Däck & Slang

En trist & grå kväll med inslag av regn, passar på att ta en extra vilodag. Blir ett par dagar vila nu i och med att det är sommarfest imorgon kväll med jobbet. Snart är det även dags att förbereda racern inför vätternrundan. Bland annat ska den utrustas med nya däck och nya slangar, lördag blir nog en passande dag at fixa till detta. För min del blir det Continental GP4000S däck med continentals vanliga racer-slang. Det blir 25 mm varianten för ökad komfort i och med lite större luftkamare, har kört med ett par likadana däck under det här året på träning och motionslopp och trivs bra med dessa däck. Har i och för sig inte mycket at jämföra med, bara de däck som sat på orginal på cykeln - Michelin Dynamic. Räknar med att hinna köra in de nya däcken och slangarna under ett par pass för att försäkra att det inte är något fel på dem eller att något gick galet vid montering.

Nya däck och slangar

Kommer nog även passa på att byta styrlinda, har en Lizard Skins DSP linda som väntar på användning Har ju sedan tidigare en likadan fast svart på crossen.

Prognosen framöver ser ju lite dyster ut, men prognser är ju inte mycket att lita på. Någon lucka bland regnet ska man väl hitta, i värsta fall får man bege sig ut i regnet kan ju vara bra träning det med. Eller så kan man ju härda sig genom att ta fram trainern, men det vill man ju undvika under sommarhalvåret...

5 mil till

Lägger till 5 mil till träningskontot efter kvällens pass med crossen, 5 mil till ännu en milstolpe också. Närmar mig 200 mil cykling utomhus för året, förhoppningsvis uppnås det under veckan. Kommer även att bli lite vila senare i veckan, sommarfest med jobbet på fredagsamt lördagen blir nog vilodag också,  eventuellt med ett lugnt pass. Det börjar ju även bli dags att byta till nya däck & slangar på racern också som förberedelse innan Vättern, måste ju hinna köra in dem något pass innan också.

Min vägvisare under träningspassen, inte för att jag använt kartfunktionen speciellt mycket. Men kul att logga rundorna och under rundorna kunna se kadens med mera.

Soligt men kyligt

Man blir lätt bortskämd när det är väder som det var i söndags, dagens knappa 10 grader efter jobbet kändes lite kyliga. Men man ska väl vara glad att solen sken i alla fall, det gjorde den inte för den spårbundna kollektivtrafiken idag. Drabbades som tur inte av kaoset speciellt mycket.

Hur som helst blev det idag en 5 mils runda med crossen på landsväg, var lite trögt i början - motvind. Tog ett tag innan benen började vakna till ordentligt, snittet slutade på 29 km/h till slut. Ska försöka trycka på lite extra på de här kortae rundorna, hoppas ju på att hinna med 2-3 lite längre rundor på runt 10-mil också innan Vättern. Svårt att hinna med dem på kvällarna efter jobbet, väderprognosen ser ju tyvärr inte så lovande ut för de dagar man är ledig... Men men man får väl se.

Kort vila för crossen

Arlanda

Dagens runda

Stillsam promenad som återhämtning

Idag blev det en stillsam promenad efter jobbet som återhämtningspass till helgens cyklande. Blev en runda på 7,5km i lugnt tempo. Med tanke på vädret var det inte riktigt lika inspirerande som igår, men helt okej ändå. Samt man behöver ju vila ibland också. Prognosen för imorgon säger 14 grader sol och 2 m/s efter jobbet, så det verkar ju lovande.

Kallare väder än igår, inga 23 grader varmt längre

100 soliga kilometer

Vilken söndag - sol, blå himmel och 23 grader varmt. Lite drygt 3 ½ timme senare och 100 rullade kilometrar på racern så är man lite solbränd. Men vad gör det, var ju fantastiskt väder att cykla i. Mängder med andra cyklister som också var ute och passade på. Passade återigen på att ha med mig en Camelbak, det blir nog att ha med denna under Vättern också. Upplevere inget problem att ha den på ryggen, så smidigt att dricka också. En annan sak jag får omvärdera dock är om jag ska ha med mig Maxim's gel eller inte. Testade att ha den i en liten flaska idag och konsistensen är lite för tjock för det verkar det som. Kanske blir High5 gel istället som är lite mer lätt flytande.

