Säsongens sista skidtur?

Vart en runda idag också på isen, knappt 15km skate i lugnt tempo. Strålande solsken och varmt väder, lite vind ibland som mest märktes av när man åkte mot den.

Kanske säsongens sista skidtur, börjar ju bli dags att lägga skidorna på hyllan för denna gång...

Eftermiddags-skate

Blev en till kortare skatetur på isen i eftermiddagssolen. En liten runda på 8 ½ km i lugnt tempo.

20km? Skate

Ny dag och mer skidor. Idag var det bättre fart på skidorna, tog mina Madshus Nanosonic skateskidor. Stor skillnad mot mina gamla klassiska skidor som jag åkte igår, som dessutom hade fästtejp kvar...

GPS:en stannade på 15.35km efter sista vilan, måste ha kommit åt någon knapp, blev väl någonstans runt 20km totalt. Lite kallare vädare idag men framåt dagen gick nog temperaturen upp över nollan.

16 km Skate

Strålande solsken och ett par minusgrader på morgonen, bra förutsättningar för skate på sjön. Misstaget var dock att ta mina gamla skidor... Borde tagit skateskidorna. Fästtejpen var kvar på de gamla skidorna så vart lite extra tungt, dåligt glid helt enkelt. Men bra träning, ville även se hur förutsättningarna var innan man kör med finare skidor.

70-80 cm is eller något sådant och en del snö på det, en hel del folk ute på isen som fiskade (även om det inte syns på mina bilder...).

 

 

1 x 6 min + 6 x 2 min

Hade väl egentligen tänkt köra ett 2 x 15 min pass idag, men kom på andra tankar mitt under den första intervallen. Det mentala att trampa långa intervaller fanns helt enkelt inte, så övergick till 2 minuters intervaller istället.

Nu blir det ett par dagar vila från trainern över påsken, lutar åt säsongens sista skidpass istället.

Gott & Blandat: Intervaller

Idag var det dags att väcka kroppen igen efter gårdagens vila från träning, kvällen igår spenderades med träningsgruppen inom SMACK. Vi hade ett möte och planerade introduktionskväll, introduktionsträning samt våra vanliga träningar. Om nu bara minusgraderna skulle kunna försvinna helt så att den sista snön och isen smälter bort, vi vill ju ut och cykla ;)

Hur som helst kvällens pass blev ett på trainer, lite provisoriskt anordnat med alternativa lösningar medan viss teknisk utrustning är trasigt... Passet, "The Pain Cave" , som jag kört en del gånger är verkligen en blandning av olika intervaller detta var dock första gången jag körde den igen efter att jag skruvat upp FTP-värdet i trainerroad. Antingen var det den förändringen eller att benen vara sega som gjorde att passet kändes tungt i vissa partier. Men det var ju bara att bita i och trampa vidare. Måste dock börja öppna balkongdörren nu när det är lite varmare väder ute, behövs bättre kylning än en fläkt ;)

Lyckades klämma ut lite kraft i slutet av passet på de korta spurterna också :)

 

Provisoriskt med dator och tv på duken som underhållning. Ska bara bestämma mig för vad jag ska göra på receiver-fronten så kanske man få upp all in-källor på duken igen..

Dagens trainerpass

Avslutade veckan med att börja med en promenad på söndagsmorgonen, dagens andra pass blev på kvällen - 1h 15min på trainern. Ett pass med 4 stycken 6 minuters intervaller där varje intervall hade 2 stycken en minuters partier med hårdare belastning.

Kändes rätt okej, förutom lite hög puls kanske.. Samt att vaderna har varit lite ömma på sistone, lite vila imorgon gör nog bra för dem.

Snart en ny vecka också, kort vecka på jobbet fyra dagar och sen ledig fyra dagar. Ska bli skönt med en lång helg. Finns ju lite hopp om varmare väder också, prognosen visar på plusgrader om dagarna dock fortfarande kallt om nätterna.

1 x 20 minuter

Blev till sist lite träning idag också. Gick upp tidigt imorse, vid 6.20 tiden, långt innan klockan skulle ringt. Spenderade förmiddagen med att tvätta och njuta av att det är helg. Även passat på fixa lite hemma samt råkat ut för teknikstrul som sagt...

Skruvade in min gamla Denon avr-1905 men den saknar ju helt och hållet hdmi så får bli en provisorisk lösning. Projektorn kopplad direkt till digitaboxen (hdmi-kabel räcker inte någon annanstans), optisk-kabel från digitalboxen till förstärkaren för att få ljud.

Datorn kopplad analogt till förstärkaren men har ju inget att visa bilden på... Därför blev det inget trainerroad-pass idag, fångade upp data med min Garmin Edge 800 istället. Fick bli ett enkelt pass 1 x 20 minter, med 10 minuter uppvärming och 10 minuter nedvarvning. Själva 20 minuters intervallen körde jag på runt 250 watt och en kadens på runt 80.

