Fick hoppa över ett par intervaller...

Till att börja med tar tillbaka att asuswrt-merlin för Asus RT-AC66U fungerar stabilare än original firmware. Funkade stabilt till imorse men sen börja även den strula routern sa att den var ansluten mot internet via 3G, men ingen av datorerna som är anslutna fick någon koppling med datorer utanför det interna nätverket. Samt nu så verkar routern inte ens vilja koppla upp via 3G... Kan inte annat än instämma med andra ute på Internet att firmware inte är produktionsredo. Eller är det något med mitt Huawei E220-moden som det är något knas på? Funkar ju bra om man använder den direkt ansluten till en dator, samt att routern ska ha stöd för just detta modem. Eller är det något med Tele2-abonemanget som används...

Hur som helst funkar det inte så som jag vill och onödigt mycket tid av helgen har gått till det...

Nåja blev ett pass på trainern (just under den tiden fungerade routern som den skulle och hade koppling över 3G) innan lunch. Ett lite väl tufft program, fick hoppa över ett par intervaller för att orka. Det var lite svårt att hänga med i de snabba skiftningarna, köra 15 sekunder på hög effekt för att därefter köra 15 sekunder eller så på låg effekt innan det var dags att höja igen. Nöjd så här efteråt i alla fall, då det känns i benen = de har fått jobba :)

Vilodag och uppgradering av infrastruktur

Idag har det varit vila från träning, började dagen med en ovanligt lång sovmorgon till och med - gick upp strax efter 9. Dagen har bara sprungit iväg, känns inte som man har hunnit åstadkomma några större under idag. Handlat lite mat samt köpt en ny router, det blev en Asus RT-AC66U. Valet på den föll på möjligheten att ha en dubbla WAN anslutningar samt att den har snabbt trådlöst på 5GHz bandet. Trådlöst nätverk på min gamla router vara katastrofalt långsam, men i den här är det bra  fart :) Dubbla WAN-anslutningar kommer väl till pass just nu också, mitt fasta bredband från bredbandbolaget ligger nere av någon anledning just nu och felsökning pågår. Dock lär det inte hittas några fel under helgen eftersom det är just helg, kundtjänst kunde ju inte lösa problemet och var tvungna att skicka det vidare till systemteknikerna... Så nu nyttjas "backup-länken" över 3G istället.

En nackdel mer routern var dess firmware dock, känns inte helt stabil. I en lite äldre version av den officiella firmwaren fick jag igång 3G-modemet men den kopplades ner med jämna mellanrum, i den senaste versionen av firmware från Asus fick jag inte alls igång 3G-modemet. Provat med två olika 3G-modem varav ett hittas av routern det andra hittas inte ens, men av någon anledning så funkar inte scriptet som ska koppla upp.

Så just nu har jag gått över till en "custom" firmware - asuswrt-merlin. Liknar original firmware men innehåller en del buggfixar och annat smått och gått i form av finneser som inte finns i originalet. Än så länge verkar den funka bättre också =)

Lunchträning

Blev ett pass på trainern under lunchen, valde ett pass som simulera ett race. Det vill säga utbrytningar från klungan samt en lite spurt mot slutet om man orkade... Gick väl rätt okej, gäller bara hitta de rätta kombinationerna av växel på cykel samt belastning på trainer för att få förutsättningarna att trampa i en kadens man trivs med och samtidigt producera rätt antal watt.

Dags att fortsätta jobba nu, sen afterwork med gamla kollegor.

Dags för sömn...

Som sagt lite mindre träning denna vecka då man har andra aktiviteter inplanerade idag var det möte och middag med jobbet, imorgon blir det AW med gamla kollegor.

Men ska nog försöka klämma in ett kortare intervallpass på lunchen imorgon, först blir det dock sömn :)

Smygpremiär på trainersäsongen

Jahapp då var det dags... Men faktum var att det var rätt kul idag att trampa på trainern, testade ju trainerroad för första gången. Betydligt roligare med trainer när man har något att sträva efter, istället för att bara fritt trampa på.

Valde ett 45 minuters pass som bestod av uppvärmning följt av 4x4 minuters intervaller. Eftersom jag inte har kört något test än för att uppskatta FTP ännu, så körde jag med standard inställningarna det vill säga FTP satt till 200. Detta innebar att intervallerna skulle hållas på ~224 watt samt vilan emellan intervallerna på 80 watt.

