Inte riktigt som tänkt...

Hade ju ingen riktig plan för träningen denna vecka och den lilla preliminära jag skrapade ihop har ju inte följts... Blev ju inget jobb hemifrån idag så lunchpasset föll bort, sen hade jag tänkt ta ett pass på kvällen men det tog lite längre tid att ta sig hem en tänkt. Motorvägen var lite utav en parkeringsplats idag. Vart istället en promenad nu på kvällen för att få lite frisk luft.

Börjar ju bli läge att valla skidorna så man har dem beredda om läge för åkning dyker upp. Jobbigt bara när man inte har något bra ställe att valla på, men det löser sig på ett eller annat sätt.

Dags för dubbar

Snö och kyla är här så det var dags att kränga på dubbdäcken på mtb:n så kanske den kommer till användning under vintern, var ju ett av syftena med att skaffa den.

Det fick bli dagens aktivitet. Vila från träningen idag, har ju känt mig lite sliten på sistone men imorgon får det nog bli ett pass igen.

 

Ett par Nokian Extreme med massa dubbar :)

 

Blev en flaskhållare också

Snö och träning

Idag har det börjat snöa, lite väl mycket slask ännu dock för min smak. Skulle behöva bli någon grad kallare. Samt den snö som kommit hittills täcker ju marken bara, inget man åker skidor på än :(

Blev träning till slut idag i alla fall, ett pass på gymmet bestående av:

• 45 minuter kondition
• 30 minuter styrketräning (armar & axlar)

Å snart var även denna dag slut, tiden bara springer iväg just nu, svårt att hinna med allt och trött känner man sig också...

Annat kom i vägen för dagens träning

Blev ingen träning idag, blev en vilodag... Vardagen kom emellan helt enkelt, ibland hinner man helt enkelt inte med allt man vill. Men jag kände mig inte helt pigg efter jobbet heller för den delen så det passade nog alldeles utmärkt med vila. Vad mer som var i vägen idag:

• Köer på motorvägen på väg hem, jätte skoj att åka 50 på 110 sträckorna
• Handla lite på vägen hem
• Vardagssysslor, tvättstugan
• och så trötthet...

Får väl helt enkelt försöka ta igen det imorgon eller nåt.

Vila igår, gym idag

Igår hade det funkat att cykla utomhus, vägarna såg ut att vara relativt torra visserligen var det rätt kallt (runt nollan) men sånt kan man ju anpassa med hjälp av kläder.

Vaknade till och med relativt tidigt igår vid 7.40, åt  frukost och la mig sedan på soffan ett tag för att fundera vad man skulle göra av dagen. Sekunden senare så var klockan 10...
Tog en kopp kaffe men energin ville aldrig riktigt infinna sig, så bestämde mig för en vilodag och fixa lite hemma istället.

Idag däremot var det dags igen, började veckan med ett pass på gymmet efter jobbet. Där vart det följande:

• 15 minuter på löpbandet som uppvärmning
• 45 minuter med övningar för rygg, bröst och ben
• 45 minuter som avslutning i cross-trainern

Har faktiskt inte lagt upp någon plan för veckans träning än men det lär väl visa sig, kommer hur som helst bli inomhus träning i början av veckan. Något i stil med:

• Tisdag: Kort trainer-pass (mer hushållssysslor kallar i form av tvättstugan)
• Onsdag: Gym
• Torsdag: Trainer-pass
• Fredag: Trainer-pass + Gym?
• Lördag: ?
• Söndag: ?

Prognosen lovar just nu regnigt väder i början av veckan medan slutet av veckan så ska det vara klart och kallt väder. Men prognoser har ju haft fel tidigare.

Tränat pannbenet...

...genom 2 x 30 minuter på runt 90% FTP. Tråkigt men med lite film så funkar det, benen kändes rätt pigga och det var bara att trampa på. Så på så sätt kändes det bra.

9 h 40 min träning hittills denna vecka, får se hur man rundar av veckan imorgon.

Kallare väder nästa vecka?

Prognosen lovar kallare väder under nästa vecka men tror inte på det förrän jag upplever det. Men det vore ju skönt om det blev kallt och en del snö, bara det inte blir växlande varmt/kallt och en massa slask...