Teknikstrul :(

Teknikstrul igen, verkar som om min hembio-förstärkare har gett upp :( Eller åtminstone ljudet på den, bild går att få igenom fortfarande men det hörs inte ett enda ljud. Ingen av ingångarna funkar ljudmässigt och inte heller tunern ger ifrån sig något ljud.

Efter att ha surfat runt lite så verkar det ju vara fler med Onkyo TX-NR708 som blivit drabbade av detta... Verkar vara något med hur ljudet routas via hdmi-kretskortet.

Inte riktigt vad man hade önskat sig... Men får väl gräva fram min gamla Denon AVR-1905 så man har något ljud i alla fall, medan man funderar.

Fredagsnöje igen :)

Fredag igen och dags för lite fredagsnöje, det vill säga ett pass på trainern (fortfarande mörkt och kallt ute...). Blev ett backträningspass, 40 minuter med en lång backe samt ett avsnitt Heros på duken som underhållning.

Kroppen kändes bra idag och benen kunde leverera kraft på låg kadens, vilket också märks då man jämför mot senast jag körde passet. Det var inte så länge sedan i och för sig, men nu har jag ju skruvat upp min FTP så det vart ju naturligt att köra hårdare ;)

Två nya toppnoteringar vart det i trainerroad också idag :)

• 20 minuter @ 268 watt
• 30 minuter @ 259 wat

 Bra pass ikväll

 Samt så här såg det ut den 9:de mars

50:de cykelpasset, känt efter hur kroppen mår...

Tillbaka igen efter ett par dagar. Kände mig ju rätt trött under förra veckan och efte helgens träning tog jag en vilodag i måndags. Sedan hade jag tänkt köra igång träning igen på tisdag, men kroppen protesterade...

Redan när jag vaknade så kändes det inte helt okej kände av rygg, knän och ja leder i stort. Lite högre kroppstemratur på kvällen än vanligt kanske men inte mycket, en halv grad kanske. Brukar ha rätt låg temperatur, runt 36,5. Slappade i soffan efter jobbet för att vila.

Igår kändes det bättre dock kändes magen som en uppblåst ballong typ men rygg, knäna och leder kändes inte av. Gårdagen blev även den en vilodag från träningen då det var möte med jobbet.

Idag har allt känts bättre igen, vaknade och kände mig pigg. Så efter jobber blev det ett pass på trainer. 40 minuter för att känna hur kroppen kändes och mår.

Gick bra, pulsen höll sig lugn och kroppen kändes helt okej. Egentligen bara benen som kände sig lite sega.

Nya tag imorgon igen för att se om man kan trappa upp lite igen :)

Trött vecka...

Vart bara 75 minuter trainer med väldigt lite belastning, runt 150-160 watt, idag innan bastun på kvällen trots solsken större delen av dagen och plusgrader utomhus.

Hittade inte riktigt energin att bege mig ut och cykla eller köra hårt på trainern... En orsak till att energin inte infann sig kanske var att jag vaknade till redan vid 06.05, lyckades halvslumra till 06.50 innan jag gav upp och gick upp och kollade på premiären av F1-säsongen och funderade på vad man skulle göra av dagen, blev inte så mycket - fixa lite hemma och slappa.

Sammantaget en ganska trött vecka och inte helt som jag hade velat ha från ett träningsperspektiv 4 pass av vilka egentlig endast två kändes bra. Torsdagens pass samt framför allt fredagens pass var bra, gårdagen och idag däremot var inget att hurra över... Men man har väl såna veckor också när det inte riktigt stämmer.

Känns som man skulle behöva en långhelg och kanske lite miljöombyte som omväxling. Eller att kylan skull ta och släppa, dags för vår på riktigt nu tycker jag. Den mesta av snön har ju smällt men sen vart det ju kallt igen. Värsta är väl att prognosen säger att det ska snöa i veckan...
Aja, snart påsk så då blir det i alla fall en lång helg.

Vilodag imorgon och om inget oväntat händer så blir det träning på tisdag igen och det 50:de cykelpasset för året, ett pass på trainern i någon form.

Kort CX-runda

Kom iväg lite senare än tänkt imorse, väntade ut att tempraturen skulle stiga lite från de -8 grader det var när jag vaknade. När jag väl kom ut blev det en kort runda på 1h 15 min i lugnt tempo runt Arlanda. Solsken men är ju fortfarande lite kyligt...

Hade tänkt mig ett kortare pass på trainerna också fram mot eftermiddagen men energin rann ur kroppen helt och hållet på eftermiddagen. Lite slappande och mat så har energin återkommit igen :)

Fredagsnöje, ger resultat

Fredag igen och helgen har börjat, vad passar bättre än ett pass på trainern (är ju inte riktigt tillräckligt ljust in på kvällarna för att börja köra utomhus än, men snart så...)?

