Ny vecka nya träningsmöjligheter

Förra veckan blev lite av en vilovecka från cykling, inte en meter cyklad utomhus och ett kort pass inomhus som slutade i ett exploderat däck. För övrigt inte mycket annan träning heller, lite löpning, så vart ju lite an en vilovecka.

Nu är det dock en ny vecka och nya möjligheter att träna, börjat med en 5 km löprunda idag som kändes hyggligt tung trots allt vilande från träning. Blev dock hygglig tid iaf strax över 24 min.

Annars är det lite av cykelverkstad just nu, ingen fungerande landsvägscykel just nu... Men har väl iofs ställt undan landsvägshojen från utomhuscykling för denna säsong, såvida det inte blir riktigt bra väder nån dag (förutsätter att jag mekat ihop cykeln också ).

2013 inte riktigt mitt år... Kort trainerprämiär

Vädret var lite så där att det inte kunde bestämma sig om det skulle vara uppehåll eller börja regna. Till stor del blev det uppehåll, så här när man är efterklok och vet resultatet ;)

Då det var blött ute på morgonen så var jag inte så sugen på att gå ut att cykla trots att jag först tänkte det. Tog på mig löparskorna istället och gick ut och sprang 5 km innan lunch istället, förbättrade tiden från igår med 8 sekunder. Kom att tänka på under löpningen att jag kanske skulle ta och testa trainern senare på dagen och testa lilla hörnan som har satts upp för dess skull.

Sagt och gjort vila några timmar och sedan plocka fram trainern och fixa iordning allt. Tänkte jag skulle köra ett 2 x 20 min pass på 250 watt. Allt bra till en början, visst lite varmt som vanligt trots fläktar man kan aldrig ha för många eller för stora fläktar när det gäller trainer tror jag.

Ljuddämpningen från heltäckningsmattan och gardinerna var perfekt och underhållningen via skärmen i skåpet fungerade helt okej. Hann att köra uppvärmningen och runt 7 minuter på första intervallen, sen small det ordentligt. Backdäcket exploderade rent ut sagt...

Ännu en sak att lägga till listan av saker som pajat under detta år, listan börjar bli lång... Nåja visserligen har ju däcket rullat bra många timmar och kanske något hamnade i kläm när jag pumpade upp det innan passet... Gammal slang i den dessutom stått sen senaste, kanske borde bytt.

Nåja får väl ta och köra lite balansövningar istället medan man väntar på att bastun ska bli varm.

Köra säkert i vinter

I vinter ska jag köra säkert :) Nya vinterdäck är fixade till bilen :) Idag blev det äntligen lite träning igen, har ju inte tränat på fyra dagar av olika anledningar. Lite allt möjligt har ju kommit emellan - aktiviteter med jobbet, extra föreningsstämma med bostadsförening för att rösta om balkonger, styrelsemöte och vardagsliv.

Idag blev det i alla fall 5 km löpning, tidseffektivt sätt att få upp flåset. Förbättrade min tid på 5 km med några sekunder. Blev 4:51 tempo idag, på gränsen vad jag orkar med just nu känns det som, kanske går att ta i lite till.

Äntligen helg också, kanske man hinner andas ut lite efter veckans aktiviteter :)

En belöning

Inte för veckans träning, för den har varit obefintlig hittills på grund av andra aktiviteter. Men snarare för att jag troligen aldrig tidigare varit i bättre form än vad jag varit detta år.

Har ju lyckats hittills i år hålla träningen kontinuerlig och med bra kvalitet och det har ju även givit resultat. Nu kommer det ju ta ett tag innan något komplett kommer vara klart, tanken är att ta lite delar från befintlig cykel (tror jag), samt lite nytt kommer det ju också bli. En ram är ju en bra början.

Vi får väl se vart det slutar med tiden ;)

115 km landsväg

Blev distanspass med klubben idag, 115 km på landsväg, inte lika bra väder idag som igår. Vädermässigt hade det passat att ta ett distanspass bättre igår, men det gick bra i alla fall. Några droppar regn föll men som tur var det få och det upphörde rätt snabbt.

