En hel del snorkel, fenor och paddlar. En del snorkel, bräda och fenor. Samt lite bröstsim för omväxlingen.
Mer träning i helgen väntar, dock inte bestämt mig för vad det blir än. Känslan får styra.
fredag 27 februari 2015
Plaskat igång kroppen
Fyra vilodagar på raken är avklarade, länge sen jag vilade så länge. Ikväll plaskade jag dock igång kroppen igen, 1 h 15 min i simhallen med blandade intervaller.
En hel del snorkel, fenor och paddlar. En del snorkel, bräda och fenor. Samt lite bröstsim för omväxlingen.
Mer träning i helgen väntar, dock inte bestämt mig för vad det blir än. Känslan får styra.
En hel del snorkel, fenor och paddlar. En del snorkel, bräda och fenor. Samt lite bröstsim för omväxlingen.
Mer träning i helgen väntar, dock inte bestämt mig för vad det blir än. Känslan får styra.
måndag 23 februari 2015
Ska våga vila några dagar
Februari börjar lida mot sitt slut och säsongen närmar sig och de närmaste dagarna tänkte jag unna mig ett par vilodagar. Några vilodagar innan det är dags att dra igång med ett nytt block av träning inför säsongen.
Hittills har jag ju mestadels kört VO2max & tröskel när det gäller cykel, tyvärr har ju de långa distanspassen uteblivit. Att distanspassen uteblir för min del under vintern är ingen ovanlighet - har ju inte riktigt fastnat för vintercykling. Det går väl ann om det är tort men i slaskigt väder avstår jag gärna.
Nu börjar det dock bli dags att bita ihop och köra de där lite längre passen dock varvat med högintensiva pass. Jag ska ju trots allt köra en del längre sträckor i år - så dags att börja jobba med uthålligheten. Förhoppningsvis har träningen med VO2max pass och tröskelträningen höjt taket lite och kommer till nytta så småningom. får väl se om det blir ett första utomhus pass på ett tag fram till helgen - det vore dags.
Ser man på träningen de senaste månader så har det ju inte varit så mycket viloperioder, enstaka vilodagar har förekommit. Vilodagarna (de på sistone) är de röda prickarna som har 0 TSS/d.
Hittills har jag ju mestadels kört VO2max & tröskel när det gäller cykel, tyvärr har ju de långa distanspassen uteblivit. Att distanspassen uteblir för min del under vintern är ingen ovanlighet - har ju inte riktigt fastnat för vintercykling. Det går väl ann om det är tort men i slaskigt väder avstår jag gärna.
Nu börjar det dock bli dags att bita ihop och köra de där lite längre passen dock varvat med högintensiva pass. Jag ska ju trots allt köra en del längre sträckor i år - så dags att börja jobba med uthålligheten. Förhoppningsvis har träningen med VO2max pass och tröskelträningen höjt taket lite och kommer till nytta så småningom. får väl se om det blir ett första utomhus pass på ett tag fram till helgen - det vore dags.
Ser man på träningen de senaste månader så har det ju inte varit så mycket viloperioder, enstaka vilodagar har förekommit. Vilodagarna (de på sistone) är de röda prickarna som har 0 TSS/d.
söndag 22 februari 2015
Plaskat runt och avrundat veckans träning
Efter gårdagens trainer-pass har jag i princip vilat fram till sen eftermiddag idag, då det var ett planerat simpass. Lite diverse länder idag:
- Bröstsim
- Bräda & fenor & snorkel
- Ryggsim
- Försök till crawl med snorkel och någon längd även med paddlar och fenor
- Några längder med paddlar och dolme
lördag 21 februari 2015
Helgens träning inledd
Började helgens träning igår med ett besök till simhallen, ovanligt lite folk denna gång. Fick ha en egen bana hela 1 ½ timme eller något i den stilen som jag var där :)
Lite blandad simning igår - bröstsim, ryggsim, benspark med fenor & bräda & snorkel samt lite försök till att crawla med snorkel. Att crawla med snorkel var riktigt jobbigt.
Totalt plaskade jag ihop 2000 meter igår.
Kollade på väderprognosen igår kväll om det skulle vara läge att cykla utomhus, prognosen såg dyster ut med duggregn. Ställde inte klockan och vaknade efter 8 och vädret var bra - borde cyklat ute idag men så vart det inte.
