Lugnt avslut på året, imorgon är det nya tag

Kände mig rätt sliten imorse när jag vaknade och efter en slapp förmiddag bestämde jag mig till slut att dagens träning skulle få bli en promenad i lugnt tempo. Sedan bara ladda om resten av dagen för nya tag imorgon bitti - då dras ett nytt år med träning igång (egentligen så är ju träningen inför 2015 igång redan sedan veckor tillbaka).

Laddat under dagen med en lång bastu på eftermiddagen och sedan passat på att äta upp mig lite - förhoppningsvis ger det energi tills imorgon. Nu blir det väl att försöka hålla sig vaken till tolvslaget och sedan sömn när fyrverkerierna har tystnat.

Gott Nytt År!

 

Promenad runt lunchtid

 

Varma räkor med lite spansk chilipeppar, stekt ost och varma paprika strimlor till det med en bit vitlöksbröd

 

 

Ett glas alkoholfritt mousserande till det.

 

 

Följt av renstek med grönsaker och ett litet glas Amarone

 

 

 

Pannacotta med blåbär och lite choklad så var man mätt.

 

 

Nu är frågan om energin räcker till dubbla pass imorgon? Kanske ett simpass och ett på trainer - får väl se imorgon. 

 

 

Ett nytt år väntar runt hörnet

Ja det har blivit dags att summera ännu ett år, tiden bara flyger iväg när man har roligt. Ska hålla mig kort i år, en sammanfattning bara. Fullt fokus framåt istället :)

Börjar väl med ovanstående bild som sammanfattar min träning under 2014, ett bra år även om allt kanske inte blev som tänkt. En dipp i träningen under semestern och en sensommar och höst när träningsbelastningen sjönk. Samtidigt så känns det som man tagit några små steg framåt också, bara att försöka dra lärdom av det inför framtiden ;)

Första året med tävlingslicens och jag blev ingen inbiten tävlande, tror inte att jag kommer bli det heller. Inte i något större sammanhang, däremot i träningsserier eller enklare tävlingsformer som klubbmästerskap - det var bland det roligare under året. Det i kombination med hårda träningspass - där man ibland blev avhängd och ibland hängde med ända till slutet.

2015 då som snart är här, då väntar mycket spännande, bland annat

• Cykling på Mallorca
• Vätternrundan för andra gången
• Etapplopp i de norska bergen

Tidsmässigt då har det blivit några färre timmar än förra året men inte många, trots det så har jag tagit mig längre på cykeln detta år. Kan ju också delvis bero på att det blivit lite mer cykelspecifik träning ;)

Årets sista dag imorgon och ska väl försöka hinna med ett pass då också :)

Jag höll mig i alla fall flytande...

Simstilen var inte elegant och det slogs inga banrekord men jag höll mig i alla flytande. Termometern visade på -12 grader imorse så tog en lång frukost och beslöt mig för att börja dagen med inomhusträning. Något som jag inte gjort på väldigt länge - simma.

Packade väska och begav mig till simhallen och köpte mig ett halvårs kort till att börja med. Sedan var det bara att hoppa i och börja simma. Eller ja först var det ju på med pulsband och träningsklocka - man vill ju logga all träning eller hur ;)

1250 meter stannade klockan på, räknade inte längderna så får väl lita på det, bröstsim hela vägen i lugnt tempo för att vänja kroppen. Får se hur kroppen reagerar och musklerna som man vanligtvis kanske inte använder... 42 min 05 sek i rörelse blev det denna gång.

Min Garmin 920XT fick testas för vattenaktiviteter för första gången och den håll, likaså höll mitt Tickr X pulsbälte också. Kanske lite onödigt med ett pulsbälte också men vill man logga så vill man ;) Ant+ funkar ju inte under vatten så man får köra med ett pulsbälte som har inbyggt minne. Nu är iofs frågan hur tillförlitlig pulsdatan är i vatten, dock verkar den ju ha fångat in hela passet i alla fall :) Samt som tur är så kan man slå ihop flera träningsfiler i trainingpeaks - en fil från Garmin klockan och fil från pulsbandet :)

 

Inga världsrekord här inte. Om jag lyckades hitta rätt så är rekordet på 100 meter i kort bassäng och bröstsim på 55.61. Jag är ju bara nästan 2 minuter efter ;)

 

Ett återhämtningspass enligt hjärtat, låg puls under hela passet. Får väl se om musklerna tycker samma sak.