Vore ju trevligt med snö som skulle kunna ljusna upp tillvaron ute lite från detta gråa trista och regniga väder.

Lutar åt att träna pannbenet idag med ett lite längre trainer-pass, känner inte för att ta ett pass utomhus på blöta vägar.

Många pass men lågintensiva

Det har redan blivit en hel del pass denna vecka, dubbla 45 minuters pass på trainer igår ett 45 minuters pass på trainer idag samt 2 timmar på gymmet samt två pass tidigare pass. Passen har dock varit lågintensiva, till exempel har trainer-passen varit 50-80% av FTP.

Fredagkvällar på gymmet är rätt bra har jag kommit fram till, lite mindre folk där då. Dagens pass på gymmet vart 20 minuter på löpbandet som uppvärmning 40 minuter med övningar för axlar och armar, avslutade sedan med 60 minuter cross-trainer.

Nu lite vila och fundera på vad man ska hitta på under helgen...

Snö i sikte?



De nya skidorna levererades av UPS under lunchen idag :) Stor kartong och väl inpackade prylar :)



 

 

Skidorna känns ju bra så här långt, väldigt lätta. Hur de är att åka med återstår att uppleva...

 

Pjäxorna hade bra passform samt kändes bra i storlek. Kändes som de var väldigt stabila också och gav bra stöd.

 

Stavarna får jag eventuellt korta ner lite men där får jag prova mig fram lite. Förhoppningsvis lite enklare att korta ner stavarna, än att ha ett par för korta från början...

 

Nu saknas snön men enligt prognosen så finns det möjlighet till kallare väder om en vecka... Återstår att se dock.

Långt pass på gymmet

Blev 1 timme 45 minuter på gymmet idag, nu har man vila att se fram emot :)

Började med 15 minuter uppvärmning på trappmaskinen som sedan följdes av 45 minuter övningar för bröst, rygg samt ben. Fortsatt låga vikter och kort vila mellan repetitionerna.

Det hela avslutades med 45 minuter med cross-trainer, även det lågintensivt. Pendlade runt 100 watt enligt displayen på maskinen förutom en 5-minuters intervall fram mot slutet där jag höjde nivån lite till 140 watt innan en lugn avrundning.

Nu är det vila som gäller fram till nya pass senare i veckan.

Åka skidor under mellandagarna. Vart?

Jepp, mina skateskidor börjar sin färd från Tyskland idag :) Så fram mot slutet av veckan bör man ha dem. Den stora frågan nu är vart man ska bege sig under mellandagarna för att vara garanterad lite snö så det åtminstone blir några skidpass denna vinter... Funäsfjällen kanske?

Får fundera vidare på det...

Den nya veckan inleddes med hela två timmar på trainern, lågintensiv träning utan större höjningar i pulsen. Lyckades härda igen de två timmarna med hjälp av film och två kort bensträckare för att fylla på vatten samt byta film.

Fyllt på depåerna med en pasta sallad. Imorgon är planen att ta sig till gymmet igen efter jobbet.

Veckans sista pass...

...blev ett pass med trötta ben på trainern. Ett extra pass med test på 12 s och 1 min intervaller, hade inga större förhoppningar men de korta gick ju rätt hyffsat i alla fall.

Nya rekord i trainerroad på:

• 5 sek: 678 watt
• 10 sek: 669 watt
• 20 sek: 576 watt
• 30 sek: 556 watt

1 minuters intervallerna landade som högst på 435 watt, orken fanns inte i benen att pressa hela minuten på hög belastning. Men med tanke på hur veckan har varit så får man väl vara nöjd i alla fall.

Nästa vecka blir det endast lågintensiv träning samt styrketräning, benen ska få vila lite från intervallerna. En titt på väderprognosen avslöjar att en ny vecka är på gång...

I stort sett har ju hela helgen varit grå men när jobbet börjar igen så tittar solen fram igen, var precis samma sak förra helgen. Grått och tråkigt på helgen men på måndag morgon sken solen. Varför är det så alltid, varför kan inte solen skina när man är ledig.

Cykelpass utomhus, var ett tag sen sist...

Grått och tråkigt väder utomhus idag men åtminstone uppehåll och nästintill torra vägar. Lite blåsigt men förmodligen inte värre än vad det brukar vara.

