Lugnt kvällspass med med några farthöjningar

Blev ett kortare pass ute efter jobbet idag, solen går ju fortfarande ner snabbt men en timme hinner man med.

Blev en runda runt Arlanda, fick sällskap av Jan idag och vi rullade på i lugnt tempo med några farthöjningar här och där. Benen var väl inte helt pigga efter helgen men rätt ok i alla fall.

Lite kyligt än på kvällskvisten också, även om det var sol så värmde den inte speciellt mycket. Någon vecka till så ska det väl vara både ljusare och varmare på kvällarna. Man får påminna sig själv om att det är tidigt på säsongen.

Våffeldistans till Fjällnora

Fjällnora dukade idag upp Våffel-buffé, så dagens distanspass på landsväg gick naturligtvis dit :) Vi blev 13 st cyklister som tog oss dir, de första av oss rullade in 11.01. Buffén öppnade 11, så perfekt timing för kön blev snabbt lång när även andra cyklister rullade in.

Lugnt tempo första biten mot Fjällnora, ett par kilometer innan vi var framme så blev det en farthöjning dock. Riktigt kul att låta benen och flåset jobba hårt. Klungan som ökade farten fick en lucka då jag släppte till en början för att kolla att alla skulle hitta sista biten. Hann dock ifatt klungan genom en jakt - blev rundans bästa 5 minuter, 295 watt under dessa i snitt. Svårt att få höga siffror i watt när det inte är helt platt väg, tycker jag iaf.

Goda våfflor med grädde och sylt i ett glatt sällskap väl framme. Vägen hem blev längs med små kuperade vägar, där "racet" började. Fart ökning och klungan drogs ut, körde väl själv inte så smart.. Drog på lite väl mycket i uppförsbackar. Det blev ju en del luckor av det men sen gäller det ju att orka fortsätta efter backen. Hamnade lite på efterkälke efter ett tag, men lyckades jaga ikapp några som släppt från tätklungan. Strax efter det blev det även uppsamling av klungan, ett kort tag i sansad fart innan det blev fartökning (var väl lite skyldig till den ;))

Ett bra pass hur som helst, fortsatt bra väder idag även om det var lite kallare och blåste lite mer.

 

 

En analys av dagens runda

Stor uppslutning på klubbens lördagsträning idag, det blev ett flertal grupper. Hade först tänkt hänga med gruppen som skulle köra till Norrtälje, men har inte känt mig helt på topp på ett bra tag nu. Så jag och Håkan N ställde upp som ledare i en mellangrupp istället - cirka 10 mil och 28-30 km/h i snitt.

Pulsen var lite högre idag än vanligt när jag rullade iväg hemifrån idag mot Väsby och samlingen, cyklade de 15 km dit i lugnt tempo utan att anstränga mig. Kom väl ganska snabbt underfund med att jag hade lite för mycket kläder på mig, solen värmde på bra idag. Men i och med att det var lugn körning gjorde det inte så mycket.

Många cyklister som sagt vid samlingen och det blev en stor mellan-klunga som rullade iväg, vi blev väl någonstans mellan 20 och 25 personer i den. Rullade väl på ok på bred och fin väg, men trafiken hade lite problem att köra om oss då vi var så många. Så föreslog att vi skulle dela upp oss i två grupper, vilket skedde en stund innan rondellen Almunge-/Nortäljevägen.

Vi blev 7st totalt i min lilla klunga som rullade vidare mot Rimbobiten för en fika, bra kämpat av alla även om några började bli lite slitna. En ganska lång fika i väntan på den andra delen av gruppen men vi såg inte till dem tyvärr, så vi rullade till slut vidare. Tydligen hade vi missat varandra med någon minut.

Vi tog mindre vägar via Lisinge, Frösunda och Markim tillbaka och det blev kämpigt för några då milen och premiären började sätta sina spår i motvinden. Hjälpte till som draghjälp för dessa så gott jag kunde och körde någon backintervall själv för att få lite extra träning.