Lugnt och behagligt tempo i klungan idag, känns som om man har passerat årets formtopp, eller om det är det lite kyligare vädret som gör det men ben/kropp känns inte lika kvicka/pigga som tidigare för någon vecka. Nu har jag ju iofs minskat lite på cykelträning i och med löpningen, samt att säsongen är i slutet. Så egentligen gör det ju inget, går ju inte att vara på topp hela tiden. Nu gäller det ju snarare att konservera formen och bibehålla den över vintern.

Nästa vecka kommer det nog bli lite mindre träning igen, en hel del kvällsaktiviteter med annat att stå i. Har för den delen 3 veckor jobb kvar innan det är dags för lite höstlyx och ha semester en vecka. Sedan efter semestern är ju tanken att börja träna strukturerat igen utefter en plan, fram tills dess blir det bara att hålla igång ;)

 

 

Inga större kraftuttag idag, behaglig tur som sagt. Har nog haft någon effekt-peak som förstört datat för först 2 sekunderna..

 

Tappat ännu en skruv...

Ja det är inte lätt när man hela tiden tappar skruvar...

Tog en bra stund innan jag kom ut på cykel idag, efter att ha ätit lunch kände jag mig rätt seg... Blev sent på eftermiddagen innan jag kom iväg för en liten sväng på crossen i lugnt tempo. Började med ett par kilometer asfalt mot Rosersberg innan jag veck in på grusvägar och fortsatte mot Rosersberg slott och ett varv i slottsparken.

Blåsigt hade de hunnit bli också och en del moln som drog fram, dock inga som skymde solen. Snurrade runt lite på grusvägar mellan Rosersberg och Steninge för att sedan hamna vid Steningebadet där jag stanna till. Blev rätt förvånad när jag inte kunde klicka ur högerfoten... Fick ta av skon för att få loss den från pedalen, visade sig att jag tappat en skruvarna som håller fast klossen. När man försökte klicka loss sig så vred sig bara klossen..

Skruvade loss klossen, vilket inte gjorde det lättare att cykla hem de sista kilometrarna men kändes bättre det än att sitta helt fast utan en möjlighet att få loss foten vid behov.

Märks även att hösten är här - fåglarna flyttar och träden börjar ändra färg.

Sovmorgon & Kaffe

Det blev sovmorgon till hela 8 idag, tror att det behövdes då jag visst somnade på soffan igår kväll när man kolla på tv. Vakna till vid 22.30 och bestämde för att det var dags att sova ;)

Blev även en lång frukost samt sedan ut för att handla lite då min Krups kaffemaskin tycks ha givit upp efter ett par år. Automatiskt test som går igång hela tiden och så dyker en felkod upp på skärmen. Eventuellt något läckage inuti apparaten.
Nåja fick bli en vanlig bryggare denna gång, dricker ju egentligen bara kaffe på helger och de vardagar jag är ledig hemma. Visst var det smidigt att bara trycka på en knapp på maskinen och så var en kopp kaffe klart, men ska nog kunna ha tålamod och brygga också när man är ledig.

Nu ska jag ta och vila lite efter lunchen jag precis ätit, sen blir det nog att bege sig ut ett tag och njuta av vädret. Kanske cykla lite CX i lugnt tempo...

Ökade distansen lite men långt kvar till månen

Löpning idag igen, ökade distansen lite idag till strax över 7,5 km. Tempot sjönk lite och slutade på 5:09 min /km. Flåset kändes okej och kontrollerat men benen är ju fortfarande ovana vid löpning så de kändes lite slöa.

Men det är väl bara en vanesak, samt jag tränar ju inte löpning för att bli löpare utan är ju bara ett komplement till cykelträningen och ett sätt att få lite omväxling när det inte är högsäsong.

Dock nu under helgen så har jag tänkt passa på att cykla igen, ska ju bli bra väder enligt prognos i alla fall. Tveksam dock om det blir lördagspasset imorgon från Väsby, ska nog passa på att sova ut lite istället och cykla lite senare på dagen istället. Länge sen man inte hade klockan ringande en morgon, kanske dags imorgon.