Började med att sova ut ordentligt till 9 och sedan en frukost, vid 11 tiden kom jag iväg på en 4-mils runda med crossen på nästintill torra asfaltsvägar. Skönt med frisk luft under ett pass igen. 5-grader varmt och en del vind som sagt men helt okej i alla fall, även i lugnt tempo så behövde man inte frysa. Var runt 3 ½ vecka sedan senaste cykelpasset utomhus.

Får se om man passerar 600-mils gränsen under det här året. Hittills har det blivit lite drygt 580-mil cykling utomhus. Totala tiden för någon form av motion under detta år närmar sig 400-timmar, kommer nog att uppnås mot skiftet nov/dec. Därmed borde det vara ett ganska rimligt mål som jag satt upp för nästa år - nämligen minst 400 timmar motion.

 

Lågintensiv träning idag, snittfart på lite över 25 km/h.

 

Fötterna höll sig varma med hjälp av ett par Rose vinterskor.

 

Rullar vidare, skogen skyddade lite mot vinden idag.

 

Några enstaka pulshöjare i form av backar men tog det lugnt i dem med.

Dagens dubbel

Dagens två pass är nu avklarade. Började med ett intervall-pass på trainern på lunchen, som inte gick riktigt som tänkt. På menyn stod 16 stycken 1-minuters intervaller, men precis som tidigare i veckan så fanns kraften i benen men orken att lida igenom alla intervaller saknades. Därmed blev det till att hoppa över ett par intervaller. Dock nöjd med att jag lyckades pressa igenom den sista intervallen på 437 watt. Övriga intervaller som kördes låg på 320-360 watt.

Dagens andra pass var på gymmet där det blev 20 minuter på löpbandet, följt av 40 minuter axlar och armar. Kändes väl rätt okej, kanske lite matt efter dagens första pass.

Funderar på om jag inte skulle skippa intervall träningen under nästa vecka och endast köra styrka samt lågintensiv träning för att ge kroppen en möjlighet till lite mer återhämtning. Får väl se hur jag känner mig efter helgen helt enkelt.

Fredag igen...

...vart tar veckorna vägen? Snart helg igen men först jobba klart för veckan samt försöka klara av två träningspass idag. Intervaller på trainern på lunchen samt gym efter jobbet.

Imorgon väntar ett besök på Sweden Bike Expo, blir nog att ta sig dit vid lunchtid eller något sådant.

http://www2.kistamassan.se/events/swedenbikeexpo

Skateskidor på gång :)

Snart fattas bara snön för att kunna åka lite skidor, fick besked om att mina nya skateskidor ska skickas iväg inom kort :) Slog till efter en stunds funderande, följande blev det:

• Madshus Nanosonic Carbon Skate Red
• Madshus Xcelerator Skate bindning
• Madshus Nano SKC Skating pjäxor
• One Way Diamond 930 stavar

 

Blir nog bra, hoppas jag... Lite snö bara så man kan åka lite :) Ska ju vara ledig under jul/nyår så kanske blir att leta efter lite snö då så man får åka under ett par dagar.

För övrigt har det varit vila idag, blev en promenad på kvällen för att få lite frisk luft. Det har ju blivit mycket inomhus träning på sistone, så skönt med lite krispig luft ikväll. Fläckvis halt på gångvägarna dock.

Stay relaxed and suffer!

 

Lida fick man under dagens intervallpass på trainer, dock inte så mycket som jag hade hoppats på. Blev en liten besvikelse men det berodde helt på mig själv... Psyket orkade inte driva på kroppen tillräckligt hårt, därmed orkade jag inte trycka till på attackerna under intervallerna. Benen kändes rätt okej, visst de var trötta efter inledningen på veckan men det kändes ändå som om det fanns en del kraft i dem. Men som sagt det mentala svek idag och hjärnan orkade inte pressa kroppen tillräckligt hårt för att uppnå målen med träningspasset. Imorgon blir det vila från träning känner att jag behöver det, eller så känns det just nu i alla fall.

 

Allting klart, bara börja trampa.

 

Dags för uppvärmning...

 

 

Passet slut. Effektmätaren från Power2Max samt trainerroad har gjort träningen på trainer betydligt roligare.