Lite trixande med att hitta rätt belastning (växel och bromsverkan på trainern) och samtidigt ha en kadens man trivdes med. Men funka rätt hyffsat efter ett tag.

 

Låg en bit över målet under vilan, samt intervallerna gick bra. Får köra ett par gånger till samt test för att estimera FTP så man får en bra belastning, det fanns mer att ge.

 

Kul med instruktionerna och peppande medelanden.

 

Då kör vi en intervall till. Måste nog skaffa en bluray spelare till datorn så man har något annat i bakgrunden än svtplay eller dylikt. Kanske räcker med musik, brydde mig ju faktiskt inte speciellt mycket om vad som visades på svtplay vid närmare eftertanke.

 

 



Första intrycket av www.trainerroad.com är övervägande positiv, känns som detta kommer ge mycket till trainer-säsongen att köra lite mer strukturerat.

För övrigt känns det som om jag är tillbaka till stenåldern, då mitt fasta bredband inte funkar, har fått ta till backupen som består av mobilt bredband.

Bara att göra 2x20 minuters testet nån dag...

Allt klart - cykeln uppställd, Garmin ANT+ stickan installerad, trainerroad installerad, verifierat att alla sensorer (effektmätare, pulsband, kandens/hastighet) har kontakt.

Nu är det väl bara att trampa igång med 2x20 minuters testet och börja få fram ett FTP-värde (Functional Threshold Power) men det blir inte idag, klockan är för mycket och dagens träning är redan avklarad.

Förövrigt gick installationen av Trainerroad smidigt även på Windows 8, ett manuellt steg dock man var tvungen att ladda hem Adobe AIR 3.4 manuellt och installera det. Annars klagade Trainerroad-installationen.

 

Testet väntar...
Lite irriterad på att en del av bilden hamnar utanför duken, får se om man kan fixa det nån dag..

 

Cykeln är också uppställd och står och väntar...

 

Men näe loggar ut för dagen istället...

Backträning med crossen

Idag blev det lite cykling utomhus, cyklade iväg mot otrafikerade grusvägar efter jobbet. Lite backträning skulle det bli, har sedan tidigare spanat in en backe som skulle kunna funka för detta. Fortsätter man sedan en liten slinga efter backen så kommer man tillbaka till början av backen, samt hela slingan förutom en kort bit på slutet är grusväg. Själva backen börjar med en 6.5-7% lutning för att sedan följas av nånstans runt 3-4% innan det kommer lite nedförslut innan ett avslutande motlut. Det blev 6 varv på slingan, med en lite längre vila i mitten där jag trampade runt en lite längre slinga. Totalt blev det lite drygt 3 mil cykling idag och mörkret hann falla innan man var hemma igen.

 

Mörkret föll medan man snurrade runt på grusvägarna.

 

De nya linserna till glasögonen funkar bra i mörker också.

 

Lamporna behövdes idag, mörkret faller snabbt.

 

Stigningen börjar runt punkt fem och slutar vid nian.

Aktiv vila

Efter helgens cykelpass som kändes tunga bestod den här dagen av aktiv vila - vilket i mitt fall innebar en timmes promenad på kvällen. Skönt med frisk luft, speciellt nu när det börjar bli lite kyligare luft så känns det på något sätt väldigt "friskt"...

Av någon anledning kände jag av utsidan av fotbotten på vänster fot, fick ju känningar där även efter senaste löpningen. Gick över på någon dag, men idag fick jag känningar utan någon egentlig ansträngning. Skumt...

Nåja dagen har ju iaf blivit bättre än hur den startade, man kunde ju ana oråd redan när man närmade sig stationen och det stod en hord med människor utanför stationshuset. Stort elfel/signalfel och allt vad det nu var, ingen idé att ens tänka tanken att vänta på ersättningsbuss eller att felet skulle fixas. Var bara att vända hem och ta bilen istället, va väl först fram mot kvällen som felet vart åtgärdat.