Tog ett bra pass på trainern istället 8 x 8 min i sweet spot. Lite låg kadens, har haft lite sega ben som inte velat röra sig tillräckligt fort på sistone. Dock ett bra pass i slutändan.
Lite blandad simning igår - bröstsim, ryggsim, benspark med fenor & bräda & snorkel samt lite försök till att crawla med snorkel. Att crawla med snorkel var riktigt jobbigt.
Totalt plaskade jag ihop 2000 meter igår.
Kollade på väderprognosen igår kväll om det skulle vara läge att cykla utomhus, prognosen såg dyster ut med duggregn. Ställde inte klockan och vaknade efter 8 och vädret var bra - borde cyklat ute idag men så vart det inte.
Tog ett bra pass på trainern istället 8 x 8 min i sweet spot. Lite låg kadens, har haft lite sega ben som inte velat röra sig tillräckligt fort på sistone. Dock ett bra pass i slutändan.
torsdag 19 februari 2015
Fyra dagar, tre pass
Veckans 3 pass hittills har bestått av två pass på trainer och ett pass plaskandes i simhallen. Började med ett tröskelpass i måndags - 3 x 10 minuter (där de två första minuterna i respektive intervall kördes på VO2Max effekt). Vill minnas att känslan var rätt bra i passet.
I tisdags var det ju årsmöte och därmed vilodag, dagen sträckte sig ut lite och blev lite mindre sömn mot onsdag. Onsdag kväll var det dags för veckans först pass i simhallen - ovanligt mycket folk på plats. Började med runt 1000 meter bröstsim i väntan på att det skulle tunnas ut lite. Sedan blev det lite blandning av benspark med snorkel & bräda & fenor. Lite kramp i vaderna till att börja med efter byte av simstil. Men gick över efter att man sträckt ut musklerna lite. Lite dåligt med påfyllning av vätska under dagen kanske. Märkte även av vikten av att sova bra och ordentligt när man tränar - det var lite tyngre än vanligt..
Idag var det dags för veckans andra tröskelpass. Laddade in 3 x 15 min i trainerroad. Körde de två första intervallerna på tröskeleffekt och den tredje på nånstans runt sweetspot. Hade lite låg kadens under de två första intervallerna, orkade helt enkelt inte trampa så fort. Därmed blev det lite lägre effekt i sista intervallen.
Februari förra året var ju en liten svacka i träningskurvan, i år har väl träningskurvan lutat lite uppåt i alla fall även om inte känslan alltid vart den bästa. I alla fall om man lite på graferna ;)
I tisdags var det ju årsmöte och därmed vilodag, dagen sträckte sig ut lite och blev lite mindre sömn mot onsdag. Onsdag kväll var det dags för veckans först pass i simhallen - ovanligt mycket folk på plats. Började med runt 1000 meter bröstsim i väntan på att det skulle tunnas ut lite. Sedan blev det lite blandning av benspark med snorkel & bräda & fenor. Lite kramp i vaderna till att börja med efter byte av simstil. Men gick över efter att man sträckt ut musklerna lite. Lite dåligt med påfyllning av vätska under dagen kanske. Märkte även av vikten av att sova bra och ordentligt när man tränar - det var lite tyngre än vanligt..
Idag var det dags för veckans andra tröskelpass. Laddade in 3 x 15 min i trainerroad. Körde de två första intervallerna på tröskeleffekt och den tredje på nånstans runt sweetspot. Hade lite låg kadens under de två första intervallerna, orkade helt enkelt inte trampa så fort. Därmed blev det lite lägre effekt i sista intervallen.
Februari förra året var ju en liten svacka i träningskurvan, i år har väl träningskurvan lutat lite uppåt i alla fall även om inte känslan alltid vart den bästa. I alla fall om man lite på graferna ;)
tisdag 17 februari 2015
Årsmöte & uppstartsmöte 2015
Planerad vilodag idag eftersom det var dags för SMACKs årsmöte nu på kvällen och även uppstartsmötet för 2015.
Under de två senaste åren har jag varit ledamot i klubbensstyrelse men nu när den två års perioden var slut och det var fråga om omval till styrelsen valde jag att tacka nej. Jag kommer dock att fortsätta vara engagerad och aktiv inom klubben men väljer att göra det på ett annat sätt och med kanske lite andra uppgifter.
Att driva en cykelklubb innebär ju så mycket mer än att det finns medlemmar som är ute och cyklar - det innebär att arrangera lopp i form av tävlingar och motionslopp, träningstillfällen, träningsserier, medlemskap ska administreras, licenser ska ansökas, kommunikationskanaler som Facebook-sida, hemsida och e-postutskick ska administreras och hanteras. Samt en mängd andra sysslor.
