3 bilder som beskriver min dag

Dagen började vid 6.15 med ett 40 minuters pass på motionscykeln innan frukost. 

 

 

Dagen fortsatte sedan med ett antal sessioner på TechEd Europe 2014.

 

Dagen avslutades med Sweden Country Drinks på Catwalk vid stranden i Barcelona

Tränat i ett akvarium

Ett kort och tidigt morgonpass blev det imorse, 30 minuter på motionscykel på hotellgymmet. Gymmet som känns lite som ett akvarium då det är ett halvt inglasat rum. Riktigt varmt blev det också, känns inte som det fanns någon direkt luftkonditionering i rummet. Dock man får ja ta det som bjuds och hinns med när man är ute och reser. Är på TechEd Europe i Barcelona under veckan – så blir lite mindre träning. Sista vilan från träning innan det är dags att köra igång på allvar igen och börja ladda inför säsong 2015.

Gym & Trainer

Fortsätter att ta det lite lugnt på träningsfronten och på bloggen - oktober = återhämtning. Har dock tränat för att hålla igång, bland annat idag blev det ett dubbelpass.

Tog en rask promenad till gymmet som uppvärmning och väl där blev det styrketräning med fokus på rygg, axlar och ben. Fortsatt med låga vikter och många repetitioner, snart är det ju dags att dra igång på allvar igen - i början av november. Ska väl fortsätta med styrketräning någon månad till är väl tanken, funderar lite på upplägg. En tanke är att köra låga vikter och många repetitioner när det gäller övningar för rygg, axlar och bål. Medan benen öka gradvis och köra med tyngre  vikter och färre repetitioner. Får väl se hur jag gör...

Det vart en rask promenad hem också från gymmet och väl hemma byte till cykelkläder. Ett 45 minuters pass på trainern i ganska lugnt tempo. 10 minuter uppvärmning, 30 minuter intervall och 5 minuter nedkylning.

Förbereder lite på annan front också och testar lite nya verktyg för att hålla koll på träningen...

Körde in i en vägg - på trainern...

Tvär dog 12-13 minuter in i den första 15 minuters intervallen av två idag... Var bara att skruva ned på motståndet i trainern. 1 - 0 till datorn/trainern idag som tog knäck på mina ben.

Valde kanske ett lite väl tungt pass med tanke på att det är fokus på återhämtning/vila under oktober men samtidigt vill man ju hålla igång så man inte behöver börja om från noll ;)

Bara att ladda om och ta nya tag, försöka ta sig till gymmet även denna vecka för lite styrketräning. Kanske imorgon..

Beställt en julklapp till mig själv :)

För att vara säker på att jag får åtminstone en julklapp i år, så pass snäll har jag väl varit i år ;), så tog jag och säkrade (kanske) den saken här om dagen. Nu är det ju inte säkert att jag hinner få produkten jag beställt till jul då sen har ett estimerat release datum den 15:de december och så ska den ju skickas över också...

Lite tokig som man är och för att det är kul att samla på sig mätvärden så tänkte jag att det kunde vara kul att ha en egen laktatmätare och kunna köra egna tester regelbundet för att se hur man utvecklas under säsongen.

https://www.bsxinsight.com/cycling släpper nämligen en ny produkt för detta senare i år, en kompressions "sleeve" för vaden som har en optisk sensor som mäter laktatvärdet - ska bli spännande och se när den kommer :)

Sedan så har jag hunnit med ett distanspass idag också: Väsby - Uppsala - Märsta. Med en fika på konditori Fågelsången i Uppsala. Så här när termometern kryper neråt i temperatur tycker jag dock det är jobbigt att stanna på en fika, eftersom man kyls ned så pass mycket. 3h 20min och 10,5 mil skrapade man ihop idag.

Styrketräning

Kommit igång med lite styrketräning för denna höst till slut, två pass på sats denna vecka hittills. Fokus på att komma igång med lite övningar för rygg, bål, axlar och ben. Det vill säga samma taktik som i början under förra hösten - låga vikter och många repetitioner.