Tänkt på att det finns ganska mycket fornlämningar längs våra vägar?

Kort ärmat och korta byxor var givet idag.

Kanske inte någon fornlämning, men inte från igår heller ;)

Kanonväder...

...och trevliga vägar.

Fler fornlämningar.

Undrar vem det kan vara som är ute och cyklar?

Ett snitt på lite över 28km/h slutade dagens runda på.

100 mil cyklade under maj

En milstolpe är nådd efter dagens runda med crossen, har cyklat över 100-mil under maj och än är månaden inte slut. Ett par motionslopp och bra väder under maj har lett till en hel del cyklande :) För ett år sedan hade jag knappast trot att jag skulle komma upp i dessa distanser, fast å andra sidan så cyklade jag på mtb då.

Distanserna har ökat sedan början av året. Har hittils i år skrapat ihop drygt 175 mil cykling utomhus samt drygt 141 mil på trainern inomhus.

Förra årets totala distans på träning är redan slagen, visserligen var det ju först i mars/april förra året som träningen kom igång.  

Läste i en annan blogg om en som hade som målsättning att få ihop lika många träningstimmar som året har dagar. Bra målsättning, ligger själv bra till om man ska mäta så för dett år. 

Ett par bilder från kvällens pass på crossen, drygt 5 mil ute i blåsten.

En variant på rundan bakom Arlanda, med en liten avstickare till Knivsta för att förlänga rundan med drygt en mil

Kort paus för ett par foton vid Arlanda

Relativt blåsigt ute, även om inte denna bild visar det helt rättvist, kändes som det mest var motvid. Men det var nog en del medvind också, runt 28 km/h slutade snittet på idag.

8-mil cykel istället för AW

Äntligen fredag igen och vilken fredag - 25 grader visade termometern efter jobbet. För min del blev det en 8-mil tur med crossen istället AW efter jobbet. Benen kändes pigga och cykeln rullade på fint, ett snitt på strax över 29 km/h. Vädret ser ju riktigt lovande ut för hela helgen också, så ska nog kunna nå en milstolpe under helgen - 100-mil cyklade under maj. Endast 3 km kvar till milstolpen så den lär ju inte vara orimlig att nå ;)

Crossen fick också vila lite vid samma ställe som racern här om dagen

Sol =)

En liten avstickare till Knivsta och tillbaka

Easton-hjulen rullar på riktigt bra, dock inte just här...

Cykelskor & Energipaket

När jag började cykla förra året, så började jag ju med en mtb och vanliga skor. Ganska snart skaffade jag mig riktiga cykelskor, mtb-skor med spd-klossar. Dock ovan som jag var trivdes jag inte helt och hållet men spd på mtb när jag var ute i skogen och cyklade, kändes som jag inte hade tillräckligt kontroll för att vara fastspänd. Under förra sommaren när jag skaffade racern, skaffade jag även spd-pedaler till den och använde samma mtb-skor. Till mtb:n skaffade jag sedan fram emot förra hösten/vintern plattform pedaler, kände betydligt större frihet och säkerhet med dessa. På racern körde jag vidare med mtb-skorna, ett par Shimano M087.
När jag sedan vid årskiftet fick min cross så var ju spd-pedaler till den givet, fick även bli ett par vinterskor för vintern/våren. Där föll valet på ett par RWS 01 från Rose. Tycker dessa fungerade bra, varma och inget fel på bekvämligheten. Till det här årets racer-säsong kände jag att det var dags att gå över till riktiga landsvägsskor och spd-sl. Efter lite velande över märke/modell och lite testande föll sedan valet på fölande skor:

Ett par Specialized Comp skor, bekväma och sitter bra på foten. BOA-spännet fungerar riktigt bra :) Efter att ha kört både kortare pass lite längre pass upp mot 4 timmar med dessa, så är jag riktigt nöjd med valet av dessa sitter som sagt väldigt bekvämt på foten.

I nästan samma veva blev det till att byta mtb-skorna också, där blev det ett par Shimano xc50. Ett stort lyft jämfört mot  de gamla M087 både vad gällde passformen på fötterna och till utseendet. Väldigt nöjd även med dessa efter att ha kört med dem på ett antal pass på crossen.