Blev tyvärr lite uppslitrat i gruppen mot slutet av rundan. Vid Markim tackade jag för mig och vände cykeln mot Märsta men turen gick först mot Trosta - Arlanda - Odensala innan jag kom hem. Lite extra distans och dagen slutade på runt 13,5 mil. Hade lite Garmin-strul i början av rundan och tappade liten bit av rundan.

 

Stor klunga rullade iväg

 

Mindre klunga på väg hem efter fikat

 

 

Dagen i siffror då, kan inte notera några speciella rekord men en bra dag med lång tid i sadeln. Att det är lugn körning emellanåt är väl bra det med.

 

 

Effektmässigt spenderades största delen av tiden i aktiv vila idag, det blir ju lätt så när man kör i klunga och kan ligga mycket på rulle. Man behöver helt enkelt inte ta i ;)

 

Några toppar blev det i alla fall med bland annat spurt in mot fikat och någon lite hårde backintervall. Pulsmässigt så var pulsen lite högre än vanligt när man inte arbetade, men fult under kontroll gich väl inte på rött många sekunder idag.


 

 

Två godkända "intervaller" under passet - sträckan Väsby till Rimbo och sedan Solokörningen hem efter 10 körda mil.

 

Dagens karta

 

Passade även på igår kväll kolla att firmware i växelsystem var det senaste =)
Samt ladda batteriet!

Premiärtur med nya linjehojen =)

Idag timade jag in "Jobba hemma dagen" utan att tänka på det, en mycket produktiv arbetsdag hemifrån.

Vädret och faktum att det är just ute till en stund efter 18 fick tanken på att cykla utomhus att växa under dagen med man jobbade. Det är ju inte var dag man jobbar hemma och kan träna direkt efter att man slutar jobba. Samt jag har ju varit sugen under en längre tid att testa nya linjehojen utomhus... Har ju bara trampat trainer på den sedan i höstas när jag byggde ihop den.

Sagt och gjort direkt efter att jobbet var avslutat var det dags att hoppa i cykelkläderna och rulla ut med nya hojen och högprofilhjulen.

Vilken känsla =) Stabil och följsam =) Kändes som cykeln bara ville sprätta iväg i de tramptag där man tog i lite mer, känns som kraften flög rätt ner i backen. Nu är bara frågan var tusan jag ska hitta formen för att orka hänga med i den fart cykeln vill fara fram i =)

Förhållandena idag var relativt bra, mulet men torrt på vägarna (som är relativt rena från grus). Dock så blåste den en del, bland annat kantvind under den knappt 4 mil långa premiärturen. Dock så hanterade cykeln och hjulen detta bra, visst ryckte det till någon gång i styret när det kom en vindpust men inte så farligt ändå. Tycker ibland det varit värre med andra hjulpar (lågprofil) som jag har kört med på tidigare cykel.

Även om cykeln ville susa fram snabbt på vägarna så är den brutala sanningen att det fortfarande är lika tungt att trampa 300 watt, 400 watt, 500 watt och så vidare på den ;)
Knappt 4 mil hann jag få ihop på drygt en timme och tio minuter innan solen snabbt började sjunka ned. Nu längtar man till ljusa och varma kvällar och helger... Snart så blir det ju ljusare - klockan ska ställas fram i helgen.

 

10 x 1 min, trycket i benen saknades dock

Känslan är fortsatt lite si och så där... Gårdagen är ett typ exempel tog en kvällspromenad på knappt en timme efter jobbet igår som aktiv vila då kroppen kändes lite sliten efter helgen. Återhämtningen är lite långsam just nu. Lite mat efter promenaden och trötthet var ett faktum, somnade runt 21.15...

Gjorde dock ett tappert försök idag att väcka kroppen till liv och körde ett pass med 10 st en minuters intervaller, resultatet var lite blandat. Hade inte krutet i benen att driva runt pedalerna med tillräcklig kraft för att få till ett flåspass. I början orkade benen trycka på med 350-360 watt under intervallerna men mot de sista sjönk det ner till runt 340 watt, samtidigt så hann pulsen som max upp i 160...
Kraften saknades som sagt idag men bara att jobba vidare :)

Fick bli lite våfflor för att ladda om istället :)

 

En kaffe i Rimbo

Ett nytt hjulpar på cykeln idag och ekrarna höll ihop :)

Gick hemifrån lite tidigare så jag skulle hinna ta ett varv runt kvarteret innan det var dags för samling för dagens träning. Ville känna att allt satt på sin plats och så innan det var dags att ge sig iväg på rundan. Allt funkade och till och med växlarna lirade bättre, justerade dem lite igår.

