Firat valborg

Blev en 4-mils runda på kvällen idag, såg till och med en brasa på vägen hem. Var ju tveksam när man åkte från jobbet då det regnade lite smått men här hemma började ju solen skina, då gäller det att passa på =)

 

Klassisk kvällsrunda med vändpunkt vid Arlanda.

 

Samt en bunt med grafer som illustrerar kvällens runda.

Introduktionscykling med SMACK del 2

Idag var det dags igen för introduktionscykling med SMACK, gemensam start från både Märsta och Väsby, bra uppslutning idag med. Vi kunde dela upp oss i flertalet lugna grupper,  en mellangrupp och två snabba grupper.
Tog hand om mellangruppen idag och vi fick en trevlig tur i solen, även om det var rätt kraftig vind bitvis. En punktering strax innan fikat i Knivsta, annars klarade vi oss bra.

Fick ihop lite drygt 8 mil idag, så här nu när man kört en del med ovala klingor så känns det lite ovant. Känner av lite i knäna faktiskt, ska nog se över sittpositionen lite. Skulle även behöva finjustera växlarna lite... Kanske får bli lite cykelvård senare på dagen.

Lördagsträning med SMACK

Begav mig mot cykelhuset i Väsby imorse, var ute i god tid så cyklade mot Arlanda för att sedan vika av mot Skånela och Väsby. Fick ihop lite drygt två mil innan jag var framme. Detta var även premiär för att köra med ovala klingor, kände ingen större skillnad under turen egentligen, funkade lika bra som med runda klingor. Behöver dock justera lite till på framväxeln tror jag och kanske lite översyn av bakväxeln också var ju ett tag sen sist.

Så här i efterhand känns det lite i benen men det kan lika gärna vara distansen, fick ihop lite drygt 13 mil idag totalt. Årets första pass över 10 mil :)

Framme i Väsby så fylldes parkeringen utanför cykelhuset av cyklister, räknade inte men vi vart nog runt 50st idag. 4 grupper blev vi - en sub grupp som tränade inför Vätternrundan, en snabb grupp, en mellan grupp och en lugn grupp.
Jag tog hand om mellangruppen idag och vi fick en trevlig runda i solen, vi cyklade via Skånela, Arlanda, Märsta, Husby, Odensala till Knivsta där vi tog en fika. Vi fick en gemensam fika med snabbgruppen som även de var där.
Tillbaka tog vi sedan 77:an och svängde av vid Karby för att ta oss till Arlanda och sedan via Kimsta- och Markim-vägen mot Väsby. Efter 75km gemensam cykling skiljdes vi åt och cyklade hemåt.

Själv skarvade jag på lite distans på vägen hem genom Skånela, Arlanda, Halmsjön och Odensala innan jag kom hem till Märsta igen. Fick ihop ett bra distanspass på lite drygt 13 mil.

 

 

Blev samma vägar ett par ggr idag men vad gör det, distansen var det viktiga idag :)

 

 

Lyckats hålla bra kadens idag känns det som.

Klingorna på plats

Lite cykelmek blev det idag. Vevpartiet fick sig en omgång och nya klingor, ett par ovala Rotor Q-rings. Får se hur det känns... På förpackningen står det 9,1% mindre mjölksyra och 4,1% mer kraft, återstår att se hur väl det stämmer :)

Lite justering av framväxeln för att få allt på plats, kanske inte helt perfekt intrimning av växlarna just nu men det får funka. Börjar nog bli dags att byta höljen och vajrar snart också.

Rullar igen :)

Har ju vart en lite smått strulig vår med allt möjligt och så fredagens tråkiga incident som förstörde förra helgen till stor del men nu rullar man vidare igen... Vilket innebär att det vart en cykeltur idag, kanon väder förutom att det blåste en del.

Tror jag har hittat en lämplig referensrunda att köra för att se utveckling under säsongen, inte måttat den helt än men bör vara runt 4 mil lång samt att det är någon kilometer till tilltänkt startpunkt så man får lite uppvärmning först. Nedvarningssträckan är dock inte så lång men där kan man skarva på lite vid behov.

Körde rundan idag och ska nog kolla i GPS-loggen för att se hur tiden vart på referensdelen och hur lång den var. Hela rundan idag blev på 46km och ett snitt på 31,4 km/h, varav de första 10 minuterna gick i lugnt tempo för att få fart på kroppen. Kroppen kändes rätt bra idag, har ju haft ganska mycket vila på sistone, lite intervaller på trainer och lite promenader har ju vart senaste tidens träning.
Dags att lägga på ett kol, lite drygt en månad kvar till Siljan runt... Tiden bara flyger iväg. Nu tror jag inte det ska vara några större problem att ta sig runt de 16 milen men man vil ju vara förberedd och ha en del mil i benen innan dess.