Under mina två år har jag varit inblandad i stort sett alla dessa delar bland dem första att börja ställa upp saker på arrangemang, till att vara bland dem sista som lämnar arrangemanget. Till att ha hand om de löpande uppgifterna året om att hantera medlemmar, administrera hemsida, ansöka licenser, etc.
Vissa saker tänker jag lämna ifrån mig i och med att jag lämnar posten som ledamot medan andra saker tänker jag fortsätta med - hemsida, medverka i olika arbetsgrupper för att utveckla verksamheten, fortsätta som ledare/tränare och hjälpa till med våra egna arrangemang. Tiden får väl utvisa det hela - det finns mycket att göra under 2015!
Kom även hem med två silvermedaljer från klubbmästerskapen i tempo & linje 2014 i H30 klassen, samt lite blommor för insatser inom klubben.
Under de två senaste åren har jag varit ledamot i klubbensstyrelse men nu när den två års perioden var slut och det var fråga om omval till styrelsen valde jag att tacka nej. Jag kommer dock att fortsätta vara engagerad och aktiv inom klubben men väljer att göra det på ett annat sätt och med kanske lite andra uppgifter.
Att driva en cykelklubb innebär ju så mycket mer än att det finns medlemmar som är ute och cyklar - det innebär att arrangera lopp i form av tävlingar och motionslopp, träningstillfällen, träningsserier, medlemskap ska administreras, licenser ska ansökas, kommunikationskanaler som Facebook-sida, hemsida och e-postutskick ska administreras och hanteras. Samt en mängd andra sysslor.
Under mina två år har jag varit inblandad i stort sett alla dessa delar bland dem första att börja ställa upp saker på arrangemang, till att vara bland dem sista som lämnar arrangemanget. Till att ha hand om de löpande uppgifterna året om att hantera medlemmar, administrera hemsida, ansöka licenser, etc.
Vissa saker tänker jag lämna ifrån mig i och med att jag lämnar posten som ledamot medan andra saker tänker jag fortsätta med - hemsida, medverka i olika arbetsgrupper för att utveckla verksamheten, fortsätta som ledare/tränare och hjälpa till med våra egna arrangemang. Tiden får väl utvisa det hela - det finns mycket att göra under 2015!
Kom även hem med två silvermedaljer från klubbmästerskapen i tempo & linje 2014 i H30 klassen, samt lite blommor för insatser inom klubben.
söndag 15 februari 2015
Ett pass idag: Plaskat 3000 meter
Det blev bara ett pass idag. Somnade tidigt igår, blev väl närmare 10 timmar sömn, kände mig dock inte helt pigg för det. Så kan det vara ibland.
Hoppade över det tänkta trainer-passet, nya tag där imorron. Bestämde mig till slut att åka till simhallen lite tidigare och kanske simma lite längre istället. Det blev 1000 meter längre än tänkt, fick ihop totalt 3000 meter. En blandning av bröstsim och benspark med bräda & fenor.
Tog även med mig snorkel idag som jag kompletterat med. Blev betydligt roliga att simma med fenor & bräda när man hade snorkel. Det blev enklare att koncentrera sig på bensparken med bättre hållning i vattnet, igår med bristande teknik så var det ju en kamp att hålla huvudet ovanför vattnet hela tiden för att få luft. Nu kunde man ju hålla huvudet under vattnet och därmed slappna av mer i nacken, visst krävde ju andningen lite koncentration iaf så man inte började andas genom näsan.
Hur som helst var det riktigt kul att träna med bräda & fenor när man hade snorkel. Tungt för benen så här i början och bra för flåset :)
Hoppade över det tänkta trainer-passet, nya tag där imorron. Bestämde mig till slut att åka till simhallen lite tidigare och kanske simma lite längre istället. Det blev 1000 meter längre än tänkt, fick ihop totalt 3000 meter. En blandning av bröstsim och benspark med bräda & fenor.
Tog även med mig snorkel idag som jag kompletterat med. Blev betydligt roliga att simma med fenor & bräda när man hade snorkel. Det blev enklare att koncentrera sig på bensparken med bättre hållning i vattnet, igår med bristande teknik så var det ju en kamp att hålla huvudet ovanför vattnet hela tiden för att få luft. Nu kunde man ju hålla huvudet under vattnet och därmed slappna av mer i nacken, visst krävde ju andningen lite koncentration iaf så man inte började andas genom näsan.
