lördag 14 november 2015
Flyttat till www.tkh.nu
Har bytt plattform till wordpress och bloggen finns på www.tkh.nu (så som tidigare). Kommer att stänga ned blogger siten inom en snar framtid.
fredag 13 november 2015
Plattformsbyte
Har tröttnat på blogger så nu blir det till att migrera över till Wordpress istället. Kan komma att se lite stökigt ut de närmaste dagarna.
3000 meter & mer data?
Första passet i basängen med Garmin HRM-swim, pulsband för simning. En till dimension i träningsdatan? Kanske, bandet funkade bra men lite skräp bakom spakarna ;) Man kanske ska lära sig sin pulsklocka ocksp om man ska fånga upp all data.
Har ju faktiskt inte tänkt så myckeet på det, men jag har ju oftast använt mig av "Drill log" på klockan och då får man inte med allt... Så intresserad var jag av allt data jag samlar in ;) Well, note till mig själv att börja köra i ett annat läge på klockan.
Sen är det ju tyvärr så också att pulsbandet funkar lite annorlunda än ett vanligt Garmin pulsband. I och med att ANT+ protokollet inte når mer än någon centimeter under vatten så har pulsbandet ett inbyggt minne. I början av passet synkas klocka och band, under passet när band och klocka är under vatten lagras pulsdata i bandat, för att sedan när man avslutar passet (ovanför vattenytan, när band & klocka har kontakt med varandra) så laddar klockan ned pulsdata från bandet och slår ihop informationen. Dock så slås informationen från klockan & bandet ihop på ett nytt sätt som inte så många tillverkare har implementerat en tolkning för.
Detta innebär att i Garmin connect kan jag se pulskurvan för hela passet. Men TrainingPeak som jag framförallt använder visar endast snittpuls och maxpuls, den klarar helt enkelt inte av (ännu) att tolka filen från passet fullt ut. Ingen pulskurva eller uppdelning i tid per pulszon :(
Får väl hoppas att stödet kommer inom en snar framtid.
Trots lite brister i data insamlingen och brister i applikationerna som ska tolka datat så var det ju ett bra pas :) Lagom trött blev man av:
Har ju faktiskt inte tänkt så myckeet på det, men jag har ju oftast använt mig av "Drill log" på klockan och då får man inte med allt... Så intresserad var jag av allt data jag samlar in ;) Well, note till mig själv att börja köra i ett annat läge på klockan.
Sen är det ju tyvärr så också att pulsbandet funkar lite annorlunda än ett vanligt Garmin pulsband. I och med att ANT+ protokollet inte når mer än någon centimeter under vatten så har pulsbandet ett inbyggt minne. I början av passet synkas klocka och band, under passet när band och klocka är under vatten lagras pulsdata i bandat, för att sedan när man avslutar passet (ovanför vattenytan, när band & klocka har kontakt med varandra) så laddar klockan ned pulsdata från bandet och slår ihop informationen. Dock så slås informationen från klockan & bandet ihop på ett nytt sätt som inte så många tillverkare har implementerat en tolkning för.
Detta innebär att i Garmin connect kan jag se pulskurvan för hela passet. Men TrainingPeak som jag framförallt använder visar endast snittpuls och maxpuls, den klarar helt enkelt inte av (ännu) att tolka filen från passet fullt ut. Ingen pulskurva eller uppdelning i tid per pulszon :(
Får väl hoppas att stödet kommer inom en snar framtid.
Trots lite brister i data insamlingen och brister i applikationerna som ska tolka datat så var det ju ett bra pas :) Lagom trött blev man av:
- 10 x 200 meter i bra tempo
- 5 x 100 meter i "max" tempo, eller max vad man orka i alla fall
- 1 x 500 meter för att varva ned
onsdag 11 november 2015
Nytt ljus
Redan onsdag kväll, känns som det var måndag morgon nyss. Tiden spinner iväg snabbt just nu.
Idag kunde jag i alla fall hämta ut en ny lampa till projektorn hemma, den gamla lampan gav upp efter drygt 4200 timmar. Nytt ljus i projektorn och bild på duken igen :) Hade räknat med att kunna hämta ut ett nytt pulsband också på posten när jag var där men nej så vart det inte. Men det dimper väl ner en Garmin HRM-Swim vilken dag som helst, troligen imorgon.
