2016: Ett mållöst träningsår... Funderar än...
Att fortsätta med träningen är naturligtvis det självklara målet, att träna någonstans runt 400 till 450 timmar under året där majoriteten av tiden ska vara kvalitativ träning.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
2015: Att utmana sin uthållighet
Semester - Fjordar, berg, tidtagning och mjölksyra är den initiala tanken :)
400 timmar träning passerades 2015-09-29.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| SMACK-serien, delta i de omgångar som det finns tid/möjlighet till (både linje och tempo). Försöka slå föregående års tider. |  | Har deltagit i de omgångar jag kunnat, det har inte blivit nya personbästa på alla rundor men en del. Bland dessa Danmarks tempo och Odensala (30km) tempo, samt i linje slottsvarvet. |
| Under 45 min på Odensala tempobana (30km) |  | Ett blåsigt SMACK-tempo gav sämre tid än föregående år. DM & KM i augusti gav personbästa på banan med 45min 30s. Nästan... Riktigt nöjd dock. |
| Vätternrundan SUB9 | | 8h 49min trots ett oplanerat stopp för broöppning. Största problemet var ont i trampdynorna efter redan 9-10 mil. |
| Ta mig igenom ett 7 dagars etapplopp - Viking Tour. | | 7 dagar, 7 berg, 7 fjordar, över 700km, 11500 meter klättring. Vädret kunde ha varit lite bättre, annars en kul men tuff vecka. |
Fortsätter i 2013 anda och tävla mot mig själv, eller mer specifikt klockan. Mer strukturerad träning som säkerställer tillräckligt med vila också, men för att "träningsmomentet" ska ta över helt ska även nya vägar/trakter utforskas förhoppningsvis.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Följa en strukturerad träningsplan och träna minst 400 timmar | | Slutade på över 400 timmar träning. |
| Sub 30 min på 20 km tempo | | Nådde inte riktigt fram till detta mål i temposammanhang i år. Närmast var under ett 19km tempo (där jag officiellt hade snittfart över 40 km/h). |
| Sub 50 min på 30 km tempo | | 2014-05-03: SMACK-Tempot 47 min 41 sekunder 2014-08-13: SMACK-serien 46 min 17 sekunder |
| Något motionslopp på cykel: SMACK-rundan, Siljan runt, Fulufjällstrampet | | Det har inte blivit några motionslopp i år, en tävling istället samt SMACK-serien. |
| Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen | | En del nya vägar har det blivit, dock långt ifrån lika mycket som under 2013. Mestadels har det utforskats en del nya vägar i hemmatrakterna. |
2013: Tävla mot mig själv och ha kul under träningen
2012 handla mycket om motionslopp, 2013 kommer att handla om att "tävla mot sig själv", fortsätta med en intensitet i träningen samt att ha kul under träningen.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Minst 400 timmar träning allt som allt, alla loggade pass räknas så länge de innebär någon form av motion | |
400 timmar passerades 2013-11-14 |
| Något motionslopp på cykel: SMACK-rundan, Siljan runt |
|
2013-05-18: SMACK-rundan 2013-06-01: Siljan & Orsasjön |
| Utforska nya vägar/trakter med cykel och ha kul under träningen | |
Många nya vägar har redan cyklats i år bland annat på Gotland, Sälen och Finland. |
| Etablera en referensrunda och slå personliga rekord på den | |
2013-04-25: Referensrunda etablerad 40,1 km | 1h 15 m 4 s | 32 km/h 2013-08-16: Blåsig runda 40,2 km | 1h 10 m 59 s | 34 km/h |
| Klara 4 x 4 minuter intervaller på trainer på en viss effekt | |
2013-12-07: Nöd och näppe Några watt över referens fyrorna 2013-02-09: Referens fyror 300 watt i snitt på intervallerna |
2012: Årets fokus Vätternrundan
2012 handla väldigt mycket om LVG-cykling, det stora målet var att ta sig runt Vättern. Uppladdning och träning inför detta bestod av dels träning på egen hand men även ett par motionslopp.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| Tierpsrundan (78 km) | |
Mitt första motionslopp någonsin på cykel. |
| Roslagsvåren (135 km) | |
Strålande väder och en snabb runda, 3 h 56 m. |
| SMACK-rundan (120 km) | |
Körde omkull i en uppförsbacke med lite skrapsår som resultat. Rullade in efter 3 h 31 m. |
| Vätternrundan (300 km) | |
5 h regn och en punktering 2 mil från mål, sluttid 10 h 20 m. |
| 5000 km cykling utomhus | |
5000 km passerades 2012-08-26. |
2011: Komma igång med träningen...
De mål jag egentligen hade detta år gällde semestern, annars var det stort fokus på att komma igång med träningen.
| Mål | Genomfört | Resultat/Kommentar |
| 500 km cykling | |
Målet var att cykla minst 500 km under en 4 veckors semester. |
| 200 km promenad | |
Målet var att promenera/vandra minst 200 km under 4 veckors semester. |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar