Tröskelpass - The Wretched

Tufft tröskelpass på schemat idag -  5 minuter uppvärmning sedan 40 minuter hårt arbete med i princip ingen vila alls och sedan 4 minuter nedkylning.

Själv 40 minuters delen bestod till stor del runt tröskeln på varierande effekt ibland lite under och sedan lite över kryddat med några VO2Max ett tufft men bra träningspass. Låg och snittade 250 watt under en 30 minuters period vilket blev ett personbästa i trainerroad för 30 minuter.

Bra träning menn med tanke på det väder som varit idag och igår börjar man längta efter passen utomhus. Har ju vart solsken och plusgrader. Tyvärr  ser ju inte det hålla i sig till helgen, ser ju ut att bli lite kallare igen och blåsigt :( Lite snö också på lördagen utlovas just nu...
Skulle behövas lite utomhuspass i helgen för att ladda batterierna och koppla av.

Lite problem med ANT+ stickan igen, var tvungen att ta en kort paus vid 10 minuter, Windows hade tappat bort stickan helt och hållet och klagade till och med att den inte funka... Lösningen enkel plugga ut stickan ur USB-porten och plugga in den igen sedan. Trött på att den eller om det är datorn ska krångla till och från.

A Very Dark Place

A Very Dark Place, ja det var namnet på dagens pass på trainer. En variant på 4 x 4 min, där intervallerna inte körs i jämt tempo utan effekten varierar i intevallen. Snittet per intervall blir dock typ den samma som om man skulle köra vanliga fyror. Dessa känns dock lite roligare inte lika statiska och naturligtvis känns de lite jobbigare också.

Till en början kändes det rätt jobbigt idag, känt mig sliten och trött under veckan, men träningen har gett mig energi. Så var det idag också kändes som sagt tungt till en början men blev bättre under passet, visst var det tungt då också. Men så här efteråt känns det som tröttheten är bortblåst, visst fysisk trötthet känns i kroppen  efter passet.

Igår var det vilodag och möte med arbetsgruppen inom SMACK som tittar på våra träningar, vi satt och diskuterade vad vi vill göra med våra träningar och hur vi kan bli bättre. Många bra tankar och förslag som kom fram, hoppas vi kan få igång dessa till säsongen och locka fler att cykla.
Behöver bli bättre på det själv också att ta mig till gemensamma träningar.

Dags för intervaller igen

Det var dags att köra ett pass med intervaller på trainern igen efter gårdagens dubbla skidpass. Valde "The Pain Cave" i trainerroad, den kändes lagom för benen som var lite trötta efter skidåkning. Passet består av en blandning av intervaller - tröskel, VO2Max och sprint.

Fick dock igång benen hyffsat och passet flöt på bra, 50 minuter bra träning helt enkelt. Imorgon blir det vilodag och möte med klubben och träningsgruppen för att diskutera hur vi kan förbättra våra träningar.

Sen har man fler intervaller att se framemot längre fram i veckan...

 

Vilken dag :)

Äntligen, solsken idag =) Eller ja om man nu ska vara petig så sken solen lite igår eftermiddag redan. Men har ju varit så grått och tråkigt så lång tid nu så det var på tiden att solen sken hela dagen :)

Den här dagen kan summeras med en sak - skidor :) Vaknade tidigt idag igen strax innan 7, hade ställt klockan på 7.30 för att inte sova bort dagen men den hann inte ringa. Åt frukost och funderade på vad man skulle hitta på, kom fram till att det fick bli skidor - klassiskt ute på Vaxmyra ängar.

Det var glest i spåren på Vaxmyra ängar idag, sportlovstider och vasaloppstider. Väldigt många bilar på väg norrut på E4:an både idag och igår med en takbox eller skidfodral uppe på taket. Det blev tre varv ute på ängarna och fick ihop drygt 2 mil med ganska bra flyt. Fästet helt okej glidet kunde vart lite bättre men det kan det väl alltid.

 

Efter skidpasset vart det att ladda med energi i form av lunch, sedan ut för att fynda lite på vinterrean. Nu ska skidmaterialet vara komplett :) Nu ska det väl endast behövas förbrukningsvara i form av valla och sådant. Hittade ett par Madshus Nano CLC pjäxor till bra pris, samt ett par nya stavar i form av Swix CT2 Team.

 

Väl hemma igen fylla på med mer energi och kunde ju inte hålla mig från att ge mig ut på dagens andra pass. Hade ju egentligen tänkt köra ett återhämtningspass på trainern men solen sken så utomhusträning lockade mer. Iväg till Arlandastad golfbana där det vart 2 varv och drygt 11km  i kvällssolen. Fotosessionerna funkade inte så bra under rundan, tappade kameran två gånger i snön... Men bilder vart det i alla fall :)

 

 

 

 

Skidsäsongen börjar nog lida mot sitt slut, ett par till pass hoppas jag att det blir innan det är dags att lägga skidorna på hyllan för denna vintern och gå över till cyklingen fullt ut. Har ju blivit en vecka återigen utan gympass men gymmet lockar helt enkelt inte lika mycket som utomhusträning samt det är oftast så mycket folk på kvällarna där så man får anpassa träningen ibland efter vad som är ledigt i form av maskiner/vikter... Men för denna vecka litar jag på att jag fått bra helkroppsträning av skidåkningen istället. Ska även försöka ägna mig åt lite materialvård när det gäller skidorna innan nästa pass, dags att valla om.

 

 

Börjar bli ett par skidor att ta hand om... Vad hände egentligen köpte ett par förra vintern för att testa på skidåkning och nu har man tre par... Ja som med cyklingen fastnade jag även för skidåkning.

 

Byt ut min aluminiumstavar som jag använt till den klassiska åkningen. Så nu har man bra stavar både för klassiskt och skate :)

 

Det samma gäller pjäxor :)

 

 



 Kanske dags för ett kortare motionslopp nästa vinter? Tål att tänkas på om det blir en bra vinter med snö så man får den träning man behöver.

 

Återhämtningspass & funderingar på sommaren

Blev ett återhämtningspass på trainern på eftermiddagen, ett pass på låg effekt - 50-80% av FTP. Snittet på timmen blev 160 watt, fokus på passet var inte effekten utan hålla hög kadens under en timmes tid. Till står del över 90 varv i minuten med partier på 110 varv i minuten, helst skulle man hållit ännu högre kadens men det är något jag behöver öva på. Över 110 i kadens och jag börjar studsa på sadeln.

Innan passet blev det lite vila med skidor på tv och bläddra i tidningar. Läste bland annat om tips för oss som fyllt 30, i Aktiv Träning, om vad som håller en frisk hela livet. Fokus var på aktivitet, kost och muskelmassa. Aktivitet och muskelmassa känns under kontroll, varierad träning med flertalet pass i veckan borde täcka dessa. Kost, ja där finns nog som nämnts tidigare en del förbättringar man skulle kunna göra men energin i kosten räcker till. Dock så skulle man kanske kunna byta lite vanor och ibland tänka mer på det man äter.

Än ligger ju snön kvar och det kännas avlägset till sommaren, men redan nu snurrar lite funderingar på vad man ska hitta på under semestern. Ett av mina mål som jag har satt upp för året är ju att utforska nya vägar/trakter på cykeln. Därmed lutar det åt att packa ner en eller två cyklar i bilen och bege sig av mot nya ställen igen.

Fjälltrakten har ju gett mersmak dels sommaren 2011 i Åre, 2012 i Funäsdalen och även mellandagarna i Funäsdalen. Funäsdalen har väl blivit lite av en favorit i alla fall av dessa två, ligger bra till från stugan tvärs över landet bara. Ett alternativ vore ju en repris där av förra sommaren, fast ta med en mtb denna gång så man kan komma utanför vägarna också.

Ett annat alternativ är lite längre norrut, vildmarksvägen, tanken i så fall att åka runt med bil och stanna till vid lämpliga ställen och göra utflykter med cykel. Tanken vore i så fall att köra runt nästan ett helt varv, Strömsund till Dorotea för att sedan vika av mot kusten igen mot Umeå och sedan söderut igen mot Höga Kusten. Höga Kusten hade jag redan som tanke att besöka förra sommaren med blev ju inte av. Att test Via Ferrata uppför Skuleberget vore något att testa.

Kakbuffé på Karmansbro är ett annat mål som varit i tankarna, tur & retur härifrån så blir det någonstans runt dryga 30 mil. Lite i längsta laget för ett distanspass för min smak, därför har funderat på om man inte skulle göra det till en liten utflykt på två dagar kanske. Lätt packning och övernatta någonstans på vägen.

Även Åland har varit med i funderingarna för att få lite kust/skärgårdskänsla. Så som fjällen lockar så lockar även vatten, var ju fantastiskt att cykla längs kusten mellan Karlshamn och Karlskrona förra sommaren.

Mycket beror ju även på vad det blir för väder, en svensk sommar kan ju vara lite av ett lotteri. Kan ju vara riktigt bra väder eller så kan det vara riktigt tråkigt väder också. Föredrar ju så klart att cykla i fint väder. Nån gång skulle jag även vilja testa på att cykla utomlands i lite mer kuperad omgivning men det får vänta. Samt om det blir av vid något tillfälle får det antingen bli på våren eller hösten när vädret är riktigt tråkigt här.

Men innan sommaren ska ju dels en hel del träning utomhus klaras av samt lite motionslopp. Än så länge är det endast Siljan & Orsa runt som är inbokat i början av juni. Men det lär bli något till här i närheten, troligen Roslagsvåren och SMACK-rundan precis som förra året. Sundsvall Classics är ett annat lopp som jag funderat lite på. Tidsmässigt skulle det gå att kombinera rätt bra med en tur på vildmarksvägen och höga kusten, den går i slutet av juli. Men då skulle man vilja ha med sig racern på resan också... Medan jag mest funderat på att ha mtb & cross (med eventuellt extra hjulpar med landsvägsdäck), iofs skulle 101km rundan nog funka med crossen. Den längsta på 213km skulle jag nog vilja ha racer till i så fall.

Hmm ja många valmöjligheter, tur man har lite tid fortfarande att fundera och planera :) Början av augusti är ju redan i stort planerad med resa till Finland & Bosnien och Hercegovina för att gå på bröllop. Å sen är det nog dags att vända tillbaka till jobbet igen.

Dimma...

Ännu en lördag då jag vaknade innan klockan ringde, steg upp vid sju tiden och kikade ut för att kolla in vädret. Dimma... Ja ingen ljusning i vädret idag inte, var ju lite ljusning under torsdag/fredag då solen nästan tittade fram.

Men hur som helst efter frukost så packades skidprylarna in i bilen och det bar av mot Bisslinge golfbana. Trots det gråa vädret var det behagligt väder och dimman lättade med tiden, tempratur på strax under nollan.

Hyggligt spår på mellanbanan, lite uppkört på något ställe men inget som störde nämnvärt. Fick till hyggligt flyt i åkningen och kroppen kändes relativt pigg efter gårdagens vila, passade på och ta en vilodag då jag kände mig rejält trött efter veckan. Skidorna funkade okej, inget jätte bra glid men fästet funkade helt okej. Bra pass och nöjd med det :) Ingen raket fart men känns som farten byggs på sakta med säkert, ett par till vintrar med skidåkning så kanske man fått ångan lite.. Plus att jag behöver lära mig teknik samt att valla ;)

 

 

 

 

There Is No Try @ 95%

Kände mig inte helt pigg idag efter jobbet, kändes som det var lite brist på sömnkontot och långa dagar. Lite tidigare morgon igår för att lämna bilen på service, sen lång dag med jobb, hämta bilen från service imorse, jobba... Ja dagarna bara flyger iväg...

Skruvade ner målsättningen på passet till 95% i trainerroad, intervallerna i There Is No Try stod på schemat. Första gången jag testade på passet, jobbigt även med lite lägre effekt men kändes bra ändå. Kanske till och med hade gått att köra på 100% idag med vilja.

Som vanligt känner man sig piggare så här efteråt i alla fall, mycket av tröttheten satt nog i det mentala idag.

3 x 12 min med korta intervaller

Idag var benen piggare och det var dags för ett intervallpass igen. Korta intervaller stod på schemat för idag, ett pass med 30 sekunders intervaller med 30 sekunder vila emellan. 3st set om 12 minuter skulle köras.

 Så här i efterhand känns det som det gick lätt idag, var väl egentligen bara de två sista intervallerna som kändes tunga. Målsättningen var 319 watt på intervallerna, pendlade mellan 330 och 375 watt på dem så målsättningen överträffades. Pulsen höll sig under kontroll den med idag.

Nöjd med passet, imorgon blir det vila från träningen. Nya tag på torsdag igen är planen, fler intervaller på trainern att se framemot då (i alla fall lutar det åt det just nu).

Slut på grått väder?

Ska man tro prognosen så finns sol i sikte man börjar ju bli lite trött på detta ständiga gråa väder... Men vi får väl se, prognoser brukar ju inte vara så tillförlitliga.

Hur som helst så kändes benen och kroppen lite smått sega idag efter helgen. Vart dock ett pass på trainern, det blev ett pass i form av aktiv vila. Låg puls genom hela passet var målet och låta benen snurra runt lite som förberedelse inför imorgon. Planerar att köra ett pass på trainern med korta och intensiva intervaller om kroppen och benen är med imorgon.

Klassiskt idag

Var riktigt trögstartad idag, vaknade strax innan 8 med tog till runt 10 innan man började känna sig pigg. Packade ihop de klassiska skidorna och gav mig ut. Stannade först till vid OKQ8 och tvättade bilen lite snabbt i gör det själv hallen, var på tiden. Dock inte den bästa dagen för biltvätt med tanke på allt slask ute samt det hade ju givetvis börjat snöa ute medan jag tvättade.

Beslöt mig för att hålla mig i hemmatrakterna idag så det blev ett besök på Arlandastad Golfbana och tre varv på spåret där. Sladdrigt och dåligt spår tog bort rätt mycket glädje från åkningen, fullt fokus på att hålla skidorna någorlunda på spåret. Så fort det vart minsta uppför var ju spåret helt borta, saxat uppför... På sina ställen inget eller obefintligt spår nerför och i svängar.

Fick i alla fall ihop 17 km till slut, inget jättebra glid i blötsnön. Tejpen under skidorna gav hyffsat grepp dock, kändes bättre nu när jag kapat av någon centimeter på den. Grått väder med snöfall och blåst, men skönt att komma ut i alla fall.

Återhämtning

Blev även ett återhämtningspass på eftermiddagen, 45 minuter på trainern i lugnt temp. Försökt hålla låg puls genom hela passet och bara trampa lätt och låta benen röra på sig. Snittwatten hamnade på runt 175 watt och pulsen i zonen 122 till 133 slag.

Nu blir det soffläge och bastu lite senare, nya tag imorgon igen. Inte helt bestämt mig för vad det blir för aktiviteter då, väder och humör får utvisa det. En sak är dock inbokad för imorgon, tvättstuga... Lite hushållssysslor som kallar. Vädret inför imorgon ser inte heller så uppmuntrande ut, typ likadant som det var idag grått och strax över nollan.

15 km Skate

Vaknade tidigt idag, 06:50, innan ens klockan ringde. Man kan ju fråga sig varför man ställer klockan att ringa en lördag, kort och gott är svaret för att inte sova bort dagen.

Grått väder ute och tempraturen strax över nollan, blev lite ljusare grå ton ute medan man åt frukost men inte mycket... Tog det lugnt och packade ihop grejerna och åkte iväg till Runby och Vaxmyra ängar för att åka lite skate.

Knastrade rejält under skidorna idag och var ganska tung åkt, ingen vidare fart och man fick jobba hårt. Inte för att jag i vanliga fall heller är någon raket på skidor. Kort paus efter första varvet på ängarna, möte Åke från klubben som var ute och åkte också var en tränings tävling på gång. Tog själv ett till varv på ängarna och sedan genom skogen tillbaka till parkeringen. Fick ihop knappa 15km idag.

Filmkväll utan träning

Vart ju senare än vanligt innan man var hemma igår så även sömnen försköts en del, däremot gick det ju inte att skjuta upp morgonen och uppvaknande... Klockan ringde i sin vanliga ordning imorse, därmed lite kortare sömn än vanligt.

På väg hem från jobbet beslöt jag mig för att ta en vilodag idag, kortare sömn började göra sig påmind. Fick bli filmkväll, The Bourne Legacy skickades in i Bluray spelaren, och uppladdning inför imorron.

Planerar åka skidor imorron hoppas det finns lite snö kvar i alla fall, har ju vart nollan eller plusgrader nu. Blir nog skate imorron men får se när man vaknar helt enkelt.

SMACK årsmöte & vald till ledamot

Har varit en lång dag idag, jobb och sedan årsmöte och uppstartsmöte med SMACK nu på kvällen. Kul att se så många från klubben på plats :) Blev under årsmötet nyvald som ledamot i klubbens styrelse. Förra helgen startade vi ju även upp ett par arbetsgrupper för att jobba med ett par olika områden och utveckla klubben. Ingår i två grupperna och kommer jobba med våra träningar och informationskanaler.