Avslutar veckan med ett trainerpass

Ännu en träningsvecka har passerat, en bra sådan där det blivit lite fler träningstimmar än på sistone. Var egentligen bara sista passet, dagens pass, som inte kändes helt bra. Vet inte riktigt varför det inte kändes helt på topp med så kan det ju vara ibland, bestämde mig för att korta ner passet och avslutade det efter tredje 10 minuters intervallen. Så träningsmässigt vart det bra, även om inte känslan var på topp, det kändes ändå bättre att hoppa över de återstående två 10 minuters intervallerna än att försöka nöta sig igenom dem.

Hur som helst imorgon är det en ny vecka och då är det nya tag :)

Återhämtningspromenad & skidor

Nya tag med träningen idag - en rask promenad innan lunch och 11 km klassiska skidor innan bastu.

Hur tänkte jag nu...

Kan det vara så att jag tänkt cykla så fort att jag behöver åtsittande glasögon? Eller nej men vänta nu det är simglasögon, hur tänkte jag nu?

Tänkte att man kanske skulle prova lite alternativ träning och simma lite, återstår väl att se om man kommer iväg till simhallen någon gång ;) Nu har jag i alla fall inga ursäkter längre, simglasögon så man inte tappar linserna.

Klappjakt

Många varv på julafton - God Jul!

När man har ett kort spår att åka på får man åka många varv för att få ihop lite distans och det blir mycket kurvträning. Fick ihop 12 kilometer klassik åkning på ett rundspår som är knappa 200 meter långt - snurrigt ;) Man får dock ta det man har till förfogande, är ju mest skog och grusvägar runtomkring - inte mycket att åka skidor på. Isen är inte heller pålitlig än och lär knappast bli det på ett bra tag heller då det ligger ett tjockt lagar på den. Längs med strandkanten där det inte är djupare än några decimeter fanns ju is men inget man åker skidor på då spår saknas. Samt snön är ju inte tillräckligt packad för att åka skate på.

Tur att man har fotbollsplanen i alla fall, den är inte stor men åker man tillräckligt många varv så blir man trött ändå ;) Blev även en återhämtningspromenad efter skidåkningen, två gånger uppför en backe.

2 timmar 15 minuter aktivitet utomhus, nu kan man med gott samvete äta lite julmat :)

Har ju ökat träningsbelastningen lite de senaste dagarna och det börjar märkas i graferna, återstår att se om man kommer se/känna av effekten i verkliga livet också ;) Den lila grafen, kortsiktiga träningsbelastningen, skjuter i höjden då antalet TSS/dag varit högre den senaste dagarna. Även den långsiktiga träningsbelastningen vänder uppåt, den blå grafen. Medan den gula grafen sjunker i botten, dvs hur pass pigg/utvilad man är. Lite kände man ju av i kroppen när man vaknade, var ju ändå förra vintern senast man åkte skidor (om man inte räknar med de få pass på rullskidor det blev, planen var ju många fler...) men så fort man kom ut och började röra på sig så vaknade man till.

Hjulbordet är uppdukat

Hjulbordet står uppdukat, komplett med efterrätt och snaps, och det är bara att hugga in i all energirik mat ;) Näe kanske ska låta dessa bars och gel vara kvar tills någon runda när man väl behöver dem och i stället äta ett lite mer traditionellt julbord :)

God Jul!

Att cykla på sjön & vinterns första pass på skidor

Dagens aktiviteter har bestått av en drygt 5,5km promenad innan frukost, cyklande på en sjö och vinterns första pass på skidor.

Började ännu en ledig med att ta en rask promenad innan frukost i mörkret, gäller att passa på när man kan och har tid.

Idag blev det till att lufta MTB:n lite också, det var inte igår. Blev inte så många kilometer men de var bitvis tunga kilometer. Började med ett par kilometer oplogad skogsväg med kanske en 10cm snö att plöja igenom. För att sedan fortsätta längs med strandkanten på en sjö. Balansträning, plöja igenom en 10 cm snö där också men med skillnaden att det var blankis under snön.

Ett kort kaffestopp efter MTB åkningen och sedan var det bara att byta om till skidor och ta de första staplande kilometrarna klassisk åkning för denna vinter. Inte långt spår, knappt 200 meter på lilla fotbollsplanen, men man får åka fler varv ;) Fördelen att det inte är långt bort, bara över vägen så är man där :)

#kompiskampen försök 2

December och andra försöket på att köra slut sig på 20 minuter. Lite bättre än förra gången men kan nog fortfarande ta i mer. Gäller ju dock att man inte går ut för hårt man ska ju orka ta sig igenom hela 20 minuters intervallen.