Nu är det bara att försöka klämma in 1-2 pass styrketräning i veckan under ett par månader eller så... Drygt två veckor kvar tills det är dags att börja fokusera på träning inför 2015. En vecka till med lite "hålla igång träning" sedan en vecka till stor del vila från träning och sen är det dags...

Ett par mil med crossen

Eller närmare bestämt 10 mil vart det idag på dagens runda. Cyklade längst med asfaltsväg till klubbträningen idag och hängde sedan med ett gäng som skulle köra mtb. Som tur var stod mycket grusväg och snälla stigar på schemat. Några av stigarna hoppade jag över dock, det fanns ju alternativ att köra längs med grusväg istället.

Lugnt tempo idag så blev tidsmässigt ett långt pass, precis vad man behövde. Trevligt höstväder var det ute också med en del sol, började dock blåsa upp en del på vägen hem.

Nya vecka, nya möjligheter: Old Rag

Drar igång denna träningsvecka med lite trainer, kort men hyggligt jobbigt pass. Ett gäng med två minuters intervaller med kort vila emellan. Snabbt men effektivt sätt att klara av träningen en grå vardag.

Även om intervallerna är korta så kan de kännas väldigt långa, första 20-30 sekunderna gick snabbt i varje intervall, sista 45 sekunderna däremot smög sig framåt sakta i varje intervall istället...

Luftat crossen

Lite färre uppdateringar här bland annat för att det är en lite lugnare period när det gäller träning i oktober. Har väl inte blivit mer än tre pass denna vecka, ett mindre än tänkt men det blir ju inte alltid som man tänkt ;)

Lite AW med kollegor i fredags var dock hemma tidigt och somnade tidigt också, somnade på soffan strax efter 21 och vaknade strax efter 23, stängde av projektorn och traskade iväg till sovrummet för att fortsätta sova. Vaknade strax innan 8. Nästan 11 timmar sömn, inte ofta det sker, normalt brukar jag sova runt 8 timmar.

Bestämde mig för att lyssna på kroppen i lördags och tolkade det som att den behövde vila (även om jag endast hade tränat 2 korta pass under veckan), ägnade dagen åt att äta ett par kanelbullar istället ;)

Idag däremot var det dags att ta sig själv i kragen och träna lite, var inte direkt inspirerad på morgonkvisten så det tog någon timme innan jag kom iväg.

Bestämde mig för att lufta crossen idag eftersom det var lite blöt ute på vägarna, molnigt ute också men inget regn under turen. För att kompensera gårdagens kanelbullar så tog jag endast med mig vatten på turen. 3h 40min vart det till slut i lugnt tempo, mestadels på grusvägar i närtrakten.

Rullskidor i skenet av en pannlampa

Dags för lite träning igen efter två vilodagar på rad. Hade väl egentligen tänkt åka rullskidor redan i måndags men kände mig lite trött då efter att ha tränat 5 dagar i rad varav två lite längre pass under helgen. Är ju också i en lågintensiv period med fokus på återhämtning både mentalt och fysiskt från träning så då är det väl meningen att man ska vila ibland också..

Hade väl kanske tänkt att oktober skulle få bli startskottet för uppladdning inför säsongen 2015 men eftersom 2014 blev lite längre än tänkt i och med helgens lagtempo och att jag funderat lite. Kommit fram till att det är lite väl tidigt att dra igång med träning inför 2015 i oktober så har jag kommit fram till att oktober får vara en "håll igång" månad där fokus på återhämtningen. Visst kommer jag att träna både lätta och hårda pass säkerligen men med fokus på just håll igång. Får väl helt enkelt se hur stor skillnad det blir mot någon annan period ;) November då går startskottet för träning inför 2015.

Kvällens håll igång träning blev en timme rullskidor ute i skenet av en pannlampa. Det blir mörkt snabbt på kvällarna nu och temperaturen sjunker snabbt den med. Imorse var det till och med minusgrader och frost på marken.