En del träning har det ju också blivit, trainer säsongen är verligen igång. Tariner & Zwift har stått på schemat söndag, måndag och tisdag. Fortsatt kul men dert blir inte riktigt samma struktur i passen som när man kör intervaller, ska nog ta och pröva workout mode lite mer i Zwift.
Det blir lätt att det blir lite av mellanmjölksträning, kan även bero på många träningsdagar på raken, visst vissa partier KOM/sprint kan man ju ta i ordentligt men sen är det lätt att man hittar ett behagligt tempo...
Nu annordnas det ju en del race på Zwift också, det är ju något att testa framöver kanske. Ett sådant var igår, var dock inte med även om jag körde samtidigt som racet en kort stund. Men körde själv ett mycket lugnt pass, aktiv vila. Rätt kul dock med racet igår, det sändes även live på nätet med kommentator.
Idag kunde jag i alla fall hämta ut en ny lampa till projektorn hemma, den gamla lampan gav upp efter drygt 4200 timmar. Nytt ljus i projektorn och bild på duken igen :) Hade räknat med att kunna hämta ut ett nytt pulsband också på posten när jag var där men nej så vart det inte. Men det dimper väl ner en Garmin HRM-Swim vilken dag som helst, troligen imorgon.
En del träning har det ju också blivit, trainer säsongen är verligen igång. Tariner & Zwift har stått på schemat söndag, måndag och tisdag. Fortsatt kul men dert blir inte riktigt samma struktur i passen som när man kör intervaller, ska nog ta och pröva workout mode lite mer i Zwift.
Det blir lätt att det blir lite av mellanmjölksträning, kan även bero på många träningsdagar på raken, visst vissa partier KOM/sprint kan man ju ta i ordentligt men sen är det lätt att man hittar ett behagligt tempo...
Nu annordnas det ju en del race på Zwift också, det är ju något att testa framöver kanske. Ett sådant var igår, var dock inte med även om jag körde samtidigt som racet en kort stund. Men körde själv ett mycket lugnt pass, aktiv vila. Rätt kul dock med racet igår, det sändes även live på nätet med kommentator.
lördag 7 november 2015
Syresättning i musklerna
2 timmar på trainern idag var svettigt värre men vädret ute lockade inte och helgerna är ju tanken att köra längre pass...
Började med att köra ett 40 minuters pass i TrainerRoad - 3 x 8 minuter Sweet Spot. Sedan en kort paus för att sträcka på benen och fylla på vattenflaskan därefter 1 timme 20 minuter på banan i Zwift.
Båda passen med generation 2 av BSXinsights för att mäta syresättningen i musklerna, vad siffrorna egentligen säger - ja det får väl tiden utvisa om jag kommer på ;)
Första passet såg ut så har i alla fall 40 minuter totalt med 3 korta intervaller under uppvärmningen och sedan 3 långa intervaller.
Började med att köra ett 40 minuters pass i TrainerRoad - 3 x 8 minuter Sweet Spot. Sedan en kort paus för att sträcka på benen och fylla på vattenflaskan därefter 1 timme 20 minuter på banan i Zwift.
Båda passen med generation 2 av BSXinsights för att mäta syresättningen i musklerna, vad siffrorna egentligen säger - ja det får väl tiden utvisa om jag kommer på ;)
Första passet såg ut så har i alla fall 40 minuter totalt med 3 korta intervaller under uppvärmningen och sedan 3 långa intervaller.
Det andra passat 1 timme 20 minuter i Zwift med varierande terräng upp och ner, inte alls lika statisk effekt kurva som när man kör strukturerade intervaller. Sista cirka 15 min på låg effekt för att runda aav passen.
En fin kväll i Zwift om inte annat, betydligt bättre väder där än utomhus ;)
fredag 6 november 2015
Generation 2
FedEx var snabba på att leverera denna gång, paketet lämnade Texas i måndags och idag kunde jag hämta det på Arlanda efter jobbet.
Generation 2 av BSXinsights med de största nyheterna att man kan mäta syresättningen i musklerna i realtid, mätaren kan användas i dagliga pass och inte bara under testpass som med generation 1. Samt en del nyheter i web interfacet också så som att man naturligtvis kan följa upp de "dagliga passen" men även att det går att ladda hem passen.
Blir till att testa under helgen :) Helgens träning har för den delen inletts med 2600 meter simning nu under fredagkväll efter att ha vilat igår med en afterwork med nuvarande & gamla kollegor.