Vilodag idag då ett möte på eftermiddagen drog ut på arbetsdagen lite, väl hemma kunde man hämta ut ett paket innehållande en del energi och lite bra att ha grejer.

Påfyllning av energidepåerna

Lite förbrukningsvaror i form av slang och däck

Rastat racern

Den stora frågan efter jobbet idag var vilken cykel man skulle ut och rasta, valet stod mellan crossen och racern. Funderade först på crossen, men valde sedan att rasta racern, var ju ute med crossen idag. Blev som igår en runda på 5-mil dock utan glass denna gång men väl ett högre tempo, ett snitt på ~30km/h. Var bra förutsättningar ikväll, soligt och inte så mycket vind. Behöver dock ägna mig år lite cykelvård ikväll, behöver justera växlarna lite.

Racern vilar ett kort tag under rundan

Soligt och varmt väder

Små vägar med lite trafik :)

En glass i kvällssolen

Fantastiskt väder, även om det blåste en del, efter jobbet. Bestämde mig för att njuta av en glass i kvällssolen vid Våfflan i Sigtuna. Men först måste man ju ta sig dit, är ju inte så långt dit 8-10 km. Bara att ta ut crossen och cykla iväg, 39 km senare var jag framme vid Våfflan och glassen :)

Kunde ju inte ta raka vägen dit, det hade ju knappt blivit ett träningspass av det så tog en omväng via Upplands Väsby som kartan nedan visar. Hela rundan slutade på 5 mil med ett snitt på runt 25 km/h mestadels asfaltsvägar men även ett par kortare partier med grusväg.

Som sagt en liten omväg till Sigtuna :)

På väg vid Skånela

Vid Steninge

Sigtuna, på väg hem efter lite glass i kvällssolen

Sigtuna

Sigtuna

6 km/h

Nej idag har jag inte varit ute och cyklat, utan det blev en lugn promenad nu på kvällen. Fantastiskt väder ute, shorts och kortärmat - äntligen :) Får en att längta efter semester, någon vecka kvar än dock, kanske dags att planera vad man ska göra under semestern också. Det bästa med vädret just nu är att prognosen säger att det ska vara sol och varmt resten av veckan också. Får bli ett par cykelpass under veckan med andra ord, samt något längre pass under helgen. Några mobilbilder från kvällens promenad:

SMACK-rundan

Idag var det dags att köra ett till motionslopp som träning inför Vättern, idag var det klubbens motionsrunda - SMACK.rundan (120km). Bra väder, bra draghjälp och bra ordnat av SMACK.

Loppet började med att jaga ikapp en klunga för att få draghjälp, första ~4,5 milen gick undan i ett bra tempo. Sedan var tyvärr en olycka framme och några i klungan körde ihop, alla stannade för att se att det var ok. Hängde med i klungan fram til nånstans mellan 8-9 mil i bra tempo, körde dock omkull sedan i en uppförsbacke. Tappade balansen eller något och gick omkull när jag kikade bakåt för att se efter hur det gick med de två som sekunderna innan hade kört omkull. Ingen större skada skedd något skrubbsår och vi kunde fortsätta, vi tappade dock klungan. Vi körde tillsammans ett par kilometer innan de två släppte och det blev solo körning den sista biten.

Klart nöjd med dagen dock, bra tempo och bra väder. Lite varmare väder idag vilket gjorde att det gick åt mer vätska. Den lilla gel-flaskan fungerade riktigt bra, smidigt att ta en klunk gel utan att behöva krångla med förpackningar.

Väntar på starten

Efteranmälan och nummerlappsutdelning i full gång

Uppställning inför start, de som ska köra långa banan ställer upp.

Dags för start...

...och där rullar vi iväg.

12-mil (112km enligt min gps) på fina vägar framför oss.

Medalj för all som fullföljde loppet

Distance: 111.80 km

Duration: 3h:31m:03s
Avg Speed: 31.8 km/h
Max Speed: 51.5 km/h
Calories: 2036 kcal
Elevation: 689 m ↑ / 672 m ↓
Heart Rate: 151 / 176
Cadence: 89 rpm

Mer bilder från SMACK-rundan finns på SMACKs facebook sida:

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.365220816868821.80582.143222165735355&type=1