Började lite väl hårt idag när jag trixade med trainerna för att hitta lämplig nivå, sedan blev det alldeles för lätt medan jag bytte läge på trainern. För att till slut hitta en nivå, kanske att den var lite för låg och att jag borde gått ut någon watt hårdare.

Hade dock en plan om att öka lite var femte minut och sedan köra slut på mig de sista minuterna. Fungerade väl rätt bra, som sagt kanske kunde gått ut någon watt hårdare och även kört hårt något längre i slutet. Körde inte helt protokollmässigt för ett riktigt 20 minuters test denna gång, skippade 5 minuters intervallen och körde den lugnt istället för att spara på krafterna.

281 watt landade 20 min intervallen på enligt trainingpeaks med en snittpuls på 159, som sagt kunde nog ha tagit i lite till.

Små framsteg i alla fall :)

Lite snö...

Tidig morgon, grått väder och en lite skur. Summerar morgonpromenaden innan frukost, dock lite snö på marken som lyste upp. Får se om snön ligger kvar med tanke på vädret, började regna lite smått halvvägs in i promenaden. I och för sig visar prognosen på kallare väder framöver.

Tydligen har det exploderat här i närheten också under natten - http://www.dn.se/sthlm/kraftig-explosion-skakade-marsta/

Klockan lär sig

Dagens aktiviteter har bland annat bestått av 13,5 km promenad fördelat på två tillfällen var av den ena var tidig morgon innan frukost, 40 minuter på trainern och 3 st 8 minuters intervaller, samt bytte av däck på mtb:n.

Benen kändes lite slöa imorse efter gårdagens långa pass på trainer men längs med dagen så har de vaknat till liv igen. De kändes helt okej på dagens trainerpass.

 

Tidig morgon innan solen hunnit gå upp.

 

Dubbarna på plats på mtb:n

 

Klockan håller på att lära sig mitt VO2Max värde för cykling.

 

Samt den tycker jag ska vila 19 timmar innan nästa pass, tror inte jag lyssnar på den ;)

 

VO2Max bör inte vara någon begränsning i cyklingen i alla fall. Visar väl på samma nivå som testet i början av året.

Fick vrida ur strumporna...

..näe jag har inte varit ute och cyklat. Körde ett långpass på trainer istället - nästan 2 timmar. Tiden gick dock förvånansvärt snabbt trots att det var ett så pass långt pass.

Hade fönstret på glänt, 3 fläktar igång men det hjälpte föga - varmt och svetten bara rann. Näst intill att det rann så mycket att det bildades pölar i skorna.

3 st intervaller kördes under passet. 2 x 30 minuter i sweet spot, det vill säga strax under tröskeln. Egentligen skulle den tredje köras på samma effekt men började gå lite trögt så körde den i lite lägre effektzon.

Hade svårt att hålla kadensen uppe idag men annars kändes det bra. De två första intervallerna gick bra att köra på tänkt effekt men den tredje hade nog blivit lite för mycket att köra å samma.

Egentligen borde man ju passat på och kört lite vinterdistans ute under dagen när temperaturen låg vid nollan och solen sken. Nåja blev ju en promenad innan frukost ute i frisk luft.

Tomten kan man lita på...

...eller om det nu är sig själv man kan lita på ;)

Hur som helst blev jag inte utan en ny cykeldator i alla fall, idag kunde jag hämta ut en ny Garmin Edge 1000 att ersätta min gamla Edge 800 med.

Har även checkat ut från jobbet, nu är det långledigt, 2 ½ vecka och bara koppla av från jobb och ladda upp batterierna inför nästa års utmaningar.

Slut efter sjunde minuten...

Försökte få upp flåset lite idag genom att som omväxling köra lite högintensiva intervaller - 1 minut på hög belastning och en minut vila. Pulsen kanske inte blev så mycket högre än på mina övriga pass men slut tog jag efter sjunde intervallen...

Psyket gav vika när kadensen sjönk drastiskt i slutet av sjunde intervallen så åttonde fick bli på lägre effekt för att åter göra ett sista ryck i den nionde intervallen medan den tionde och sista så klappade psyket ihop igen. Men vad gör det, är ju mitt i vintersäsong än ;)