Vädret för dagen var molnigt, blöta vägar efter regn under natten och en vind som blåste på även idag. Vi blev 3st cyklister från Märsta som möte upp 5st cyklister Väsby, det rullade på så bra i medvinden att vi fick stå och vänta ett tag innan Väsby-cyklisterna dök upp.

Resan till Rimbo blev behaglig med lite vind i ryggen och ett bra flyt i klungan. Det blev även en liten spurt i Rimbo innan fikan, en riktig pulshöjare.

En macka och kaffe på Rimbobiten innan det var dags att rulla iväg tillbaka. Första minuterna efter stopp är alltid de värsta när kroppen inte riktigt är varm, men gick över snabbt. Färden hemåt blev lite kämpigare i motvinden men flöt på relativt bra. Strax efter Lunda var det dags att vinka av majoriteten av gruppen och vika av mot Arlanda. Motvind och slakmota gjorde mos av kroppen att vi två som körde mot Arlanda sedan strax innan Arlanda började växeldra och hjälpas åt i motvinden gjorde ju inte att det blev speciellt mycket lättare heller, även om man kunde ligga på rulle ett tag men även farten ökade ju.

På det fick vi en del regnstänk på oss vid Arlanda och efter Arlanda så började mina krafter för dagen ta slut. Gjorde dock inte så mycket var ju nästan hemma igen :)

Ett mycket trevligt och bra träningspass på 8 mil. Känslan i kroppen är hygglig, kan trycka på ganska bra men tar slut lite väl snabbt. Har ju dock inte blivit så mycket distans än så uthålligheten kommer väl. De senaste två veckorna har ju inte vart helt enligt plan. Förra veckan blev ju mer åt vila och denna vecka ovanligt få pass - 4st. Lite utav en segdragen förkylning i kroppen tror jag, som gör att den där toppen saknas än.

Provat nya hjälmen och ekerbrott igen

Provade den nya hjälmen under dagens runda, som jag tyvärr fick avbryta i förtid då jag upptäckte att jag haft ekerbrott. Tog det säkra före det osäkra och vände hemåt istället för att fortsätta i hög fart längre bort.

Tog bort ekern innan jag vände, som tur var ju hjulet så pass rakt att det funkade. Innebar ju att släppa ut all luft och kränga av däcket. Inga problem, snabbt gjort. Dock när jag skulle pumpa i luft så krångla ju pumpen. Det gick bra att pumpa i luften, men när jag skulle skruva loss pumpens slang så följde ju naturligtvis ventilen med också...

Försökte ett par gånger med samma resultat. Till slut fick lösningen bli att låta pumpens slang sitta kvar på ventilen och skruva loss själva pumphuset istället.

Första intrycket av hjälmen då - Bra passform, bra sikt med det stora visiret och hyggligt luftig. Kändes dock lite varmare än min Giro Aeon hjälm.

Imorgon är det nya tag med ett par andra hjul på cykeln...

Hjälm för de korta loppen

Mot varmare tider

Igår var det snöstorm men prognosen ser väldigt lovande ut framöver, plusgrader och sol. Kan det tänkas att det är våren vi har framför oss?

Förhoppningsvis innebär detta också att det kan bli lite landsväg i helgen, snön vräkte ju ner igår och det låg säkert drygt en decimeter snö på marken. Men tack vare att temperaturen skjutit i höjden under dagen så har en hel del smällt bort redan. Hoppas det sista hinner smälta bort också innan helgen är här.