Så till det där med att det är långt kvar till månen. På Endomondo kan man ju se lite statistik av kanske lite mer udda slaget, som till exempel hur långt av distansen till månen som man loggat. Man kan lugnt säga att jag har en bit kvar.

Löpning & balansplatta

Har börjat veckan med två vilodagar från träning men har vart fullt upp i alla fall - middag ute på stan i måndags och tvättstuga igår. Idag var det dags för lite träning igen, blev 5 km löpning i solnedgången som sedan följdes upp med lite övningar på balansplatta.

Tur med vädret i alla fall, har ju varit riktigt höstväder med regn och blåst de senaste dagarna och betydligt kyligare luft. Nu under kvällen var det visserligen kyligt men uppehåll och som sagt så tittade till och med solen fram. Dock sjönk den snabbt också.

Av löpningen vart det inga rekordtider utan höll tempot strax under 5 min / km, inte för att mina fötter orkade röra sig snabbare för den delen ;)

Trötta löparben presterade

Efter förmidagens cykelpass så har jag fyllt på depåerna med mat och vilat lite. Dagens träning däremot var inte slut med cyklingen, för att hålla igång löpningen tvingande jag mig själv ut på ett andra pass för dagen.

Blev 5 km rundan som jag börjat springa, ett enda mål fanns i sikte ta sig runt hela rundan med benen som var lite möra efter cyklingen. Lite udda känsla att börja springa, även om jag hade vilar ett par timmar, men efter ett par steg så kändes det normal igen. Dock kändes ju benen matta men när jag kollade på klockan efter ett par hundra meter så var ju tempot hyggligt.

Drygt 2 kilometer flöt på bra sen kom en dip när det blev motvind och strax efter rundans enda lilla backe, men strax efter krönet väntar ju nedförsbacke och sedan var det medvind hem så var ju bara bita i. Sänkte dock tempot en aning (tror jag) för att hålla ihop hela rundan, strax efter 4 km kändes som det inte fanns så mycket krafter kvar men var ju knappa kilometern kvar så de skulle man ju orka.

Visst orkade man den sista kilometern också :) Tiden blev ju hygglig också 24 min 56 sek på 5.06 km, 4:56 km/min tempo, så det får man vara nöjd med.

Imorgon blir det välbehövlig vila :)

Söndagsträning på nya vägar

Ännu ett distanspass förbi, runt 10 mil vart det idag också bitvis med bra fart. Kämpigt blev det även mot slutet när vi fick motvind hem från Uppsala men det var bara att bita i.

Själva rundan idag gick på delvis nya vägar för min del, via Sigtuna och Erikssund mot Örsundsbro och sedan Uppsala för att till slut vända tillbaka hem längs med gamla Uppsalavägen. Riktigt trevligt med variation i rundorna. Bra väder också där solen tittade genom molnen ibland men som sagt en hel del vind också.

Idag blev det bara ett kort stopp vid Örsundsbro och ICA för dem som behövde fylla på. Själv gick jag runt hela rundan på en stadig frukost innan avfärd, en gel vid stoppet samt vatten och sportdryck utan kolhydrater. Även med en 10 mils runda igår fanns krafter att ta förningar i 35-40 km/h i medvinden, i motviden fick man kämpa mer för att hålla farten runt 32-33 km/h.

Snittet för hela rundan landade en bit över 30 km/h.

Ledare på lördagsträning

Lördag igen och därmed ett pass med klubben, idag stod jag uppskriven som ledare för en 27-grupp. Blev en ganska liten grupp, 5st, då de flesta som tagit sig till samlingen ville köra lite snabbare. Hur som helst åkte vi iväg med ett gemensamt mål, fika i Knivsta. Den snabbare gruppen skulle ta en lite längre väg. 20 st tror jag att vi var allt som allt på dagens träning fördelat på tre grupper.