Hur som helst var det riktigt kul att träna med bräda & fenor när man hade snorkel. Tungt för benen så här i början och bra för flåset :)
lördag 14 februari 2015
Bräda och fenor
Då det inte blev någon simning igår kväll så vart eftermiddagens pass i simhallen. Totalt 2000 meter simning. Fortsatt mycket bröstsim men idag hade jag även med mig bräda och fenor för att träna benspark.
Första gången jag tränade med fenor - riktigt jobbigt. Många muskler som man inte brukar använda som aktiverades skulle jag tro. Framförallt baksidan av låret. Vart även bra träning för flåset.
Nu laddar jag dock om, siktar på dubbla pass imorgon också - troligen trainer och simning då också.
Första gången jag tränade med fenor - riktigt jobbigt. Många muskler som man inte brukar använda som aktiverades skulle jag tro. Framförallt baksidan av låret. Vart även bra träning för flåset.
Nu laddar jag dock om, siktar på dubbla pass imorgon också - troligen trainer och simning då också.
Kaffe i solskenet
Det visade sig att formen inte var helt på topp just nu under förmiddagens trainer-pass. 5 x 3 minuters VO2Max intervaller stod på schemat. Tog dock helt slut i slutet av den tredje intervallen så det blev 3 x 3 min typ och återstående 2 intervaller på betydligt lägre effekt.
Som tur är det ju inte riktigt dags än att börja köra dessa intensiva intervaller än på allvar, om någon vecka så - då börjar det förhoppningsvis bli lite mer utomhuscykling och längre pass på helgerna och varvat med högintensiva intervaller på vardagskvällar.
Solen tittar fram lite idag också så passar på att njuta av en kopp kaffe och en glass ute på balkongen. Termometern säger 23 grader :)
Som tur är det ju inte riktigt dags än att börja köra dessa intensiva intervaller än på allvar, om någon vecka så - då börjar det förhoppningsvis bli lite mer utomhuscykling och längre pass på helgerna och varvat med högintensiva intervaller på vardagskvällar.
Solen tittar fram lite idag också så passar på att njuta av en kopp kaffe och en glass ute på balkongen. Termometern säger 23 grader :)
fredag 13 februari 2015
Simning blev trainer
Tänkte att jag skulle ha simmat nu på kvällen men så blev det ju inte, bassängen var stängd igen då någon mått illa...
Åkte hem och körde ett pass på trainern istället, passade på att köra en timme på distanseffekt. Ingen större ansträngning, vill ju orka träna i helgen också ;)
Betydligt bättre känsla idag i passet dock, eller ja svårt att säga kanske då jag inte körde så hårt. Dock generellt bättre känsla igen när man sovit normalt igen. Blev tidig kväll igår, höll ju nästan på att somna efter att jag ätit efter träningen och bloggandet. Så kan det vara ibland.
Nu är det i alla fall helg!
Åkte hem och körde ett pass på trainern istället, passade på att köra en timme på distanseffekt. Ingen större ansträngning, vill ju orka träna i helgen också ;)
Betydligt bättre känsla idag i passet dock, eller ja svårt att säga kanske då jag inte körde så hårt. Dock generellt bättre känsla igen när man sovit normalt igen. Blev tidig kväll igår, höll ju nästan på att somna efter att jag ätit efter träningen och bloggandet. Så kan det vara ibland.
Nu är det i alla fall helg!
torsdag 12 februari 2015
Dags att komma igång denna vecka
Körde ju rätt många pass i helgen så i måndags var det dags att ta det lite lugnare, en rask promenad på kvällen för att kicka igång vilan - två planerade vilodagar från träningen väntade. Tyvärr inte de mest effektiva vilodagarna, då det var långa dagar fyllda med aktiviteter.
Tisdag började med en dag på jobbet för att sedan fortsätta med ett möte med SMACK. Vi var ett gäng som samlades för att dels lyssna på en inspirerande föredrag av Rickard om hans väg till cyklingen och framtida mål och dels för att diskutera träningar inför landsvägssäsongen och ledare på träningar.
Onsdag fortsatte sedan med en dag på jobbet för att fortsätta på kvällen med ett jobbrelaterad sammankomst på Microsoft i och med Azure Technical Forum.
