DNS på förmiddagspasset

Lyxar till med en dag semester för att få en riktig långhelg, började dagen med ett DNS på förmiddagspass. Prognosen lovade regn till morgonen och den hade rätt. Passade på att ta en sovmorgon istället, visserligen vaknade jag vid 05 men lyckades somna om och sova ett par timmar till.

Nu passar jag på att vara en solskenscyklist då det regnar lite ute och är blött väglag, får se om det spricker upp under dagen så man kan ta en liten runda. Tyvärr ser det ju lite ostadigt ut både idag och imorron, söndag däremot ser ut att bli lite mer sol och värme igen.

Fladdrande nummerlapp

En bild och en liten videosnutt från SMACK-tempot tidigare i maj tagna av Tore Jansson.

 

Fladdrande nummerlapp redan på vägen ut, på väg nedför sista backen innan 90 graders sväng mot Arlanda - bäst och ha händerna på styret så man kan bromsa ifall det behövs, ovan som man fortfarande är med tempo...

 

Kämpar mig uppför samma backe på vägen tillbaka, händerna på styret så man får lite mer luft...

Idag fick man hålla hårt i styret

Det blev dåligt med foton idag på dagens runda då jag hade fullt upp med att hålla i styret i den kraftiga blåsten, får falla tillbaka och återigen låna en bild från Tobias... Jag tyckte det blåste mycket igår på tempot men idag blåste det nog än mer, någon gång kändes det typ som om framhjulet flyttade sig ett par centimeter i sidled, högprofil var kanske inte bästa valet för dagen men det gick ju bra i alla fall.

Soligt väder men inte mycket värme i luften på morgon, var nog under 10 grader när jag rullade iväg men med dagen ökade det med någon grad i alla fall, men kraftig vind och en kall sådan kylde ned.

Blev en tur till Cykelhuset för samling och där hakade jag på Tobias, Peter, Johan och Åke på en runda. Åke som skulle ta en kortare runda vek dock av efter ett tag. Vi andra fortsatte mot Rimbo och Rånäs i motvinden. Noterade vid några tillfällen att 3 sekunders snittet på effekt låg på upp mot 400 watt i vissa vindbyar när man var uppe och drog samtidigt som hastigheten låg på cirka 26km/h...

Efter Rånäs blev det lite lättare mot Gottröra där det blev en snabb fika i form av en källarfralla, under tiden rullade ett större gäng in också som var ute på Vättern-träning.

En bit efter Lunda Livs vek jag av mot Arlanda medan de andra fortsatte mot Väsby. Tog vägen bakom Halmsjön och Odensala hem till Märsta.

En lite lättare återhämtningsrunda efter tempot som Tobias sa... Slutade på drygt 12 mil för min del och 30,7 km/h i rullsnitt och runt 1000 höjdmeter. Inte bara blåsigt idag utan ganska kuperat också.

Puls siffror blev det inte idag då mitt pulsband inte ville funka och min Garmin snappade upp ett flertal andra pulsband istället vid samlingen, så fick stänga av pulsen helt. Garmin connect säger 189 watt i snitt för passet medan Strava säger 174 watt.. Så nånstans i de trakterna ;)

 

Dags och sluta fika...

 

Max effekten stämmer inte riktigt, en liten peak...
Puls siffrorna är inte heller mina...

 

Dagens rutt

 

Effektmässigt till stor del aktiv vila :)

SMACK-serien: Ett blåsigt tempolopp vid Lunda

21km tempolopp stod på SMACK-seriens schema idag, kände mig inte speciellt taggad under dagen att köra. Blåsigt och kallt väder ute...

Nåja bara att bita ihop, vädret är ju svårt att påverka och man ska ju inte sjunka ner till att vara en komplett solskenscyklist - ibland behöver man ge sig ut i sämre väder också.

Kom hem i tid från jobbet så kittade upp mig med långärmad underställströja, en nättröja utan ärmar på det, flossade benvärmare, flossade armvärmare och så tempodräkten på det. Sen var det bara att packa ner tempohojen i bilen och bege sig iväg.