Veckans första pass på gymmet

Första passet av två planerade på gymmet denna vecka är avklarad. Var fullt med folk på gymmet idag igen när man kom dit samt väldigt varmt...

Hade tänkt värma upp på löpbandet för att vänja kroppen vid löpning men alla banden var ju upptagna så fick bli 15 minuter i trappmaskinen istället. Därefter följde 45 minuter med övningar för rygg, bröst och ben. Funderade på en 15-20 minuter på löpbandet som avrundning men hoppade det då alla banden fortfarande var upptagna.

Imorgon ska träningen följas upp med intervallpass på trainern, nästa pass på gymmet är planerat till fredag.

En ny vecka igen

Veckorna flyger verkligen iväg, ännu en ny vecka är påbörjad och därmed är även träningsveckan inledd. Som planerat en ganska lugn start på träningsveckan, ett 90 minuters pass på trainer. 90 minuter är på gränsen till vad psyket klarar av när det gäller trainer, alldeles för statiskt för att man ska klara av längre tid. Även om man kör intervaller, hoppas på bra väder nån helg framöver så man kan växla med lite utomhus cykling. Blivit lite av "solskens" cyklist så här på höstkanten ;)

Dagens pass bestod av 3 x 10 minuter på en bit under FTP samt 6 x 1 minut på strax under FTP. Vart ju återigen lite hårdare än vad passet egentligen skulle vara men vad gör det, bra träning ju. Hade ju lite funderingar på att köra ett nytt 2 x 8 minuters test för att estimera FTP igen men var inte tillräckligt pigg för det. Får bli ett nytt test om någon vecka.

Blev åter igen lite film på netflix till passet. Är dock inte jätte imponerad av netflix varken funktionalitetet/kvalitet eller utbudet.

En extra vilodag & nästa veckas planering

Tycker kroppen förtjänar en extra dag vila idag, återhämtning är ju en viktig del av träningen. Hade det varit bra väder hade jag nog tagit en lugn tur utomhus, var ju så länge sedan. Men grått och blött ute så får väl vänta med det... Självklart visar ju prognosen strålande sol för måndag och tisdag men då sitter man ju på jobbet.

Men nya tag nästa vecka, nästa helg är det ju även Sweden Bike Expo på Kistamässan, planerar ett besök där på lördag. Har därmed lämnat nästa helgs träningsplaner rätt öppna, bland annat får vädret avgöra. Vid fint väder så blir det en tur utomhus, men just nu visar ju prognosen grått och tråkigt väder dock kan man ju inte lite på prognosen för så långt fram i tiden.

• Måndag: 90 minuter trainer med en blandning av långa och korta intervaller
• Tisdag: Gym - Rygg, Bröst och Ben
• Onsdag: Trainer - Fight Club
• Torsdag: Vila
• Fredag: Trainer på lunchen med korta intervaller, gymmet (Armar, Axlar) efter jobbet
• Lördag: Sweden Bike Expo samt vila eller träning
• Söndag: Vila eller träning beroende på lördag samt väder, vind och humör

Vilodag och funderingar på skate-skidor

Det blev ett andra pass igår efter jobbet, en dryg timme på gymmet. Idag har jag tagit en vilodag vart ute i affärer och kikat lite på skate-skidor men slog inte till på några än. Har ju inte kunnat bestämma mig för några än, funderat ett tag men ja vad ska man ha för några och kommer det bli tillfällen att åka i vinter...

Har ju ett par skidor för klassikt men min teknik är inte den bästa, inte för att min skate-teknik är bättre heller men roligt att kunna variera sig. Nu tror jag ju inte att jag kommer åka överdrivet mycket så ett billigt paket vore väl kanske ett lämpligt val.

Funderat lite på Rossignol Zymax skate med ett par kombi pjäxor som man enligt nätet kans få för hyggligt pris, tyvärr fanns ju bara skidorna i butiken idag. Pjäxorna syntes inte till.

Eller kanske man skulle satsa på ett paket med renodlad skate-pjäxa istället. Hmm så många val och är ju osäkert om det blir nån snö i vinter...

Får väl fundera vidare ett tag till...