 

Kvällens runda, 46 km med 245 höjdmeter

 

~220 watt i snitt under rundan.

 

Ett livstecken...

Nej jag har inte slutat blogga men av lite olika skäl har det inte blivit några inlägg på ett par dagar. Men hur som helst ikväll var det föreläsning för intresserade i klubben, Christer Skog kom och höll en föreläsning om träningslära och formtoppning. Vi blev runt 40st som kom till tillfället.

Lite träning har det också blivit, dock inte den typen jag hade önskat mig.. Men lite intervaller och lite förbättring av 4x4 min, strax över 300 watt på intervallerna. Dock får förra veckan ses som en vilovecka..

Kört lite korta intervaller också, passet avslutades även med några korta intervaller med hög kadens.

SMACK-Serien: 21km Tempo

SMACK-serien idag, som är en träningsserie öppen för alla, hjälpte till lite vid start och målgång samt passade på att ta lite bilder. 21 km tempolopp stod på schemat för dem som cyklade, blåsigt väder. Medvind fram till vändpunkten men sedan fick cyklisterna motvind tillbaka. Ett par bilder nedan, resten finns på SMACKs facebook sida.

Ovala klingor på gång

 

 

Paketmätaren visar att ett paket är på väg igen, denna gång är det nya klingor till racern - det är dags att prova ovala klingor. Fram till helgen bör man kunna köra premiär på ett par Rotor Q-rings :)

 

Igår var det aktiv vila med endast en rask promenad på 7 km, passade på att ta en omväg till postens utlämningsställe. Hämtade upp ett par batterier till effektmätaren, så man har i reserv.

 

Idag var det vilodag och styrelsemöte och imorgon blir nog också en vilodag, hjälpa till vid SMACK-serien som går vid Lunda imorgon 19.00.

Det blev visst en till runda idag

Tobias la upp en fråga på facebook "Nån som har lust att cykla lite om nån timme?", ja varför inte vädret var ju kanon en riktig vår dag.

Sagt och gjort vi möttes upp vid Norrsunda kyrka och körde en runda, bra tempo fast en det var en del motvind här och där. En bra avslutning på cykelhelgen fått ihop runt 20 mil totalt.

Hann även med att byta till sommardäck på bilen =)

Introcykling med SMACK

Idag körde vi gemensam start från Cykelhuset i Väsby och Coop i Märsta och mötes upp på vägen vid Skånela Kyrka, totalt blev vi lite över 30 cyklister som möttes upp.

Vid samlingen delade vi upp oss i olika fartgrupper innan det bar iväg. Det var lite molnigt till en början men sedan lättade det och solen tittade fram.

Rundan som gruppen jag var med i gick till Arlanda och sedan från Halmsjön till Vidbo därifrån svängde vi av mot Lunda och tog en fika i biten solen vid Lunda Livs innan den sista biten till Väsby.

Tack alla som kom och tack till alla från klubben som ställde upp och hjälpte till att leda grupper. Hoppas alla hade en trevlig tur.

Vattenpölar i skorna efter distanspasset

Regnet ute lockade ju inte speciellt till cykling idag, men det har ju inte blivit så mycket distanspass under vinterhalvåret så nu är det dags... Bara att klä på sig ordentligt så brukar det gå bra - kände egentligen bara av fötter och händer under dagens tur. Svårt att få dem att hålla sig varma i regn, strumpor i merinoull hjälpte till en del och vinterskor (tills de blev vattenfyllda...).

Startade strax efter 8 från Märsta och höll rätt bra tempo på crossen till Upplands Väsby, hade ett snott på runt 28,5 km/h från dörren till Väsby. Vi blev 4st tappra cyklister som startade från Cykelhuset i Väsby strax efter 9 (SMACKs lördagsträning från Väsby). Två av cyklisterna var från introkvällen vi hade tidigare i veckan, jätte kul att ni kom. Synd på vädret men starkt av er att komma och starkt kört.

Vi körde en runda på 4-5 mil innan vi skiljdes åt och jag fortsatte hem mot Märsta, under sista milen började regnet blandas med lite snö också. Fick ihop lite drygt 8 mil idag - 3 h 13 min. Ett bra distanspass.

När jag kom hem droppade vattnet friskt och i skorna hittade jag ett par vattenpölar, bara att hälla ut vattnet. Efter en varm dusch och varm mat så känns det riktigt bra =) Nu är det bara att putsa och underhålla cykeln lite.

Imorgon kör vi introduktionscykling med SMACK, start både från Märsta och Väsby.