigare ska jag försöka lägga in ett inslag av styrketräning framöver. Hade redan i höstas en ambition att träna lite på gym under vinterhalvåret, men så blev det ju inte... Blev ju cykling utomhus samt på trainer istället och någon skidtur. Så ska göra ett nytt försök, dock inte bestämt mig när jag ska dra igång med det ;) Fokus under sommarhalvåret och hösten kommer att vara träning utomhus så länge vädret tillåter. Men man kanske skulle starta lite mjukt med lite övningar som man kan göra hemma efter annan träning.

Vad ryms i en väska?

Jag fick plats med min cross i min väska, skaffade mig en cykelväska för någon tid sedan i syfte att kunna packa ner cykeln i den och transportera i bilen. Nu funkar det ju i och för sig utmärkt att transportera en eller två cyklar i bilen stående och fastspända mot sidorna bara man fäller baksättet. Men en cykel tenderar ju att kunna bli smutsig, samt så har man ju vevpart och kedjan...

Hur som helst så har jag en cykelväska nu och har konstaterat att crossen får plats i den, lite bökigt dock i och med att man behöver lossa både fram- och bakhjul. Så återstår väl att se hur mycket jag kommer använda den ;)

Vad ryms i en väska?

I detta fall en cross :)

För övrigt så börjar jag denna nya vecka med en vilodag, har ju regnat större delen av dagen. Nu på kvällen har det väl i och för sig varit uppehåll.

Cyclocross med landsvägsdäck

Testade något nytt idag, skiftade hjul på crossen till ett hjulpar med Continental GP 4000S däck på. Ville testa hur pass detta funka samt ta en funderar på om man kanske ska ta med två hjulpar när man åker på semestern. Tänkte att jag ska ha crossen med mig på semestern och kanske ett extra hjulpar då om man vill rulla lite bättre på asfalt. I och för sig funkar ju mina Racing Ralph crossdäck bra på asfalt också, så kanske inte värt besväret. Ska fundera på saken. Hur som helst funkade det ju utmärkt bra med hjulparet även på crossen, det jobbigaste är ju byte av hjulparen och då framförallt cantilever-bromsarna som är jobbiga att handskas med. Eller så kanske det är jag som inte fått in tekniken för att hantera dem, men när det är luft i däcken måste man ju lossa vajern vid bromsarna. Att lossa brukar inte vara något problem, men sedan att få vajern på plats igen... Lyckas sällan få vajern på plats utan att ta till verktyg och sen att centrera bromsarna...

Landsvägsdäck på...

...kanske lite bättre rull. 29km/h i snitt på 5 mil (exklusive fotopauser), blåsigt väder och gjorde inget större försök att köra fort för den delen heller.

Närbild på släta däck (GP 4000S) och mina RS80 C24 hjul

Rundan bjöd som sagt på en del blåst, men även en hel del sol :)

Nu rundas helgen av med lite fotboll, sista kvartsfinalen, imorgon är det dags för jobb igen

Inomhusträning & F1 kval

Känns fel att träna inomhus under sommaren men grått och trist väder under förmiddagen. Spenderade en del tid i garaget under förmiddagen och städade bilen invändigt, medan jag gick ut till garaget började även de första regndropparna falla. Synd att man inte har ett större garage en halv meter till på bägge sidorna skulle inte skada, men men gick i alla fall städa invändigt utan att rulla ut bilen.

F1 kval på tv idag, så plockade trainern och tränade inomhus idag medan man tittade på kvalet. Betydligt tråkigare än att cykla utomhus, blev en timme med jämn belastning. Nu fram mot eftermiddagen ser vägarna ut att ha torkat upp en del men moln en hänger kvar tungt.

Tråkigt att trampa inomhus...

...men funkar om man har TV eller film.

En promenad utan puls

Idag hade varit trevligt väder, om än lite blåsigt, för en cykeltur på ett par timmar men har hållit låg profil på fysisk aktivitet på grund av tröttheten här om dagen och lite känning på förkylning eller nåt sådant. Idag har det dock kännts helt okej, så passade på att ta en lugn promenad efter lunchen. Någon form av puls hade jag säkert under promenaden, men lämnade pulsbandet hemma idag. Lunchen bestod förövrigt av potatissallad, rostbiff på en bädd av grön sallad och tomat. Detta toppat med lite jordgubbar till efterrätt.