Nu börjar det bli dags att runda av dagen och få lite sömn, fredag imorgon redan och snart helg. Se om man kan åka lite skidor i helgen innan snön smälter bort, har ju vart runt nollan +/- någon grad de senaste dagarna och ser ju ut att vara fortsatt så någon dag till.

Återhämtningspass

Sjunde dagen i rad med träning nu, fick bli ett lugnt återhämtningspass på trainer inför vilodagen imorron. 45 minuter i jämt tempo med en puls runt 120 slag, i återhämtningszonen enligt de pulszoner jag använder (utan att ha spenderat nån tid eller tester på om de egentligen stämmer för mig).

Hur som helst så kändes det bra, wattsiffran landade runt 175 watt i snitt idag. Tror det gör bra för benen att få återhämta sig lite.

Imorgon blir det vila som sagt från träningen, årsmöte med cykelklubben står på schemat efter jobbet.

25 av 50 pass, firar halvvägs med en semla

Blev lite ändrade planer idag, hade ju tänkt ett pass på gymmet men det blev ett pass på trainern istället. Är ju med i facebook gruppen "50 cykelpass på 100 dagar", utmaningen startade 1/1, med dagens pass nådde jag halvvägs. 25 cykelpass avklarade så långt detta år, ska firas med en semla.

Dagens pass var 49 minuter långt och bestod utav ett antal olika intervaller som jag körde med lite olika fokus - hög kadens, tröskel effekt, backintervall och sprint. Benen kändes lite små tröga efter gårdagen men gick bra i alla fall...

 

2 x 20 min

Måndag igen, helgen bara flög förbi likaså måndagen... Idag stod ett tröskelpass på schemat med 2 x 20 minuter intervaller med 5 minuter aktiv vila emellan. Totalt 60 minuter inklusive uppvärmning och nedkylning.

Började redan igår kväll känna mig lite smått seg och egentligen känt mig smått seg hela dagen men intervallerna gick att trampa igenom hyggligt faktiskt. Känns som om kroppen vaknade till liv av cyklingen. Belastningen under intervallerna landade på 250 watt

Inte så mycket mer att säga om passet egentligen mer än att jag är nöjd med det :)

En dag i skidspåret

Det blev lite skidåkning idag, började dagen i skidspåren med ett par kollegor. Våra två indiska kollegor fick testa på längdskidor för första gången med fika och blåbärssoppa ute i spåret. De kämpade väl och fick förhoppningsvis ett trevligt minne att ta med sig. Lunch på det och det var dags att vända hemåt. Tack alla som var med för en trevlig dag.

På hemvägen stannade jag till vid Bisslinge och körde två varv på mellanbanan fick ihop en mil klassiskt på drygt 50 minuter. Hade inte jättebra glid idag, fästet var helt okej dock. Körde med tejp igen istället för fästvalla, kanske att jag tejpade lite för långt. Borde kanske tagit någon centimeter kortare då tejpen nog är lite tjockare än vanlig fästvalla, kändes som den tog emot lite när man gled.

Rätt mycket folk på Bisslinge även under sen eftermiddag även om det inte syns på bilderna nedan ser ju helt öde ut. Spåren var helt okej, lite uppkörda på sina ställen i svängarna. Siktar på mer skidåkning nästa helg, prognosen lovar ju mer snö dock ser tempraturen ut att vara runt nollan i mitten veckan...

Föreningsutveckling med SMACK

Idag har jag varit på möte med cykelklubben, vi har haft en halvdag där vi diskuterat vad vi ska jobba med framöver. Har ju själv inte varit med i klubben mer än ett år men ska bli kul att engagera sig lite mer. Känns som vi fick ihop en hel del bra att jobba med, så nu är det bara att sätta igång och jobba med frågorna. Efter mötet vart det en trevlig middag.

På torsdag blir det även årsmöte/uppstartsmöte med klubben.

Imorgon får det bli lite skidor igen nu när vi har snö igen, träffa lite kollegor och ha lite aktiviteter med kollegor från Indien. Kanske trampa lite lätt på trainern imorron kväll också för att avrunda veckan, får se hur kroppen känns och hur tiden räcker till. Nästa vecka måste jag försöka hinna med ett pass på gymmet också, har ju inte blivit av denna vecka. Får ta mig en liten fundera och lägga in nästa veckas pass i kalendern så det blir lite struktur.