Två dagar där aktiviteterna sträckte ut dagarna och därmed blev sömnen lidande, inte mycket men märker verkligen av hur viktigt det är med ordentlig sömn för träningens skull.
Idag så var det dags att sparka igång träningen igen efter vilan, hade först tänkt köra någon av mina klassiska varianter på 3 x 10 min tröskel. Ändrade mig väl när det var dags att köra igång och körde en 20 min intervall på sweet spot och sedan en 20 min på distans effekt.
Tisdag började med en dag på jobbet för att sedan fortsätta med ett möte med SMACK. Vi var ett gäng som samlades för att dels lyssna på en inspirerande föredrag av Rickard om hans väg till cyklingen och framtida mål och dels för att diskutera träningar inför landsvägssäsongen och ledare på träningar.
Onsdag fortsatte sedan med en dag på jobbet för att fortsätta på kvällen med ett jobbrelaterad sammankomst på Microsoft i och med Azure Technical Forum.
Två dagar där aktiviteterna sträckte ut dagarna och därmed blev sömnen lidande, inte mycket men märker verkligen av hur viktigt det är med ordentlig sömn för träningens skull.
Idag så var det dags att sparka igång träningen igen efter vilan, hade först tänkt köra någon av mina klassiska varianter på 3 x 10 min tröskel. Ändrade mig väl när det var dags att köra igång och körde en 20 min intervall på sweet spot och sedan en 20 min på distans effekt.
söndag 8 februari 2015
Avrundat veckans träning
Klockan ringde 07.00 imorse också, inte riktigt lika pigg på att gå upp men tog mig i kragen i alla fall. Somnade ju rätt tidigt igår så blev ju bra med sömn i alla fall. Åt frukost medan vinden blåste ute. Hade lite funderingar på att jag skulle åka skidor idag också, det skulle ju bli en solig dag. Dock så blev det inte så mycket utomhus aktiviteter för min del.
Lite smått seg på morgonen som sagt men vaknade väl till efter en kopp kaffe och bestämde mig för att hoppa skidorna då det blåste lite byigt ute. Blev ett 90 minuters pass på trainerna istället med krånglande teknik. Telefonen och chromecast ville inte funka idag så underhållningen fick bli på en liten skär - dvs telefonen skärm. Ett ganska låg intensivt pass idag med 3 x 10 minuter och en del kortare intervaller.
Lite mat efter träningen och sedan blev det en riktig slappardag i soffan med balkongdörren öppen och ett fönster på glänt - strålande sol och en närmare 20 grader på balkongen tyckte jag termometern visade.
Söndagkvällar brukar det vara ganska lugnt i simhallen så packade ihop simprylarna och begav mig dit. Såg både polis och ambulans på väg ut till garaget.
Simningen idag var väl smått trögt det med det blev en blandning av bröstsim och lite teknikträning. Hade ju både simplatta och dolme med mig idag - benen var trötta så längderna med simplattan kändes riktigt jobbiga. Dolmen var än värre, tekniken fanns inte alls där ;) Benen kändes alldeles för tunga för den... Skam den som ger sig dock, nya tag vid ett annat tillfälle. Totalt vart det väl i alla fall 1500 meter. Andningen är ju det svåraste...
Polisen och ambulansen visade sig bero på att det brunnit i en lägenhet på området, tydligen hade helikopter varit på plats också och tänker jag efter så hörde jag nog den tidigare.
Lite smått seg på morgonen som sagt men vaknade väl till efter en kopp kaffe och bestämde mig för att hoppa skidorna då det blåste lite byigt ute. Blev ett 90 minuters pass på trainerna istället med krånglande teknik. Telefonen och chromecast ville inte funka idag så underhållningen fick bli på en liten skär - dvs telefonen skärm. Ett ganska låg intensivt pass idag med 3 x 10 minuter och en del kortare intervaller.
Lite mat efter träningen och sedan blev det en riktig slappardag i soffan med balkongdörren öppen och ett fönster på glänt - strålande sol och en närmare 20 grader på balkongen tyckte jag termometern visade.
Söndagkvällar brukar det vara ganska lugnt i simhallen så packade ihop simprylarna och begav mig dit. Såg både polis och ambulans på väg ut till garaget.
Simningen idag var väl smått trögt det med det blev en blandning av bröstsim och lite teknikträning. Hade ju både simplatta och dolme med mig idag - benen var trötta så längderna med simplattan kändes riktigt jobbiga. Dolmen var än värre, tekniken fanns inte alls där ;) Benen kändes alldeles för tunga för den... Skam den som ger sig dock, nya tag vid ett annat tillfälle. Totalt vart det väl i alla fall 1500 meter. Andningen är ju det svåraste...