Vinden hade inte gett med sig speciellt mycket när man kom fram och de få solglimtar som skymtade mellan molnen ibland värmde inte ett dugg. Gick till anmälan och betalade 20kr i startavgift (har eget chip så behövde inte hyra ett ) och fick startnummer 36.

Värmde upp ett tag och det kändes tungt i motvinden men gick ju lite lättare när det var medvind. Efter lite uppvärmning var det bara att vänta in sin start och mingla lite under tiden. Behöll i alla fall lite värme under den tiden då jag hade en långärmad cykel tröja på mig till minuterna innan start.

Dags för start och sedan bara trycka på i drygt 10km i mot/kantvind... Mentalt nedbrytande när man ser att hastighetsmätaren visar låga siffror fast man vevar på vad man orkar... Tungt var det...

Efter vändpunkten vart det lite lättare och det flöt på i lite snabbare takt tillbaka. Dock inte helt nöjd med vägen tillbaka, hade svårt att hålla tempot uppe trots en del vid i ryggen.

Sammanfattningsvis kunde ju gått bättre men idag fanns inte trycket i benen riktigt , känns som man borde kunnat haft någon slag högre puls och fått ut mer effekt ur benen. Kanske är så att det inte riktigt vill sig så här på kvällarna (SMACK-tempot som var på dagen så fanns ju lite mer fart i kroppen) samt när det är kallt - 6,2 grader i snitt visade cykeldatorn i efterhand. Med tanke på vädret i helgen hade man ju hoppats på värme till detta tempo men så vart det ju inte
Nåja det vart ju bra träning och jag tävlar ju mot mig själv :)

Vid fikat efter loppet skulle en klubbkompis kika på min cykel lite och gissa vad, bakhjulet snurrade knappt. Den låg snett så pass att den tog i bromsen... Under hur länge det var så? Under uppvärmningen så snurrade hjulet fritt, vet det eftersom jag stannade till och kollade både framhjul och bakhjul. Men vet inte om det vart så under loppet eller efter att jag kom i mål... Hmm man behöver ju inte göra ett tempolopp jobbigare än nödvändigt...

 

Bild som Tobias tog strax innan start. Den långärmade tröjan slängdes av innan start.

 

Snabba skoöverdrag hade jag idag iaf...

 

Rätat till bakhjulet igen... Måste ut och köra någon dag och se om det sker igen...

 

Skillnad på motvind och medvind..

 

269 watt i snitt sa Garmin.. Vore ju trevligt om man kunde snitta 300 watt på loppen, ett litet sånt där mål att sträva efter.. Kommer väl förhoppningsvis med fortsatt träning :)

Studiebesök på SUB10-träning

Idag var det många cykelrelaterade aktiviteter i trakten - dels så var det ju Gran Fondo Stockholm och Rimbo Fondo sedan var det ett SUB10-gäng från klubben som skulle träna.

Hängde på SUB10-gänget och la mig ett par meter bakom dem när de snurrade runt i belgiskkedja på vägen mot Fjällnora. Tänkte att det dels var bra att de själva fick träna inom den gruppen som ska köra Vättern på att köra i kedja och att det skulle bli bra träning för mig också och ligga ett par meter bakom och ta vinden själv.

Snurrade på i bra men behagligt tempo mot Fjällnora, gjorde ett litet ryck och spurtade om gruppen för att ta nån bild lite längre fram på dem.

Ett par kilometer innan Fjällnora var det en som fick kedjehopp men då det var så när så delade vi upp oss för återsamling vid Fjällnora. Några stannade till och hjälpte till och några av oss cyklade vidare. Tog själv en pulshöjare där och tryckte på lite under de sista kilometrarna.

Alla hann fram till Fjällnora innan de hade öppnat så blev lite väntande innan vi kunde handla lite fika.

Sedan var det dags att rulla hemåt igen och det skulle bli jobbigare då vindarna inte skulle va så gynnsamma längre. Gick med i kedjan på vägen mot Uppsala för att hjälpa till, strax innan Uppsala vek vi av på småvägar mot Danmark och Linnes Hammarby för att sedan komma till vägen som går mot Östuna.