Börjat göra iordning racern för trainer-säsongen

Har börjat putsa upp racern efter gårdagens och dagens rundor ute på de blöta vägarna. Kanske vart dagens runda den sista rundan utomhus med racern för i år. Blir nog till att putsa upp cykeln och på med trainer-hjulen och ställa upp racern på trainern.
För utomhuscykling får crossen ta vid på heltid skulle vädret blir riktigt fint nån dag framöver och man blir sugen på en långrunda så har jag ju ett hjulpar med landsvägsdäck att byta ut till, mina Shimano RS80-C24 hjul har ju inte rullat på ett tag nu.

Får se om det kanske blir en lite smygstart av trainer-säsongen nu i veckan som kommer för att testa trainerroad. Har ju lite andra aktiviteter inplanerade i slutet av den kommande veckan så blir nog lite mindre träning.

 

Putsat bort den värsta smutsen.

 

Även hjulen har fått sig en genomgång

 

Trainerhjulen åkte fram också ett par Shimano RS10.

Blåsig racer-runda

Kan väl inte påstå att jag känner mig på topp idag heller, det där lilla extra av känslan att vara laddad och taggad som saknas, och vädret lockade inte heller med någon längre runda. Fortfarande blött på vägarna efter regn samt att det blåser en del, dock inget regn vilket man får vara glad över. Hur som helst blev det en runda på 4-mil, som till en början kändes tungt. Första milen höll på att ta ut hela glädjen i dagens runda - motvind. Inte det trevligaste sättet att börja rundan på men å andra sidan så hade man ju medvind att se framemot på vägen hem då jag skulle komma tillbaka samma väg.

Rätt intressant att observera vilken påverkan vinden har, i motvind pendlade effekten någonstans mellan 200 och 250 watt när man kasta ett öga på mätaren samtidigt som det kändes som att cykeln knappt rörde på sig vilket innebar en hastighet runt 25 km/h. På vägen hem med medvind i ryggen så pendlade effekten mellan 150 och 200 watt och hastigheten drygt 35 km/h. Inga exakta siffror och bara vad mätarna visade vad när man kasta ett öga på dem.. Men helt klart vinden gör stor skillnad..

 

Lite luckor i molnen var det och på sina ställen hade vägarna torkat upp helt.

 

 

De transparanta fotokromatiska linserna funkar riktigt bra, i alla fall av det intryck jag fått under två kortare rundor hittills.

 

 

Dagens effekt fördelning.

 

Måste läsa på lite mer om allt data man kan få ut och hur man tolkar den... Samt hur man börjar nyttja informationen :) Behöver väl i och för sig försöka bestämma lite värden först... Typ köra något test...

Trögt idag

Kändes segt idag, benen ville inte leverera så blev till att hamna på efterkälke och agera bromskloss under dagens korta runda runt Arlanda. Vi var ett par tappra själar som dök upp vid samlingen inför dagens cykling, trots vädret. Men som sagt det var inte min dag idag, ganska snart vart det för högt tempo för min del. Men men det blev ju bra träning i alla fall, bra att få slita lite ibland så man inte bara cyklar runt i sin komfortzon.

Produktiv dag

Idag har varit en sån där produktiv dag, fått en hel del gjort. Jobbet flöt på bra och det blev mycket gjort under dagen, bytt vevparti, cyklat, fixat lite hemma, skaffat trainerroad konto, laddat hem trial version av WKO+ för att testa, och så vidare.

Trainerroad konto har jag ju haft som plan att skaffa ett tag nu, efter dagens runda så var det dags att skaffa ett. Kvällarna blir ju mörkare och kallare så kommer nog inte dröja länge till innan trainern åker fram. Nu har jag ju det som ska behövas för att få ut en hel del av träning på trainern också, effektmätare och träningsprogram från trainerroad.

WKO+ ska jag ta och testa lite och utvärdera innan eventuell införskaffning, ska ju vara ett kompetent verktyg då man har en effektmätare. Måste bara samla in lite mer data så jag har något att analysera :)

Dagens andra unboxing var inte lika spännande som den första men innehöll transparanta fotokromatiska glas till cykelglasögonen, nya spd-sl klossar, vinterstrumpor och lite ekerreflexer att ha i mörkret.

 

Del av leveransen.

 

Rudy Project Rydon med röda fotokromatiska glas.

 

Rudy Project Rydon med transparanta fotokromatiska glas.

Over and out, nu blir det sömn för att vila ut sig tills imorgon.