Polisen och ambulansen visade sig bero på att det brunnit i en lägenhet på området, tydligen hade helikopter varit på plats också och tänker jag efter så hörde jag nog den tidigare.
lördag 7 februari 2015
Solglimtar & massa träning
Lördagmorgon kl 07.00 ringde klockan - dags att gå upp och äta frukost, inga konstigheter med det eller hur. Efter frukost var det dags att dra igång förmiddagens träning.
Började med att plocka fram skidorna och åkte till Runby skolan i Väsby för lite skate-åkning på Waxmyra ängar - närmaste stället vad jag vet med skatebädd.
Temperatur kring nollan och ovallade sidor (eller ja vad nu som fanns kvar av valla sedan ett år eller så när jag åkte skate senast), orkade helt enkelt inte ta tag i och valla skidorna igår kväll. Något mjuk skatebädd på sina ställen men det får man väl räkna med, med tanke på att temperaturen varit runt nollan eller någon enstaka minusgrad. Bra jobb av spårarna i alla fall att fixa skatebädd och spår.
Kan nog inte skylla på skidorna med skateformen ville inte riktigt infinna sig idag, tekniken var lite ringrostig och det gick rätt trögt hela tiden. Flöt väl kanske på lite när vinden var i ryggen men så fort det vart motvind blev det ju staplande däremot ;)
Skönt att komma ut och röra på sig i alla fall efter alla pass inomhus och fick ihop 15km till slut.
Bilresa hem och ladda inför fortsatt träning så fort man kom hem, snabbt byte från skidkläder till cykelkläder och ett pass på trainer. 2 x 20 minuters intervaller på strax under tröskeleffekt, ett pass på en timme med lite uppvärmning och nedvarvning.
Gissa om det var jobbigt? Första 20 minuters intervallen gick väl hyggligt att ta sig igenom. 2 minuter vila på det och trampa ur benen lite (dessa 2 minuter kändes som 10 sekunder typ och försvann svindlande snabbt). 5 minuter in i andra intervallen började det kännas riktigt tungt, 19 minuter in i intervallen blev det ett kort stopp - vattnet i flaskan höll på att ta slut.. Detta lilla stopp gav nog tillräckligt med återhämtning för att orka ta sig igenom de återstående 10 minuterna.
Efter den förmiddagen skulle man ju kunna unna sig vila resten av dagen men varför inte pressa sig lite till... Vet mycket väl att vila är en ytterst viktig del i träningen och jag vilar också, har haft tre vilodagar utan träning denna vecka. Ibland kör jag dock hårda block som innebär mycket träning eller lite längre block utan vila. Anpassar dock träningen utefter detta, kör man ett längre block utan vila kan man ju inte köra lika intensivt. Det är en viss balansgång, tycker dock att dessa block ger mycket för mig - effekten att de brukar ge en skjuts framåt i träningen. Naturligtvis behöver blocken följas upp med vila innan man kör igång nästa träningsblock.
Ett par timmar soffläge under dagen för att återhämta sig. Sedan dags för eftermiddagens pass. Missade ju simningen igår så nytt försök idag igen.
Trögt till en början, en trött kropp trots ett par timmar vila, egentligen inte så konstigt skate-passet tog rätt bra (länge sen sist) och trainer-passet på det. Men kroppen vaknade till efter ett tag och orkade ta sig igenom ett pass på lite över 2000 meter till slut. Nu är det dags att ladda om tills imorron :)
Började med att plocka fram skidorna och åkte till Runby skolan i Väsby för lite skate-åkning på Waxmyra ängar - närmaste stället vad jag vet med skatebädd.
Temperatur kring nollan och ovallade sidor (eller ja vad nu som fanns kvar av valla sedan ett år eller så när jag åkte skate senast), orkade helt enkelt inte ta tag i och valla skidorna igår kväll. Något mjuk skatebädd på sina ställen men det får man väl räkna med, med tanke på att temperaturen varit runt nollan eller någon enstaka minusgrad. Bra jobb av spårarna i alla fall att fixa skatebädd och spår.
Kan nog inte skylla på skidorna med skateformen ville inte riktigt infinna sig idag, tekniken var lite ringrostig och det gick rätt trögt hela tiden. Flöt väl kanske på lite när vinden var i ryggen men så fort det vart motvind blev det ju staplande däremot ;)
Skönt att komma ut och röra på sig i alla fall efter alla pass inomhus och fick ihop 15km till slut.