Korta intervaller till lunch

Ett snabbt pass på trainer till lunch blev det idag. 45-minuters pass bestående av korta intervaller över FTP. Körde de flesta på högre effekt än vad man egentligen skulle göra enligt passet. Lite sega ben idag men gick hyffsat i alla fall, laddar om till nästa pass om ett par timmar med jobb.

Benen tog slut...

 

 

Ja, det gick ju inte riktigt som tänkt med klättringen upp för Alpe d'Huez på trainern idag. Blev ju ett pass med 3 x 8 minuter övning på klättring, d.v.s. mestadels hög växel och låg kadens. Uppvärmingen och de två första intervallerna gick väl bra förutom kramp i vaden efter första intervallen.

 

Sista intervallen på 8 minuter bestod som sagt av att klättra uppför Alpe d'Huez men där tog benen slut, fick dra ner på effekten. Försökte sedan köra ett tag till på högre effekt vilket gick ett tag men sen fick det bli lugnare innan en sista kraftansträngning på slutet.

 

Imorgon blir det välbehövlig vila.

75 våningar som uppvärmning

Gymmet idag efter jobbet blev det som planerat, mycket folk idag på gymmet. Började med 15 minuters uppvärmning, alla löpband var upptagna så det blev trappmaskin istället. 75 våningar klättrades enligt maskinen på runt 175 watt.

Därefter blev det ett gäng med övningar för rygg och några för axlar, det hela avslutades med benövningar.

Kände mig inte överdrivet laddad när jag kom till gymmet, ganska matt i kroppen men nöjd så här efteråt och det känns faktiskt bättre nu efter passet :)

3 x 15 minuter fick inleda veckan

Ja då var det en ny vecka igen, denna inleddes med 3 x 15 minuter med 5 minuters vila mellan intervallerna. Målsättningen var att intervallerna skulle ligga på FTP men resultatet blev strax över FTP på respektive.

Intervall 1: 262 watt
Intervall 2: 252 watt
Intervall 3: 258 watt

Den sista intervallen började kännas lite tung efter 5-6 minuter men det vara bara att trampa vidare och det gick ju vägen.

För att det inte skulle bli allt för tråkigt idag så blev det lite film i bakgrunden. Star Trek Nemesis på Netflix.

Det finns en preliminär plan även för denna veckas träning, den förberedes igår :) Vädret i helgen får avgöra vad det blir för träning då, det har ju inte blivit cykling utomhus på ett tag. Har ju varit slaskigt väder och så, de gångerna de har varit bra väder har jag inte varit hemma samt inte velat ta mig ut i mörkret heller. Hur som helst veckans plan:

• Idag: 3 x 15 minuter på trainer
• Tisdag: Gym
• Onsdag: Trainerpass med fokus på klättring
• Torsdag: Vila
• Fredag: Ett trainerpass på lunchen med korta intervaller och gym efter jobbet
• Lördag: Vila eller kanske cykla utomhus beroende på vädret
• Söndag: Cykla utomhus eller ett 2 x 8 minuters test på trainer

Veckans sista pass

Blev ett 90 minuters pass på trainer med 4 x 6 minuter runt FTP. Nu är det dags att ta helg :) Nya tag med träningen igen nästa vecka.

Dagens andra pass...

vart en timme på gymmet. 15 minuter uppvärmning på crosstrainer följt av 45 minuter med övningar för:

• Armar
• Axlar
• Bröst

Kan väl inte påstå att energinivåerna var på topp, dagens första pass tog nog en stor del av energin idag. Men nu är det dags att ladda om med lite mat, imorgon blir det förhoppningsvis också träningspass =)

Dagens första pass

Blev 4 x 4 minuter på trainern under lunchen, lyckades hålla mig över målet under alla intervallerna så är nöjd med passet. Kanske ett mål inför nästa år att klara intervallerna på 300 watt eller något sådant. Idag låg lägsta intervallen på 281 watt och högsta på 292 watt.. 300 watt kanske till och med är för lite att sätta upp som mål hmm. Men vad kan vara en rimlig ökning på ett år...

Redan idag kanske man skulle kunna pressa ur sig lite mer, hade ju vilodag igår men den innebar ju även afterwork med trevliga kollegor efter jobbet. Det kanske dock inte är den bästa uppladdningen om man ska prestera på topp.

Tål att tänkas på, börjar ju bli läge att spika målsättningen för nästa års träning.