Generation 2 av BSXinsights med de största nyheterna att man kan mäta syresättningen i musklerna i realtid, mätaren kan användas i dagliga pass och inte bara under testpass som med generation 1. Samt en del nyheter i web interfacet också så som att man naturligtvis kan följa upp de "dagliga passen" men även att det går att ladda hem passen.
Blir till att testa under helgen :) Helgens träning har för den delen inletts med 2600 meter simning nu under fredagkväll efter att ha vilat igår med en afterwork med nuvarande & gamla kollegor.
onsdag 4 november 2015
King of the mountain för ett litet tag
Fick cykla runt med en polka dot jersey ett litet tag på Zwift idag. Var ju tyvärr inte så att jag slog den ledande tiden men hamnade högt upp i listan och så efter ett tag droppade några framför mig i listan ut ur Zwift.
Körde hur som helst 4 varv på banan idag, lite drygt en timme totalt. Tog väl i någon gång i KOM backen och sprinten, eller försökte i alla fall ;)
Svettigt blev passet i alla fall och visst är det kul också, när någon dyker upp i närheten tar man ju i lite extra... Just när man kör "fria" varv så blir ju träningen inte riktigt strukturerad, visserligen blir den ju lik utomhus cykling, men det blir ju inte tid i olika effektzoner på samma sätt som när man kör strukturerade intervaller. Men som sagt olika saker, får bli till att köra en del intervaller också - prova work out mode i Zwift helt enkelt eller köra dem i TrainerRoad som tidigare.
Körde hur som helst 4 varv på banan idag, lite drygt en timme totalt. Tog väl i någon gång i KOM backen och sprinten, eller försökte i alla fall ;)
Svettigt blev passet i alla fall och visst är det kul också, när någon dyker upp i närheten tar man ju i lite extra... Just när man kör "fria" varv så blir ju träningen inte riktigt strukturerad, visserligen blir den ju lik utomhus cykling, men det blir ju inte tid i olika effektzoner på samma sätt som när man kör strukturerade intervaller. Men som sagt olika saker, får bli till att köra en del intervaller också - prova work out mode i Zwift helt enkelt eller köra dem i TrainerRoad som tidigare.
måndag 2 november 2015
Startskottet för 2016: Utvärdering av nuläget
Första passet i strävan mot säsongen 2016 är nu avklarad. Började med att utvärdera nuläget efter ett antal veckor med ostrukturerad träning.
Körde ett FTP-test i Zwift - uppvärmning och sedan 20 minuter så hårt man orkar följt av att man trampar ut ett par minuter efter avslutat test. FTP (functional threshold power) får man sedan ut genom att ta 0,95 x snitteffekten under de 20 minuterna man kör hårt.
Inte den bästa uppladdningen idag inför ett FTP-test med tanke på träning under helgen och en dag på jobbet. Fick i mig lite energi en bar och en gel när jag kom hem från jobbet och sedan var det bara att dra igång.
Körde med 2 effektmätare idag - dels den som sitter i trainern (som är en Wahoo KICKr) och sedan Power2Max eftersom jag körde med fin racern. Anledningen till att köra med två mätare var helt enkelt att se hur pass hur de diffar. Under säsongen kör jag ju till stor del Power2Max mätaren (och Stages när jag kör tempo-hojen). Alla mätare mäter ju lite olika, alla har ju felmarginal, det viktiga är ja att samma mätare mäter konsistent så man kan följa utvecklingen.
Hur som helst uppvärmningen kändes lätt till en början även om det var sektioner med +330 watt, efter några hårdare uppvärmningssektioner så var det dags för ett par minuter lugnare körning innan testet på 20 minuter drog igång.
Första 10 minuterna av testet flöt på relativt snabbt och bra, sedan blev det dock mentalt kämpigt och benen ville inte riktigt orka trycka på. Andningen var kontrollerad och pulsen också inom kontroll - ett resultat av att benen inte orkade trycka på.
Efter testet räknade Zwift ut att mitt FTP var 275 watt, baserat på effektmätningen från KICKr. Räknar jag ut baserat på effektmätningen från Power2Max så landar FTP på 270 watt istället. Så en liten diff i mätningarna, efter detta kan jag återgå till att använda min gamla racer och bara effektmätning från KICKr. Framtida FTP test blir väl till att plocka fram fin racern igen.