Passat på att fixa till lite hemma också nu när varit hemma och haft tid. Tittade till racern lite också, hoppas på att allt vatten runnit ur/dunstat från fälgarna nu. Vart ju en så pass blöt runda runt Vättern att en del vatten hade trängt in i både fram- och bakhjulens fälgar. Märkte att det skvalpade runt där när jag var hemma och putsade cykeln.

Var förbi XXL en sväng igår, passade på att fylla på lagren med lite gel då det var riktigt bra pris på dem. Normalt brukar det vara lönsammare att beställa gel/bars/etc från Tyskland eller England, men nu var det billigare än så till och med.

Så här efter middagen sitter man och väntar på kvartfinal 2, Tyskland - Grekland. Så här på midsommarafton blev det följande till middag:

• Skagenröra med två slags bröd (toast och knäckebröd med solros-, pumpa- och linfrön)
• Färsk potatis, ryggbiff, tzatziki och en krispig sallad med tomat
• Till kaffet blev det varm blåbärspaj med vaniljglass toppad med en bit mörk choklad med blåbär

Kvartsfinal 1...

...står på schemat idag, Portugal har precis tagit ledningen med 1-0. Blev inte så mycket funderande igår kväll på träningsupplägg, somnade ju på sofflocket nån gång innan 21. Vaknade till vid 21.30 och då var det raka vägen till sängen och fortsätta sova. Kännt mig piggare idag i alla fall :) Dock  blivit andra sysslor idag istället för träning, men inom kort ska man väl kunna komma ut och rulla igen hoppas jag. Lika bra att ta en extra vilodag de gånger man inte känner sig helt hundra.

Har även börjat fundera lite på vad man ska hitta på under semestern. Lutar just nu mot en sväng till västkusten, sedan stugan och kanske passa på att ta en sväng till höga kusten när man är uppåt landet.

Inte helt hundra...

Har kännts som man har saknat energi idag, trött och seg hela dagen. Kroppen i övrigt har kännts bra men som sagt en trötthet som har hängt i sedan imorse. Bestämde mig för att hoppa över kvällens aktiviteter och vila på sofflocket istället och bara ta det lugnt. Lite TV och kanske fundera lite på träningsupplägg. Mycket mer cykel står ju på schemat men ska nog försöka komma igång med något inslag av styrketräning också kanske... Ska fundera lite på det...

Blåsigt värre...

...men man rullar igen. Var ute och tog en kort runda (~ 3 mil) med crossen för att känna på kroppen. Benen kändes pigga och inga konstigheter att sitta på sadeln igen, lite känning i vänster knä av och till. Idag fick man dock kämpa lite med blåsten, motvind och kantvind. Normal när det blåser lite så böjs inte stången i nedan bild, flaggan fladdrar bara då. Vad ska man göra när de blir klara med huset och tar bort min vindvimpel? Kanske behöver skaffa mig en egen då på balkongen istället ;)

Imorgon blir det vila igen, andra aktiviteter som står på schemat. Brukar alltid vara det, till och från,  så här veckorna innan sommarsemstrarna.

Blåsigt värre

Än så länge lovar ju prognosen bra väder fram till midsommar, sen från helgen och framåt ser det ju sämre ut :( Som vanligt, när ska det bli sommar på riktigt? Förhoppningsvis åtminstone om drygt två veckor när det är dags för semester :)

Dagen efter och nya mål planeras

Så här dagen efter Vättern känns allt bra visst lite ont har man och lite trötthet i kroppen. 300 km är ju en lång sträcka.  Men betydligt mindre än vad jag hade trott. Hade trott att nacke & axlar skulle kännas mer, men det känns mindre i dem än från tidigare motionslopp jag kört under året. Vänster knä känns mest, vid 90 graders vinkel. Somnade någon gång strax efter 21.30 igår kväll och vaknade vid 6.30 imorse. Åt en snabb frukost och körde hem sedan, regn hela vägen från Motala.