VO2 Max Pass

Det blev ett klassiskt 4 x 4 minuters VO2 Max pass idag. Jag har ju som målsättning i år att tävla mot mig själv och ett av dem målen är att klara 4 x 4 minuter på en viss effekt. Har inte bestämt effekten ännu men dagens pass får funka lite som en referens. Snittwatten sett över alla 4 intervaller slutade på lite över 300 watt, så det är det som ska slås innan året är slut.

Efter 9 timmar sömn, kändes som det behövdes, så kändes gårdagens 90 minuter lite mer än planerat. Det vart ju lite högre belastning än aktiv vila. Men dagens intervaller kändes rätt bra i alla fall, framför allt de tre första. På den sista var jag tvungen att slå av lite på effekten efter halva intervallen. Var ju dock inte så att intervallerna gick lätt som än plätt, fick ju ta i en del och det märktes väl framför allt på pulsen som toppade på 178 slag i slutet av någon intervall.

Fördelningen på intervallerna blev:

• 303 watt
• 307 watt
• 304 watt
• 293 watt

Nöjd med resultatet och passet, en bra dag borde det finnas lite mer att ta ut. Utvilad och frisk och om man har det lilla extra med sig i mentalt att orka pressa sig själv ;)

 

 

Majoriteten i VO2 Max pulszonen vilket var målet, nu vet jag inte hur pass väl zonerna stämmer för mig. Har ju inte ägnat speciellt mycket tid på att anpassa dem.

 

Filmkväll - Resident Evil Retribution @ 180 watt

Det blev filmkväll, Resident Evil Retribution började rulla på duken efter att man kom hem från jobbet. Soffan däremot byttes ut mot cykeln istället. Ett lugnt återhämtande pass för lite uthållighetsträning stod på schemat. Blev 90 minuter lugnt trampande på trainern, ett jämt rundtramp utan större ansträngning. Snittwatten slutade på 180. Egentligen lite högt för att vara aktiv vila om man hade följt zonerna, för aktiv vila borde jag inte trampat med högre effekt än 135 watt. Så 180 watt landade uthållighets-zonen istället på gränsen mot tempo-zonen.

Imorgon väntar utvecklingsdag med SMACK men innan det tänkte jag klämma in ett pass på morgonen, förmodligen ett VO2Max pass... Ska fundera på vilket tills imorron.

+170 i puls & knäckt pannben

Anaerob träning stod på schemat idag, hade ju valt ut "Revolver" ett pass som består av 16 st intervaller på en minut med en minut i vila emellan. Tyvärr så knäcktes mitt pannben i förtid idag så det vart bara 12 st intervaller för min del. Det mentala svek helt enkelt ;) Samt pulsen också, den steg till över 170 slag vid sina tillfällen eller kanske syreupptagningen som svek. Kraften fanns i benen dock kändes det som men uthålligheten att pressa fanns inte där idag. Kanske gårdagen som satte litet extra spår i kroppen men var ju hemma i hygglig tid i alla fall, lite kortare nattsömn en vanligt vart det dock. 

Hur som helst de 7 första intervallerna gick bra på den åttonde började det sina... Hoppade därför över en intervall i passet så att det blev längre vila (gjorde så med de 4 sista intervallerna). 10:de intervallen provade jag att pressa på ordentligt och det fanns ju kraft i benen men orken att upprätthålla kraften tog slut efter 45-50 sekunder.. Hur som helst resultatet blev:

• 01: Ingick i ett större block
• 02: 351 watt
• 03: 344 watt
• 04: 341 watt
• 05: 348 watt
• 06: 347 watt
• 07: 338 watt
• 08: 329 watt
• 09: 338 watt
• 10: 370 watt
• 11: 336 watt
• 12: 342 watt

Bara att ladda om igen till senare i vecka. Imorgon får det bli ett lite längre pass (vad man nu hinner med på kvällen 90 min kanske) aktiv vila. Lördag morgon lite hårdare kanske ett VO2Max pass eller lite längre intervaller runt tröskel. Sedan blir det utvecklingsdag med SMACK. Söndag hoppas jag på skidåkning samt kanske ett pass på trainern med aktiv vila.

 

Dags igen då...

 

 

...passet för dagen som knäckte pannbenet.

 

Kippar efter syre...

 

Hann köpa lite valla innan middagen igår :) Det finns ju snö här igen, förhoppningsvis tillräckligt för att åka. Får gärna bli nån grad kallare så det inte smälter sin väg...