Min lilla 27-grupp blev snarare en 30-grupp då vi framme i Knivsta hade ett snitt på runt 30 km /h, men alla var nog nöjda med det. Trots att vi blev omkörda av den snabba gruppen på väg till Knivsta så hann vi först till fikat :) Vi tog en lite rakare väg den sista biten.

Precis som hela denna vecka så låg dimman tät på morgonen men den släppte och fram mot dagen började även molntäcket spricka upp. Så här på eftermiddagen så har det blivit blå himmel istället, fantastiskt väder i mitten av september.

Dagens runda blev en trevlig tur i behagligt tempo, benen kändes lite tunga till en början kanske lite matthet i dem efter löpningen tidigare i veckan. Fick ihop strax över 100 km.

Blev inga vidare bilder idag från rundan, höll kameran snett och så hade linsen immat igen...

Under 25 min

Löpning idag igen, 5 km ännu en gång denna gång under 25 minuter. Planen är att fortsätta springa 5 km ett tag till framöver sedan börja sakta öka distansen. Målet, ja egentligen har jag inget mål med löpningen mer än att få omväxling till cyklingen men det vore ju kul och nån gång kunna springa en mil under 50 min. Får väl se hur det går med det.

Helgen ser ju lovande ut vädermässigt så då gäller det att passa på och cykla, nästa vecka ser ju dystrare ut med mer höstlikt väder. Kanske dags att smygstarta trainersäsongen eller gymträning under nästa vecka om det blir för dystert väder.
Att det är molnigt och att det blir kyligare är okej, regn och slask som jag vill slippa.

Säsongsavslutning på tisdagsträningar

Det blir mörkt snabbt och tidigt numera, därmed dags att runda av en fantastisk säsong med tisdagsträningar med klubben. Det har gått lite upp och ner med antalet deltagande men de flesta tisdagar har vi varit några som dykt upp och kört olika typer av pass - backintervaller, snabba rundor, lugna rundor och olika typer av intervaller.

Vi drog igång tisdagsträningarna i början av maj med backintervaller i strålande solsken det första passet var med bra uppslutning, idag körde vi avrundningen för säsongen med lika bra uppslutning och lika bra väder.

Intervallen är cirka 500 meter uppför backen (vi körde även en variant på 800 meter idag), inte så långt kan man tycka, men man hinner bli bra trött på den korta sträckan när man tar i ordentligt. För egen del kändes det som om det gick rätt trögt uppför idag, första intervallen kändes bra men benen mattades av sedan. Dock när jag tittar på wattsiffrorna är de nog ungefär likvärdiga som tidigare.

Kul att det blev så bra uppslutning på säsongsavslutningen, känns som vi har haft en riktigt bra säsong på landsvägsträningarna. Vi fortsätter så klart med klubbens träningar på helgerna så länge vädret tillåter.

För egen del kommer vardagskvällarna börja övergå till annan form av träning än cykling, bland annat lite löpning och gym så småningom kommer även trainern att plockas fram för cykling inomhus.

Tack för många trevliga och bra träningspass på tisdagskvällarna denna säsong!

MTB-rundan & löpning

Idag var det dags för MTB-rundan, ett motionslopp på mtb, som SMACK arrangerar. Fyra olika sträckor fanns att välja mellan 3 & 6 km för dem minsta samt 25 & 50 km (runt en ~12,5 km slinga) för de äldre.

Vädret kunde inte ha varit bättre, strålande solsken och svaga vindar. Själv ställde jag upp som flaggvakt, samt passade på att ta lite bilder vid min postering. Ett par bilder nedan, övriga finns på SMACKs Facebook sida.

Vart en tidig morgon så man skulle hinna äta frukost och sedan cykla upp till starten och hjälpa till lite med förberedelser, det mesta var dock redan fixat. Hann med att köra en liten bit av banan, sopa undan lite glassplitter samt mingla lite innan det var dags att ta sig ut till min post.

Var väldigt lugnt där jag stod - en bil, några cyklister samt en del som var ute och promenerade som passerade och därmed korsade slingan. Men var ju ganska glest mellan cyklisterna så det var inga som helst problem.