Nu är det dags att blicka framåt, mycket av vinterns och vårens träning har ju handlat om att just det att det skulle göra mindre "ont" att trampa runt Vättern, att man skulle vara väl förberedd. Nu är ju loppet genomfört så vad ska man då se framemot, för inte ska träningen sluta med detta. Så ett mål med träningen i år blir att uppnå 5000 km utomhus cykling. Redan lite drygt halvvägs och ett par förhoppningsvis varma månader väntar samt om någon vecka semester, så det ska väl inte vara något omöjligt mål att nå :)

Men först lite tid för återhämtning, på tisdag är planen att dra igång träningen igen.

Cykling utomhus förra året, samt hittills för i år

Vätternrundan, 30-mil på 10h och 20min på cykel

Ja, då har man genomfört sin första Vätternrunda :) 10 timmar och 20 minuter tog det att cykla runt sjön, är väldigt nöjd med den tiden. Drygt 10 timmar kan kännas som en lång tid, men när man tänker tillbaka på dessa 10 timmar. Vad hann man tänka på egentligen?

Men vi spolar tillbaka bandet till igår, var ledig från jobet igår och åkte ner till Motala. Var framme i Motala strax efter 14 och checkade in på boendet, en mindre gruppförläggning. Gick därefter ut för att hämta mitt startnummer samt spana in startområdet.

Strålande sol i Motala igår när man kom ram, tyvärr lovade prognosen något annat för natten och lördagen. Längst in i viken Start/Mål-området.

Kollade in startfållorna inför starten.

Underhållning för kvällen preppas, jag skulle dock sova.

Startfållan från annan vinkel.

Efter tt ha fixat startnummer så var det bara att fixa klart det sista på cykeln - nummerlapp, reflexer och lampa. Äta lite mat och lägga sig och vila, slumrade väl till av och till men så värst myckt sömn blev det inte. Gick upp istället i god innan start och fixade sportdrycken om beståd av Hihgh5 Zero Camelback och i en flaska, samt Maxim's Electroyt dryck i den andra flaskan. Samt åt frukost mitt i natten. Tog på mig ordentligt med kläder då prognoen sagt regn, ville inte frysa tänkte att jag kunde lämna av i depån om det var för mycket, bästa draget för mig var nog en tunn mössa :) Annars så var det:

• Korta cykelbyxor
• Kortärmad cykeltröja
• Ben- och armvärmare
• Långärma cykeltröja
• Tights
• Tunn vattenavisande jacka
• Skoöverdrag
• Långfingrade handskar

Sen var jag redo för start, så här såg det ut där:

Cykeln, redo för loppet

Väntar på starten

  

