Träningsplan

Att träna efter en strukturerad plan kräver en hel del disciplin och tid, erfarenhetsmässigt vet jag att jag inte riktigt har den disciplinen eller ambitionsnivån. Det ska vara kul att träna också, inte bara följa något slaviskt för att uppnå något mål (även om jag till viss mån strävar efter att uppnå mål). Det ska finnas flexibilitet i planen men samtidigt ska den hålla en på rätt spår i träningen med syfte att utveckla, få en allsidig och varierad träning.

Därav en lite enklare månadsplanering med avsikt att styra träningen i rätt riktning, samt en snabb överblick över målsättning och händelser under året. Målsättningen är att träna mellan 400 och 450 timmar per år.

Augusti 2015
Årets andra möjlighet att nå årets mål på 30km tempo (SMACK-tempo banan) i och med klubbmästerskapet (och DM) i tempo. Förutsatt att det blir samma upplägg som 2014.

• Klubbmästerskap i Tempo
• Klubbmästerskap i Linje
• Lopp i SMACK-serien

September 2015
Avslutande lopp i SMACK-serien för att runda av säsongen.

• Lopp i SMACK-serien

Oktober 2015
 Dags att trappa ner lite på träningen och återhämta sig mentalt och fysiskt. Ostrukturerad träning och mer fokus på alternativ träning.

• Säsongsvila

November 2015
Dags att börja träna inför säsongen 2016, en kombination av kortare pass under vardagar och längre pass på helgerna. Alternativ träning och trainer under vardagarna där trainerpassen ska ha ett litet fokus på VO2Max precis som förra året (och en del racing i Zwift kanske). Målsättning 4 till 6 pass i veckan

• 3-4 kortare pass (ungefär 45 till 60 min) under vardagarna, alternativ träning (simning) varvat med trainer
• 1-2 längre pass under helgerna, CX eller MTB när vädret tillåter. Eventuellt om vädret är dåligt så kör jag två kortare pass på en och samma dag istället.

December 2015
Fortsatt enligt samma upplägg som i november.

Januari 2016
Samma princip som tidigare men med längre intervaller (20 mins) och effekten runt tröskeln. Skidor på helgerna om det finns snö.

Februari 2016
Samma princip som tidigare men med längre intervaller (20 mins) och effekten runt tröskeln. Skidor på helgerna om det finns snö. 


Mars 2016
Säsongen närmar sig så dags att öka intensiteten igen och fokusera på VO2Max och anaerobträning - kortare men intensivare intervaller på trainer. Även dags att börja öka på volymen när det gäller distanspassen för att vänja kroppen vidd längre pass igen.

April 2016
Försäsongsträning i solen på Mallorca är planen samt att delta i de lopp jag kan i SMACK-serien.

• Träningsresa till Mallorca
• Lopp i SMACK-serien

Maj 2016
Distansträning på helgerna och intervallträning minst 1 dag under veckan. Utöver detta:

• Lopp i SMACK-serien 

Juni 2016
Distansträning på helgerna och intervallträning minst 1 dag under veckan. Utöver detta:

• Lopp i SMACK-serien 

Juli 2016
Distansträning på helgerna och intervallträning minst 1 dag under veckan. Utöver detta:

• Distriktsmästerskap i Linje
• Lopp i SMACK-serien

Augusti 2016
Distansträning på helgerna och intervallträning minst 1 dag under veckan. Utöver detta:

• Distrikts- och klubbmästerskap i Tempo
• Lopp i SMACK-serien

September 2016
Avslutande lopp i SMACK-serien för att runda av säsongen.

• Lopp i SMACK-serien

Oktober 2016
 Dags att trappa ner lite på träningen och återhämta sig mentalt och fysiskt. Ostrukturerad träning och mer fokus på alternativ träning.

• Säsongsvila