Någon timme ute i frisk luft och solsken och ett par korvar efter loppet så rullade jag hemåt. Där energin tog slut totalt, blev slappande i soffan och lite mat. Framåt sen eftermiddag så började jag vakna till lite igen, slog på bastun och begav mig sedan ut på veckans andra löppass. Blev nästan samma runda som tidigare i veckan, lite justering för att få till en bra avslutning på en 5 km slinga.

Lite förbättring på tiden också, sprang lite över 5 km men bästa tiden för 5 km blev 25 min 2 sek. Kändes bra idag faktiskt, mindre ont i kroppen av löpningen kanske beroende på andra skor, samt att det kändes som om jag skulle orkat en del till. Ska dock hålla mig vid 5 km ett tag till och låta kroppen vänja sig, sedan kan man gradvis kanske börja öka distans eller börja springa i lite mer kuperad terräng kanske.

Summerar en helg med fantastiskt sensommarväder:

• Fredag: 40 km cykling, landsväg
• Lördag: 115 km cykling, landsväg
• Söndag: 15 km cykling, mountain bike. 5 km löpning

In i dimman... och ut i solskenet

Solsken i morse när jag styrde cykeln mot Väsby och dagens distanspass där jag skulle leda en 30+ km/h grupp. Kom inte så långt innan jag möttes av en vägg. Av dimma... Att passera Rosersberg var som att köra genom gröt eller något, tjock tät dimma. Så pass tät dimma att det bildades vattendroppar på glasögonen, inte mycket till sikt.

En bit innan Väsby lättade dock dimman igen och resten av dagen blev riktigt fin med solsken. Bra uppslutning även idag vid Cykelhuset, det blev två grupper förutom min även en 27-grupp.

Det blev bra fart mot Rimbo utefter Almungevägen, vi låg väl runt 35 km/h ibland lite snabbare och det rullade på bra. Vid rondellen var det dock några som började få problem att hänga med i farten och vi delade upp oss i två grupper, tog det lite lugnare tempo fram till Rimbo med dem som inte hängde med. Trots detta hade vi 33,8 km/h i snitt på de knappa fem milen till Rimbo från Väsby.

Efter fikat blev det lite lugnare tempo hemåt, men farten och distansen började kännas av hos några i gruppen mot slutet. Dock så väntades det in och gruppen höll bra ihop även om det blev långa luckor ibland. En trevlig runda i solskenet och 115 km att lägga till på cykelkontot.

 

 

Ibland vet man inte vad man tar foton på i farten...

 

Rullar vidare på andra hjul

Mindre ont i kroppen idag än jag trott efter gårdagens löppass, visst känns det lite av ovana men går väl över. Idag var det dock dags att rulla lite på cykeln igen, spinna lite lätt inför distanspass imorgon.

Fantastiskt väder i sensommaren med sol, dock sjunker den ju ner allt tidigare.

Det här med löpning... Jag ger det en chans

Vilket innebär att det förmodligen kommer göra ont imorgon... Årets första löppass är avklarat, började lite lätt med 5 kilometer jogging. Oj så sakta man springer, jämfört mot vad man är van från cykling så känns det ju som att man står still..

Varför löpning då kan man fråga sig, jo tanken är att det ska vara lite av ett komplement till träningen under hösten. Kvällarna är ju inte så ljusa samt för att få omväxling från trainern lite längre fram. Samt kan vara skönt att få lite omväxling i träningen.

Dagens pass var som sagt för att komma igång, kändes väl faktiskt bättre än väntat med tanke på att jag inte har sprungit något i år. Dock inte mycket fart och som sagt det känns ju lite i benen redan efter den korta distansen på 5 km. Muskler som inte jobbat på länge... Runt 26 minuter tog själva löpningen så tidseffektivt var det i alla fall. Lite uppvärmning av nedvarvning på det. Hoppas väl så småningom kunna öka distansen upp mot milen men lika bra att ta korta rundor i början och låta kroppen vänja sig.