Första rundan med wattmätare

Blev en kort tur på 3 mil för att testa Rotor 3D vevpartiet och wattmätaren från Power2Max. Monteringen och byte av vevparti gick snabbt och smidigt, återanvände klingorna från Shimano 105 vevpartiet som satt på cykeln sen inköp.

 

Resultatet med Rotor 3D vevpartiet.

 

Lite data från första rundan.

 

Lite data från första rundan.

Unboxing Power2Max + Rotor 3D

Ikväll blir det att fortsätta med drivlinan till racern :) Leverans från Tyskland idag vid lunchtid :)

Mek med drivlina

Tagit loss vevpartiet på racern och skruvat isär den, gjort rent lite - klingor, vevlager, kedja, etc. Det får räcka som dagens aktivitet, nu blir det sömn och vila upp sig.

Kanske till helgen...

Väntar otåligt på paket leveranser, än så länge är de under transport. Den ena har nåt Sverige, den andra började transporteras i Tyskland idag. Det är den senare jag väntar mest otåligt på, wattmättaren från Power2Max. Om tidsschemat håller ska den levereras på fredag, så med lite tur blir det en tur i helgen med wattmätare :) Förutsätter naturligtvis att jag lyckas meka också...

Om inget oväntat händer planerar jag att cykla lite med SMACK i helgen också.

Lågintensiv träning

Vart en promenad på kvällen som träning idag. Ett par andra skor idag som fötterna mår bättre av. Ljummen frisk luft efter dagens regnskurar, precis vad man behöver efter en dag på jobbet. Frisk luft och aktiviteter som låter hjärnan koppla av lite :)

Börjat veckan med ett kort pass...

... med core-/styrkeövningar. En halvtimme med:

• Plankan
• Bryggan
• Rygglyft
• Benlyft
• Knäböj
• Armhävningar

Har bestämt mig för att försöka göra premiär på gym i oktober med 1-2 pass i veckan med lättare styrkeövningar. Detta i kombination med 4-5 pass med cykel (trainer eller utomhus). Får väl se hur man lyckas hålla det schemat ;)

La även in beställning igår på transparanta fotokromatiska linser till mina Rudy Project Rydon glasögon. Borde funka bättre i skymning/mörker än mina röda fotokromatiska linser .

Med cross i skymningen

Denna blåsiga dag har spenderats genom att njuta av helgen samt att fixa en del hemma, tvättat ett antal maskiner. Fram mot skymningen drog jag på cykelkläderna och gick ut för att testa lamporna på crossen, blev 3 mil varav cirka 2 mil spenderades på grusvägar i skymning/mörker.

 

Inte riktigt lika mycket färger i solnedgången idag.

 

Börjar bli mörkt.

 

Så då var det mörkt.

 

Lamporna levererar en del ljus.

Rustat upp inför mörkare tider

Någon kväll framöver får det bli att testa lite cykling i mörker och därmed se om lamporna levererar tillräckligt med ljus. Provmonterat två lampor på crossen :) Grusvägarna som jag trampade på runt idag blir nog en bra kandidat att cykla på under mörkare tider, typ ingen trafik då de flesta är igenbommade.

 

Dubbla lampor ska väl ge tillräckligt med ljus för att hålla sig på vägen i mörker?

 

Hållare för batterierna.

 

Börjar bli mycket prylar på styret om man ska ha med sig allt...

 

En softshell jacka har också införskaffats i fall vädret blir kallare.

Snurrat runt på grusvägar med CX

Vilodag igår så idag var det dags att bege sig ut igen, lite molnigt till en början men sedan tittade solen fram mer och mer. Idag så snurrade jag runt på korta grusvägsslingor, gårdagens regn hade gjort dem mjuk så var hyggligt tungtrampat ändå. Men kom in i ett rätt ok flyt efter ett tag i alla fall, drygt 5 mil blev det varav runt 4 på grusvägarna.

 

Runt runt runt på grusslingor.

 

 

Visst fanns det en del raksträckor också.

 

Rullar väl vidare då.

 

Passade på att njuta ett tag vid Mälarens strand.

 

Det är ju ändå lördag så tog ett par shots :)

 

Rullade runt ett par var till på grusvägarna efter pausen.

 

Dagens karta