Bilresa hem och ladda inför fortsatt träning så fort man kom hem, snabbt byte från skidkläder till cykelkläder och ett pass på trainer. 2 x 20 minuters intervaller på strax under tröskeleffekt, ett pass på en timme med lite uppvärmning och nedvarvning.
Gissa om det var jobbigt? Första 20 minuters intervallen gick väl hyggligt att ta sig igenom. 2 minuter vila på det och trampa ur benen lite (dessa 2 minuter kändes som 10 sekunder typ och försvann svindlande snabbt). 5 minuter in i andra intervallen började det kännas riktigt tungt, 19 minuter in i intervallen blev det ett kort stopp - vattnet i flaskan höll på att ta slut.. Detta lilla stopp gav nog tillräckligt med återhämtning för att orka ta sig igenom de återstående 10 minuterna.
Efter den förmiddagen skulle man ju kunna unna sig vila resten av dagen men varför inte pressa sig lite till... Vet mycket väl att vila är en ytterst viktig del i träningen och jag vilar också, har haft tre vilodagar utan träning denna vecka. Ibland kör jag dock hårda block som innebär mycket träning eller lite längre block utan vila. Anpassar dock träningen utefter detta, kör man ett längre block utan vila kan man ju inte köra lika intensivt. Det är en viss balansgång, tycker dock att dessa block ger mycket för mig - effekten att de brukar ge en skjuts framåt i träningen. Naturligtvis behöver blocken följas upp med vila innan man kör igång nästa träningsblock.
Ett par timmar soffläge under dagen för att återhämta sig. Sedan dags för eftermiddagens pass. Missade ju simningen igår så nytt försök idag igen.
Trögt till en början, en trött kropp trots ett par timmar vila, egentligen inte så konstigt skate-passet tog rätt bra (länge sen sist) och trainer-passet på det. Men kroppen vaknade till efter ett tag och orkade ta sig igenom ett pass på lite över 2000 meter till slut. Nu är det dags att ladda om tills imorron :)
fredag 6 februari 2015
Skulle ha simmat ikväll
Hade tänkte simma ikväll men det visade sig att bassängen var stängd för rengöring, så blev en vilodag istället. Orkade helt enkelt inte hitta på ett alternativ... Laddar inför morgondagen istället, ska göra ett försök att använda mina skate-skidor då :)
Får bli tidig kväll idag så kanske man är pigg imorron bitti, började känna mig riktigt trött efter att jag kom hem efter svängen till simhallen... Kanske blir trött av att vara passiv ;) Skämt åsido så skadar det inte med lite mer vila ibland, blir ju förhoppningsvis bättre kvalité på de passen man kör sedan.
Får bli tidig kväll idag så kanske man är pigg imorron bitti, började känna mig riktigt trött efter att jag kom hem efter svängen till simhallen... Kanske blir trött av att vara passiv ;) Skämt åsido så skadar det inte med lite mer vila ibland, blir ju förhoppningsvis bättre kvalité på de passen man kör sedan.
torsdag 5 februari 2015
After work: Öl eller träning?
Bilden avslöjar nog direkt vad jag valde. Idag fanns ju möjligheten för AW med jobbet men träning kändes bättre så det blev det också.
Ett pass på trainer, ett pass som börjar bli lite klassiker hemma hos mig ett tröskelpass med inslag av VO2max. 3 st intervaller om 10 minuter där varje intervall börjar med 2 minuter på VO2max och sedan 8 minuter på FTP.
Kändes lite tyngre idag än senast jag körde passet men så kan det ju vara dagsformen varierar ju en del. Behövde väl inte slita allt för hårt under passet, var väl mer att jag inte riktigt orkade hålla kadensen uppe.
I helgen ska jag försöka åka nån tur på skidor nu när vi har en del snö här - bara den inte hinner töa bort tills dess. Borde den inte göra, är ju nån minus grad ute, men det är på gränsen...
Ett pass på trainer, ett pass som börjar bli lite klassiker hemma hos mig ett tröskelpass med inslag av VO2max. 3 st intervaller om 10 minuter där varje intervall börjar med 2 minuter på VO2max och sedan 8 minuter på FTP.