Distansen och de tuffare vindarna började göra sig märkta här och det var inte en lika dragvillig klunga längre. Så gick upp i täten för att hålla tempot uppe och förblev där i stort fram till Norrsunda kyrka där vi skildes åt - en förning på 35km i motvind/kantvind. Bakom Halmsjön passade jag även på att ta en liten backspurt efter så där 11 mils cyklande och klämde en toppnotering på effekt under 10 sekunder - 912 watt i snitt.

En bra dag ute i strålande sol resulterade i lite över 13 mil.

 

 

Fortsätter med att göra listan...

En bunt med medlemskort redo att skickas ut till SMACKare, ännu en punkt att pricka av. Går ju bra det här :)

Nu är det dock dags att runda av dagen, lite färre saker kvar att göra efter denna kväll.

Prognosen lovar en lika solig och varm dag imorgon också :)

Inte ren... Men renare...

En annan sak som släpat efter på att göra listan är att ta hand om min MTB... Jag var ju tyvärr så lat att innan årsskiftet (då jag körde MTB sist) så ställde jag in den lerig och förjäklig... Sedan dess har den bara fått stå, leran har fått stå och torka in ordentligt...

Inte så smart... Nu har jag i alla fall sköljt av den, skaffade ju en batteridriven portabel "högtryckstvätt" för nån vecka sedan. Blev ett första test idag och funkar ju helt okej.

Nu blev ju inte cykeln helt ren men i alla fall renare. Dock så finns de ju andra detaljer att ta hand om också, kedjan till exempel den är ju bara bryta upp och släng... Så rostig som den är, en ny väntar redan i skåpet.

Sen så har jag ju dubbdäcken på fortfarande, kanske inte riktigt behövs med tanke på att värmen är här nu. Vore rätt skönt med ett par hjul till så man slapp kränga däck, men ja inte riktigt värt det så lite MTB som jag cyklar.

Nåja ett steg i rätt riktning i att fixa till den i alla fall, får se när man fortsätter.

 

Värmen håller i sig även på kvällen efter 21 =)

Försöker komma ikapp...

Dagarna bara flyger förbi och man hinner inte med allt vad vill... Så idag vilar jag från träningen och försöker komma ikapp med annat som står på att göra listan.

Har ju inte blivit så mycket bloggande denna vecka heller. Men i onsdags tränade jag i alla fall, dock så blev det inget inlägg om det men finns ju att läsa om rundan här.

Igår så var det faktiskt en vilodag också, aktiviteter med jobbet i och med möte med projektteamet och middag på Grodan efter det. En riktigt trevlig kväll ute i den varma stockholmsnatten.

Idag så har det varit jobb och så vila från träningen och ett försök att komma ikapp på att göra listan. En sak kan i alla fall prickas av och det är att den nya bromsen äntligen sitter på tempohojen, nu saknas det bara att provåka innan onsdagens omgång i SMACK-serien och tempot i Lunda.

GP-träning på Arlanda Test Track

Tisdagsträning idag och jag blev ensam utanför Coop Extra vid 18.30 när träningen startade, cyklade i lugnt tempo till Arlanda Test Track för att se om alla hade åkt dit istället. Benen kändes väl inte helt pigga efter helgens strapatser.

Japp, där fanns några som väntade och ett gäng till kom, så det blev full rulle att först köra fri träning ute på banan. Rullade några varv med en del spurter på målrakan. Benen började vakna till liv lite grann i alla fall.

Klockan åtta skulle sedan ett GP-lopp på 20 minuter köras. Gick upp och drog lite i början för att se hur fältet skulle reagera, många stannade ju kvar och körde GP:et vilket var riktigt kul så det vart ett ganska utdraget fällt. På första varvet vid målrakan tog jag det lite mer avvaktande och där stack Robban iväg, sen kom vi aldrig ikapp... Efter ett tag var vi fyra stycken i klungan (om position 2 till 5) och alla försökte på en hel del ryck men det gick inte att köra ifrån någon.