Vad hade inte bestämt mig för något specifikt pass, tänkte först köra fyror men kände mig inte helt frestad... Långa intervaller igår kändes ju bra, beslöt mig för att korta ner de lite - ett pass med 2 x 8 minuter. Senast jag körde samma pass var i oktober förra året. Sagt och gjort, med Heroes som underhållning var det bara att trampa på så hårt man orkade...

 

 

Så här såg det ut i oktober: 271 (162 i puls) & 274 (162 i puls) watt

 

 

Ikväll: 300 (156 i puls) & 298 (159 i puls) watt

 Träningen har gett resultat =) Högre effekt och lägre puls =) Måste ju firas med mer träning under helgen helt enkelt ;)

Tillbaka till trainer-intervallerna

Tillbaka igen och trampar på trainern efter ett par vilodagar - måndag var en planerad vilodag efter helgens pass, tisdag så var jag trött och igår så var det föreningsutveckling med SMACK.

Idag var det dags igen att dra igång träningen igen, blev ett 2 x 15 minuters intervallpass på trainern. Kändes rätt okej första intervallen gick bra körde lite hårdare än tänkt, andra intervallen körde jag lite lugnare. Första 15 minuter landade på 282 watt och den andra intervallen på 239 watt. Nya toppnoteringar på 10, 15 och 30 minuter i trainerroad.

Distanspass med SMACK

Vi blev 5 stycken som samlades vid COOP i Märsta imorse vid nio tiden för ett distanspass. Strålande solsken om än lite kyligt i luften men solen värmde på lite med dagen.

Vi rullade iväg mot Knivsta och sedan på asfalts- och grusväg mot Lunda livs och en fika. Till stora delar fritt från is på asfaltsvägarna, men några partier där isen låg kvar var det riktigt halt även med dubbade cross-däck.

Upptäckte vid Knivsta att min GPS stängt av sig så fick inte med hela rundan, men 3h timmar vart det i alla fall och runt 7 mil.

Vid fikat vid Lunda livs träffade vi även på ett SMACK-gång från Upplands Väsby.

Solskens-cross & trainer idag

Kallt utomhus imorse när man vaknade strax efter 6 tiden men klart väder. Åt frukost och tog det lugnt i väntan på att tempraturen skulle stiga någon grad innan det var dags för en runda med crosssen.

Åkte längsmed välkända vägar förbi Odensala och bakom Arlanda till Halmsjön för att sedan vända tillbaka igen, en välkänd runda på 4 mil. Till stor del var vägarna fria från is, några fläckar kvar i skuggan.

Strålande solsken idag, så att man ville plocka ut racern =) Men det får väl vänta någon vecka till, tills den sista isen smält och vägarna sopats. Dock kanske man skulle skifta hjulpar på crossen snart och köra odubbat, kanske skulle rulla lite lättare..

Har även spenderat en del tid på att skriva lite material som jag hoppas dyker upp på SMACKs hemsida inom sin tid. Som en del av föreningsutvecklingen jag är med i samt styrelsearbete.

Blev även ett pass på trainern under eftermiddagen, 40 minuter backträning.

 

Strålande sol var det i alla fall idag =)

 

Backträning på låg kadens, snittet landade på strax över 60.

Inspiration inför sommaren

Vilodag idag så jag passade på att ta en sväng förbi stockholmsmässan och pågående Vildmarksmässan och Allt för sjön mässan efter jobbet. Leta lite inspiration inför sommaren helt enkelt.

Jämfört med två år sedan när jag var samma mässa så var det betydligt mycket mer cykel ute i montrarna och reklamen denna gång, kul. Blir till och bläddra lite i reklambladen för inspiration inför sommaren, se vad man kan hitta på, nya vägar och trakter att cykla :)

En del cyklar bland montrarna

 

Hittade ingen båt att köpa denna gång heller...

 

Blev bara lite reklam för inspiration inför sommaren

Fler fyror...

Ett till pass med fyror blev det idag, en repris på förra fredagens pass. Ett litet ryck i början av varje fyra, det känns verkligen i benen sedan under resten av fyran. Men bara att blunda och kämpa vidare när det känns som mest.
Gick ju hyggligt idag i alla fall, kanske inget rekord pass där man kände sig ordenligt stark men ett bra träningspass i alla fall. Gick ju att klämma av en liten spurt i slutet av sista fyran.

De senaste dagarnas fina väder har fått en att längta efter helg och varmare väder, tyvärr så verkar det ju bli någon minus grad till helgen men finns sol i prognosen :) Cykling utomhus att vänta om allt känns bra.

Kändes tungt idag...

Hur kommer det sig att första passet efter en vilodag ofta känns tung? Borde man inte vara utvilad och ha massa energi?

Idag kanske det fanns en del förklaringar till att det kändes tungt, dålig uppladdning med energi under dagen. Ingen vidare energi i lunchen idag och en stor kanelbulle under eftermiddagen i pausen under kursen. Men man har väl bara sig själv att skylla på...

Men med lite pannben gick dagens pass att genomlida 6 x 3 min och sedan 1 x 20 minuter i sweetspot effekt, 60 minuter blev det totalt.