Idag blev det dock inomhusträning, 3 x 8,5 minuter tröskelträning, skippade spurterna jag hade lagt in i intervallerna. Kände att jag inte hade det krutet i benen. Det har varit lite si och så än så länge att pressa benen hårt i intervallerna och ta i ordentligt för att få upp flåset. Sätter mitt hopp till april för att den biten ska lösa sig ;)

Å andra sidan att sitta och mala på i ett stadigt tempo verkar funka rätt okej och det är ju åt det hållet det kommer vara på tempolopp.

SMACK Tävlings-/motionsmöte

Igår hade vi tävlings-/motionsmöte med klubben där vi hjälptes åt att presentera information om tävlingar och motionslopp. Runt 35 medlemmar dök upp på mötet som jag tyckte var ett bra möte, kanske inte helt objektiv då jag själv presenterade en del av materialet ;)

Mötet öppnades upp av ett mycket bra föredrag av Henrik Rüffel som berättade om hur det är att vara blind elitidrottare  - väldigt inspirerande att lyssna. Henrik berättade om sitt idrottande i form av cykling och löpning och medlemmar fick möjligheten att ställa frågor.

http://www.svt.se/sport/satsar-pa-cykelkarriaren-trots-att-han-ar-blind

Förutom föredraget så var temat lite av att "Våga tävla" och "Våga kör motionslopp". Mycket fokus la vi på att beskriva skillnader mellan motionslopp & tävling, klasser i tävlingar och hur man går tillväga att börja tävla.

Jag är ju själv i startgroparna att börja tävla, så jag presenterade en lite trappa om att förbereda sig för tävlande. Det är ju lite skillnad i att cykla en fikatur en lördag eller söndag till ställa sig på startlinjen.

 

 

Än så länge befinner jag mig ner i botten av trappan på träning/motion, inom någon vecka när SMACK-serien drar igång (svårt att tro att det bara är 2 veckor kvar, just nu ligger en decimeter snö på marken och mer vräker ner men det lär ju smälta bort snabbt i plusgrader) tänkte jag ta skuttet uppåt i trappan och köra i träningsserie.

 



Träningstävling hinner jag nog inte med, mest för att vi nog inte kommer hinna arrangera någon sådan innan vår träningsserie drar igång. Men tanken här är att försöka arrangera något internt inom klubben, en trygg miljö att testa och prova på att tävla.

Sista steget sedan är att ställa upp i någon tävling, min plan just nu säger att det ska ske i början av maj - men planer kan ju ändras. Vi får se ifall jag har något att cykla på tills dess, det är ju främst tempolopp jag tänkt ställa upp i.

Någon eller några tävlingar ska det bli i år, frågan är bara när inte om. Vad är det värsta som +kan hända i en tävling? Att man kommer sist? Nån måste ju plocka den platsen också, mitt mål är att tävla mot mig själv och prestera så gott jag kan så placeringarna spelar mindre roll.

 

Henrik/Bengt - SMACK-serien förra året

 

Lite träning har det blivit idag, 30 sekunders intervaller på inte allt för hög effekt. Sista setet blev väl lite intensivare. Har känt av lite förkylning igen de senaste dagarna, inget som brutit ut dock. Därav ett lite kortare pass idag för att känna efter...

Strålande sol igen =)

Gårdagens snöfall på morgonen hade bytts till solsken imorse, det mesta av snön försvann redan igår. På några enstaka ställen ligger det kvar lite snö, dock så har ju temperaturen sjunkit med cirka 10 grader sedan förra helgen.

Men jag har ju som sagt spenderat en vecka mestadels inomhus då jag varit i Frankfurt på utbildning, så idag var det dags att låta cykelbenen röra på sig igen. Tyvärr var det dålig uppslutning vid träningen så jag fick endast sällskap av en strålande sol och en ihärdig vind.

Dock så blev det en trevlig runda i alla fall, två timmar i solskenet i lugnt tempo. Tog crossen idag för att vara på säkra sidan men väglaget var bra, endast någon liten isfläck bortom Arlanda annars så var det torr asfalt.

Känslan i kroppen var inte helt på topp men inte dålig heller, men syftet med dagens pass var ju att rulla lugnt så kroppen behövde inte prestera på topp.