Låg och drog relativt mycket och tog det lite lugnare i kurvor för att få lite återhämtning, just kurvor är inte min starka sida och där förlorar jag en hel del metrar. Arlanda Test Track innehåller ju en del kurvor...

Ut på sista varvet låg jag sist i vår lilla klunga ett par hundra metrar och i ett parti där det gick lite lugnare gick jag om och försökte trycka på lite. Tyvärr så var ju alla i klungan återigen vakna och hakade på. Ut på målrakan låg jag i täten men hade inte kvar i benen att spurta så de andra fick göra upp om placeringarna.

Riktigt kul och bra träning. Om det var jobbigt? Japp, lite darrande ben känsla när man andades ut. Effektmässigt så motsvarade det väl som en stark halogenlampa ;)

Det bästa av allt alla kan vara med och köra man kör efter sina egna förutsättningar och tar i så mycket man orkar för dagen under de 20 minuter som loppet varar.

 

 

Snabbaste varvet för idag 

 

En del ryck :)

14 mil på en ostfralla

Några höll på att missa rundan redan i Märsta, det är tuffa bud här - träningarna börjar på minuten 09.00, alla hann med dock :) Lite halvt in sladdande när vi höll på att rulla iväg.

Det blev ett starkt gäng som lämnade Märsta med sikte på Fjällnora och en runda på 10-mil och runt 30... Ehh, riktigt så blev det inte.

Flöt på bra och riktigt bra fungerande klunga fram till Fjällnora-korsningen gjorde att vi var där snabbt, en bra stund innan de öppnade kl 11. Så efter en kort diskussion beslöt vi oss för att köra raka vägen till Uppsala och ta en fika på konditori Fågelsången. Det var ju nästan samma väg som den planerade hemvägen, bara marginellt längre, någon kilometer.

Fika på Fågelsången och hemvägen kom på tal och planen ändrades igen gällande hemvägen, en liten extra skarv skulle ju inte skada i sådant fint väder som vi hade. Hur lång skarven skulle bli, nja det hade ingen riktig koll på =) Men vad gör det när det är fint väder
 

En ostfralla, cola och påfyllning av vatten så var det dags att rulla vidare. Borta vid Dalby var det stundtals racing-fart, starkt gäng som sagt.

Ett kort stopp vid Örsundsbro innan det var dags att vända upp mot vinden och smått kuperade vägar hemåt. 14 mil och snitt på runt 32km/h blev dagens runda med facit i hand, några från Väsby fick ett par mil extra i benen. Bra kört och kämpat av alla inblandade! Fler såna här dagar och rundor!

Förutom frukost blev dagens energiintag under rundan 2 stora flaskor med saft, 1 stor flaska med vatten, en cola och en ostfralla.

 

En lång dag...

Dagen började så tidigt att inte ens klockan hann ringa imorse och då var den ändå ställd på 05.00. Vaknade av mig själv någon minut innan dessa, ibland har man en sån där automatisk väckarklocka i sig så man vaknar vid den tiden som tänkt sig...

 

 

En strålande morgon möttes man av så tidigt, perfekt för SMACK-rundan skull ju arrangeras idag och det svåraste uppgiften var därmed check - att fixa bra väder ;)

 

Frukost och passade på att skriva in en ny medlem i klubben, sedan var det dags att bege sig till klubbens förråd och hämta material inför dagen. Svängde in på parkeringen vid 6.15 och en halvtimme senare var bilarna packade och vi åkte iväg till starten för att plocka iordning.

 

 

Vid sju började de första dyka upp för att hämta ut sin nummerlapp och från 7.30 till 8.40 eller något sådant var det full fart i nummerlappsutdelningen. Sen var det snart dags för första start som släpptes iväg 9. Rekordmånga deltagare idag, runt 350 stycken tror jag. Hann knäppa någon bild vid starten innan jag begav mig iväg för nästa uppgift säkerhetsvakt.

 

 

Efter inhoppet som säkerhetsvakt fick jag skjutsa ut lite mat till funktionärer och passade då på vägen tillbaka köra en bit längs med banan och se att allt var lugnt, vilket det var. Därefter tillbaka till startområdet för att dela ut medaljer till deltagarna.