Fler bilder från starten

Fler bilder från starten

Själva loppet bestod av att cykla så inga bilder därifrån. Starten flöt på lugnt, min startgrupp satte upp ett lugnt och behagligt starttempo för att få igång kroppen. Körde ju inte i någon organiserad klunga utan hakade på när jag kunde på andra och så blev det en hel del solo-körning. Efter ett tag kom en snabare mindre grupp ikapp oss så jag la mig på rulle bakom dem och det flöt på riktigt bra, kanske lite snabbt egentligen men det var ju lättåkt trots lite motvind. Ganska snart kom några enstaka regndroppar och vid Gränna började skurarna och ett ihållande regn, minns inte längre när det slutade. Vid kullserstenen i Gränna hoppade min gelflaska ur väskan i ramen och blev liggande på gatstenen. Hade dock redan då hunnit ta ett par klunkar gel från den för att komma igång med energiintag i tid, samt tuggat i mig en bit bar också. Strax efter Gränna tog klungan jag följt en kort paus, själv fortsatte jag i rask takt ner mot Jönköping. Framme i Jönköping blev mitt första depåstopp, ett snabbt stopp för att fylla på dryck och få i sig lite bar. Tömde min flaska med High5 i CamelBacken oc blandade ny High5 i flaskan. Efter Jönköping blev det en lång tids solokörning eller kortare stunder på rulle bakom någon, regnet fortsatte dock. Det var också någonstans här som skorna var vattenfyllda och det började bli kallt om fötterna, kroppsvärmen fixade dock till detta efter ett tag. Nästa depåstopp blev inte så långt från Jönköping, nämligen Fagerhult tror jag att det var. Samma sak här påfyllning av vätska enligt samma princip, samt få tag i en bulle och saft för att inte magen skulle strejka av enbart gel & bars. Jag tror att det var någong efter Fagerhult som jag hakade på en klunga igen och låg på rulle en del.  Någonstans avtog även regnet, men man lägger inte märke till allt detta, man har sin uppmärksamhet på hur alla andra cyklar och fokuserar på sitt egna cyklande Så egentligen tänker man inte på så mycket under loppet. Ett sista depåstopp blev det sedan i Karlsborg på fyllning av vätska och en bulle.Kommer inte ihåg så mycket av själva detaljerna men solokörning, jaga ikapp klunga, ta någon körning när jag tyckte det gick för långsamt inte alltid någon hakade på samt ligga på rulle och spara på krafter. Sista 4 milen blev mycket solokörning minns jag, bitvis mycket trafik på vägen och många andra cykliser att passera. 2 mil innan mål, hände det man inte vill ska ske... Punktering på bakhjulet, hoppades först på en enklare pyspunka. Pumpade däcket, men det höll inte länge så det var bara att stanna och byta slang. Kom inte riktigt in i rytmen efter slangbytet och slog av lite på tempot. Ja sista biten var ju bara att trmpa på, målet fanns ju där framme :)

Tillbaka i mål, efter 10 timmar 20 minuter :)

Lite mat efter loppet

En engelsman erbjöd sig att ta et foto, firar med lite mat och en lättöl.

Diplom och medalj fick man efter att ha tagit sig runt sjön :) Nöjd med min prestation, nu gäller det att sätt nya mål :) Mer om detta snart kanske... Får väl se hur jag känner mig imorgon ;) Mina tider nedan:

Plats	Tid	Resultat
Start	02:42
Gränna	05:03	02:21
Bankeryd	06:40	03:58
Hjo	08:26	05:44
Aspa	10:50	08:08
Medevi	11:56	09:14
Mål	13:02	10:20

Startnummer 17322

Då var allt packat och klart, bara att bära ner allt till bilen imorgon och åka iväg mot Motala. Planen för morgondagen:

• Åka ner till Motala
• Hämta ut startnummer
• Kolla in starten
• Vila/Sova

Har startnummer 17322 och starttid 02:42 på lördagmorgon i startgrupp 217.

Här kan man söka och se tider.

Här kommer finnas webb-sändning.

Kolhydratladdning

Kolhydratladdningen är i full gång, laddar upp med lite extra med Enervits Pre Sport. Rätt okej smak på dem, får väl se om man tycker samma sak fram mot slutet av laddningen ;)

Sista passet innan vättern

Sista passet innan vättern är nu genomfört, blev ett 4 mils pass med crossen i knapp styrfart - ~26 km/h. Fanns dock ett inslag med högre tempo kanske någonstans strax över 30 km/h i snitt under 10 minuter. Benen och allt känndes bra, nu är det vila som gäller fram till vättern. Med kvällens pass har det blivit 235 mil på cykel utomhus, samt 141 mil på trainern inomhus under detta år. Kvällens runda bjöd på en del sol och ganska varmt väder :) Betydligt bättre än vad det var igår.

Regn

Regn till och från idag efter jobbet så skjuter upp det sista lugna passet till imorgon och hoppas på bättre väder, tog dock en kortare promenad efter att det slutat regna... Passat på att fixa iordning lite av det man behöver ha med sig.

Cykelbyxor, benvärmare, armvärmare och tröja är givna. Åker ner en långärmad tröja och tunn jacka också, vädret framme får visa vilken klädsel som behövs. Allt är hur som helst testat sedan tidigare.

Handskar är givna också samt skoöverdrag, vilken variant det blir får vädret utvisa. Ett par tights åker också med.

Hjälm är ju en självklarhet samt skor.