Inget jättetapp i 20 minuters snitteffekt sedan de sista tempoloppen i SMACK-serien under augusti, var väl under dessa som jag senast körde riktigt hårt under 20 minuter. Även om det som sagt varit ganska lugn träning och inte jätte många intensiva pass sedan jag kraschade under augusti. Ger väl en bra grund att stå på inför den kommande träningen.
Nu har man 5 månader med träning att se fram emot innan vi är i början av april och början av landsvägssäsongen. Målsättningen naturligtvis högre effektvärde på FTP-test i slutet av mars men än viktigare högre värde på watt/kg :)
Körde ett FTP-test i Zwift - uppvärmning och sedan 20 minuter så hårt man orkar följt av att man trampar ut ett par minuter efter avslutat test. FTP (functional threshold power) får man sedan ut genom att ta 0,95 x snitteffekten under de 20 minuterna man kör hårt.
Inte den bästa uppladdningen idag inför ett FTP-test med tanke på träning under helgen och en dag på jobbet. Fick i mig lite energi en bar och en gel när jag kom hem från jobbet och sedan var det bara att dra igång.
Körde med 2 effektmätare idag - dels den som sitter i trainern (som är en Wahoo KICKr) och sedan Power2Max eftersom jag körde med fin racern. Anledningen till att köra med två mätare var helt enkelt att se hur pass hur de diffar. Under säsongen kör jag ju till stor del Power2Max mätaren (och Stages när jag kör tempo-hojen). Alla mätare mäter ju lite olika, alla har ju felmarginal, det viktiga är ja att samma mätare mäter konsistent så man kan följa utvecklingen.
Hur som helst uppvärmningen kändes lätt till en början även om det var sektioner med +330 watt, efter några hårdare uppvärmningssektioner så var det dags för ett par minuter lugnare körning innan testet på 20 minuter drog igång.
Första 10 minuterna av testet flöt på relativt snabbt och bra, sedan blev det dock mentalt kämpigt och benen ville inte riktigt orka trycka på. Andningen var kontrollerad och pulsen också inom kontroll - ett resultat av att benen inte orkade trycka på.
Efter testet räknade Zwift ut att mitt FTP var 275 watt, baserat på effektmätningen från KICKr. Räknar jag ut baserat på effektmätningen från Power2Max så landar FTP på 270 watt istället. Så en liten diff i mätningarna, efter detta kan jag återgå till att använda min gamla racer och bara effektmätning från KICKr. Framtida FTP test blir väl till att plocka fram fin racern igen.
Inget jättetapp i 20 minuters snitteffekt sedan de sista tempoloppen i SMACK-serien under augusti, var väl under dessa som jag senast körde riktigt hårt under 20 minuter. Även om det som sagt varit ganska lugn träning och inte jätte många intensiva pass sedan jag kraschade under augusti. Ger väl en bra grund att stå på inför den kommande träningen.
Nu har man 5 månader med träning att se fram emot innan vi är i början av april och början av landsvägssäsongen. Målsättningen naturligtvis högre effektvärde på FTP-test i slutet av mars men än viktigare högre värde på watt/kg :)
söndag 1 november 2015
Helgrutiner
Helgrutinerna kommer nog vara en utmaning framöver, en utmaning i att motivera sig och ta tag i dem när vädret blir kallare. Tanken är ju att köra längre pass under helgerna och göra det utomhus. Med längre pass är tanken +90 minuter och helst längre än så - ett par timmar, ifall man kör distans.
Får väl se hur det går med det, denna helg var det ju i alla fall milt väder. Blev 3st pass varav två utomhus och ett inomhus. Uthus passen kanse inte va jätte långa men var ju sista veckan under säsongsvilan, nästa vecka (imorgon) startar grundträningen inför 2016.
Igår lördags så blev det ett MTB-pass på 2 h 15 min på förmiddagen och ett pass på trainern och ett par varv på banan i Zwift på kvällen. Idag så blev det ett pass på MTB igen, 1 h 20 min mestadels på grus-/skogsvägar.
Får väl se hur det går med det, denna helg var det ju i alla fall milt väder. Blev 3st pass varav två utomhus och ett inomhus. Uthus passen kanse inte va jätte långa men var ju sista veckan under säsongsvilan, nästa vecka (imorgon) startar grundträningen inför 2016.
Igår lördags så blev det ett MTB-pass på 2 h 15 min på förmiddagen och ett pass på trainern och ett par varv på banan i Zwift på kvällen. Idag så blev det ett pass på MTB igen, 1 h 20 min mestadels på grus-/skogsvägar.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)