Kändes lite tyngre idag än senast jag körde passet men så kan det ju vara dagsformen varierar ju en del. Behövde väl inte slita allt för hårt under passet, var väl mer att jag inte riktigt orkade hålla kadensen uppe.
I helgen ska jag försöka åka nån tur på skidor nu när vi har en del snö här - bara den inte hinner töa bort tills dess. Borde den inte göra, är ju nån minus grad ute, men det är på gränsen...
onsdag 4 februari 2015
Trainer & simning
Dagens träning blev två pass som tänkt, men inte riktigt som planerat. Jobbade hemifrån idag eftersom hantverkare skulle komma förbi och göra några åtgärder på balkongen som resultat av besiktningen på den.
Därmed hade jag tänkt passa på att simma på morgonen men när klockan ringde vid 6 tiden imorse var jag så trött så det blev sovmorgon istället. Man blir tydligen trött av att vila ;) Började veckan med två vilodagar nämligen.
Nåja lite sovmorgon gjorde gott, frukost och sen börja jobba. Eftersom jag var hemma passade jag istället på att ta ett kortare intervallpass på trainer under lunchen. Blev ett 3 x 8 minuters pass som fick inleda träningsveckan.
Simning blev det också nu på kvällen. Även Jan från SMACK var där, kul med sällskap. Får nog ta och börja träna på att crawla snart för att få lite variation - kanske börja köra en längd crawl följt av en längd bröstsim eller något sådant. Måste bara få in lite mer teknik i andningen...
En annan sak jag nog behöver göra är att justera zonerna för simningen, även om jag kanske tog i lite mer denna gång så kanske inte passet riktigt motsvarade 100 sTSS på knappt en timme och över 1 i IF.
Därmed hade jag tänkt passa på att simma på morgonen men när klockan ringde vid 6 tiden imorse var jag så trött så det blev sovmorgon istället. Man blir tydligen trött av att vila ;) Började veckan med två vilodagar nämligen.
Nåja lite sovmorgon gjorde gott, frukost och sen börja jobba. Eftersom jag var hemma passade jag istället på att ta ett kortare intervallpass på trainer under lunchen. Blev ett 3 x 8 minuters pass som fick inleda träningsveckan.
Simning blev det också nu på kvällen. Även Jan från SMACK var där, kul med sällskap. Får nog ta och börja träna på att crawla snart för att få lite variation - kanske börja köra en längd crawl följt av en längd bröstsim eller något sådant. Måste bara få in lite mer teknik i andningen...
En annan sak jag nog behöver göra är att justera zonerna för simningen, även om jag kanske tog i lite mer denna gång så kanske inte passet riktigt motsvarade 100 sTSS på knappt en timme och över 1 i IF.
söndag 1 februari 2015
Veckans träning
Ännu en vecka som passerat och vi har landat i februari. Denna vecka har träningsdosen ökat något från föregående men det vart lite mindre än planerat iaf. Hade tänkt köra lite mer träning nu under helgen men segheten tog vid. Hade en plan om att köra dubbla pass både lördag & söndag men det vart bara ett pass vardera dag.
Igår blev det ett pass på trainern, hade fortfarande en tanke igår kväll på att köra två idag. Sen tog tröttheten över - helt slut igår kväll och somnade tidigt. Helt seg och trött när jag vaknade idag, först vid lunchtid började man känna sig lite pigg. Tanken på att köra ett högintensivt pass på trainern var avlägsen och efter att ha kikat i träningskalendern blev den mer avlägsen - har ju faktiskt kört 5 pass på trainern denna vecka.
Dock så kom jag iaf iväg till simhallen nu på kvällen för att köra det planerade simpasset för dagen. Planen var 1500 meter bröstsim, höll den och fortsatte sedan att simma lite till. Ny vecka imorron och nya tag då :)
Igår blev det ett pass på trainern, hade fortfarande en tanke igår kväll på att köra två idag. Sen tog tröttheten över - helt slut igår kväll och somnade tidigt. Helt seg och trött när jag vaknade idag, först vid lunchtid började man känna sig lite pigg. Tanken på att köra ett högintensivt pass på trainern var avlägsen och efter att ha kikat i träningskalendern blev den mer avlägsen - har ju faktiskt kört 5 pass på trainern denna vecka.
Dock så kom jag iaf iväg till simhallen nu på kvällen för att köra det planerade simpasset för dagen. Planen var 1500 meter bröstsim, höll den och fortsatte sedan att simma lite till. Ny vecka imorron och nya tag då :)
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)