 

Själva arrangemanget löpte på bra, krasch i början av loppet hörde jag i efterhand - efter omständigheter bra med dem som var inblandade Sedan var det några omkull åkningar längs med vägen med skrubbsår som resultat. Tyvärr sådant som händer inom cyklingen.

 

Det blev en långa dag i solen, var väl framåt 16 tiden som vi packade ihop och hemma till 17 efter att ha lämnat av material i förrådet. Gissa vem som glömde tänka på solskyddsfaktor idag...

 

 

Efter lite vila och mat var det dags att testa om det fanns en gnutta kraft kvar i mina egna ben och ge sig ut på en liten tur. Klockade 2 timmar, efter det var det bara nån minut rullande genom Märsta för att ta sig hem. Rundan blev: Odensala - Östuna - Sävja - Märsta. Första timmen var med hygglig solofart 34,6 km/h, andra timmen vart lite tuffare och farten sjönk en del så att snittet slutade på 33km/h för hela rundan.

 

 

En hårdkörning blev det uppför en backe vilket resulterade i en ny toppnotering på 444 watt i snitt under 2 minuter.

 

 

 



Inspektion av SMACK-rundans bana

Blev en sväng med tempohojen efter jobbet, cyklade lite vägar där SMACK-rundan går imorgon och såg att flitiga banläggare har varit i farten och gjort ett toppen jobb med markeringen av banan.

Blev även en sväng till posten för att hämta ut ett litet paket, ny broms till tempohojen. Snart ska man väl kunna cykla med effektmätaren också :)

Nu ska man bara hitta tiden för att montera bromsen också, det blir inte ikväll... Klockan ringer tidigt imorgon, ett motionslopp vid namn SMACK-rundan ska arrangeras.

SMACK-serien: Skällsta Bro tempo

Idag orkade jag helt enkelt inte hålla något större tryck på pedalerna under kvällens 22,6km långa tempolopp på rundbana i Bro. Det gick väl ganska bra dem första 8km men sen kom en backe och där blev det knapp styrfart uppför. Tappade flyt och därefter gick det trögt i varenda litet motlut, fanns helt enkelt inget att ge i benen när det gick uppför idag.

Var ju inte jätte laddad inför kvällen heller, började med att byta vevarm imorse innan jobbet då den nya bromsen inte kommit än. När man kom hem var det bara att byta om snabbt och slänga ihop det man behövde ha sig med, tar ju en stund att åka till Bro. 2km innan Bro började det falla några droppar regn och jag var nära på att vända men tänkte att jaja jag är ju så nära kan inte banga nu...

Nåja det var bara några droppar regn och det slutade strax. Ingen vidare motivation för att värma upp så blev bara lite kort för att försöka få lite värme och känna på att cykeln funka.

Sen iväg med startnummer 51 och som sagt inget vidare tryck i pedalerna, pulsen var under kontroll. Något slag lägre än vad jag haft i snitt på föregående lopp men var väl ett resultat av att jag inte orkade trycka på tillräckligt hårt.

Lärdom backintervaller dagen innan är kanske inte bästa sättet att ladda upp inför ett tempolopp ;) Slutade med ett snitt på strax under 37 km/h idag, bra träning vart det i alla fall.

Tisdagsträning: Naturliga backintervaller

Tisdagsträning idag med klubben, vi blev 4st efter Odensala som körde en runda på knappa 6 mil. Hyggligt kuperad runda så det passade bra att ta i ordentligt i de tuffaste backarna och spurta uppför dem.

Inga rekord direkt idag men en hyggligt bra känsla i alla fall, de två första intervallerna tog riktigt ordentligt. Det kände man i senare intervaller. Den första intervallen var ju även den längsta backen, inte så brant men flåset hölls uppe bra och gick och bita i och fortsätta ett tag med hög puls :) Man behöver pressa sig ibland.

I övrigt var det lagom lugnt tempo i rundan, fin kväll i gott sällskap. Tack till Ylva, Mattias & Jan för sällskapet.

 

Lite intervaller uppför.

 

5 ½ minut hård träning idag