2013 - Tid för förändring?

Ett par timmar återstår av detta år, gårdagens skate-pass fick bli det sista passet för i år. Idag har ju bilkörning stått på schemat, tagit mig hem från Funäsdalen.

2013 då? Ja målen är i stor sett klara:

• Minst 400 timmar motion
• Något motionslopp - Siljan & Orsa sjön runt är bokad
• Utmana mig själv på referensrund/pass
• Ha kul medan man tränar / utforska nya trakter och vägar

Några reflektioner och lärdomar från 2012:

• I stort sett tycker jag träningen har gått bra under året men några förändringar ska göras hoppas jag. Det är dags att öka kvalitén i träningen, ett steg i den riktningen har ju varit att skaffa en effektmätare till racern så man kan mäta sig under passen. Detta ska det fortsättas med, de kortare passen man hinner med efter jobbet ska det vara kvalité i, inte bara trampa runt...
• Träning ska vara kul också, detta ska jag försöka ta tag i genom att utforska nya trakter och vägar att cykla på. Inspiration och spänning från nya omgivningar.
• Kost är något jag behöver bli bättre på - frukost, mellanmål, lunch har jag varit bra på i år. Men sen på eftermiddagen brukar det brista med energi innan träning och efter träning. Här har det allt för oftast blivit vad som är snabbt... Bättre mat på eftermiddagar/kvällar helt enkelt.
• Mindre onyttigheter som fika, godis, läsk, alkohol... Sötsuget har ibland varit för stort, tänker väl inte sluta helt med onyttigheterna men mindre av den varan bara.
• Sömn, framförallt under veckorna när man jobbar rinner ju tiden iväg. Man kommer hem vid 18 ska träna och ja plötsligt har timmarna försvunnit. Men 7 ½ timme som minst ska väl inte vara omöjligt. Har väl inte lidit något av att det ibland blivit mindre i år, men tror att i längden är det nog bra med ett mål här också.
• Prioriteter, familj/vänner/träning/fritid värderas högre än jobb.

Till slut Gott Nytt År, imorgon drar vi igång nästa års träning :)

 

 

2 mil skate botade tröttheten

Kände mig ju ganska trött i kroppen efter dagens skidpass i strålande väder, men då det ä sista dagen för skidåkning här i fjällen tänkte jag att jag skulle bita ihop och köra lite teknik övning och skate på skidstadion. Vilade ett par timmar på hotellet och samlade kraft, sedan bar det av mot skidstation.

Tänkte att jag skulle åka ett par kilometer och öva teknik och sedan ta en dusch och gå ut och äta. Första fem kilometrarna flöt på bra, runt runt runt på fotbollsplanen vid skidstadion. Var en hel del folk ute och åkte på kvällen, en del höll sig som jag på stadion medan andra begav sig ut i elljusspåren. Fyllde på lie vätska efter 5km och tänkte jag köra fem till det flöt ju på så bra. Lättåkt när det är plant om än något hårt underlag då det börjat frysa till.

Efter drygt 10km stannade jag till igen och tänkte ett par varv till då kroppen och orken kändes bra. Matade på varv efter varv, vid 15km tänkte jag att nu är jag ju så nära två mil så lika bra att forsätta :)

Vid 18km började dagens tidigare pass att göra sig påminda men med endast ett par varv kvar kunde man ju inte ge sig, de sista varven flöt på bra de med.

Nöjd med åkningen var det dags för mat på Gamla Vers. En god ost & bacon burgare samt fantastisk blåbärspaj med vaniljglass fick avrunda tre bra dagar med skidåkning.

Imorgon biti bär det det söderut och hem igen.

 

Runt runt runt runt... Kanske inte jätte spännande men nyttigt att öva tekniken på plan mark

Trött skidåkare...

Vaknade upp till regn men prognosen lovade att det skulle klarna upp under förmiddagen. Min skid-ovana kropp kändes trött efter denna veckas skidåkning men sista dagen med åkning här i fjällen då kan man ju inte vika ner sig.

Nattens och morgonens regn hade gjort spåren isiga och hårda. Men lite klister löste fästet någorlunda i alla fall. Utgick så som tidigare från Bruksvallarna idag men med en lite senare start för att vänta ut det dåliga vädret och det blev ju en strålande dag med solsken.

Ovan med isiga och hårde spår så blev det en bit tur och retur längs med BMW xDrive-spåret, fick ihop 12 km klassiskt. Så här i efterhand borde man nog tagit skate-skidorna istället, hade vart bra förhållande för dem tror jag. Fegade en del i de brantaste backarna oc gick ner, det får gärna vara lite små kuperat för att få in känsla för det (hemma blir det ju platta golfbanor man åker på) men brantare backar klarar jag mig utan.

 

 

Väl tillbaka i Bruksvallarna var det dags at fylla på lite energi, sedan blev det lite skate också. Utgick från kraftstationen i närheten av Funäsdalens skidstadion. Sedan bar det av mot Ljusnedalen, hyggligt flakt parti att öva teknik på. Kanske lite väl hårt på sina ställen i skuggan där det frusit till. Lite drygt 5km skate blev det i lugnt tempo. 





En tur på fjällen

Under natten hade det snöat och snöandet fortsatte en stund in på förmiddagen också. Hade planerat åka Mittåkläppspåret från Bruksvallarna till Ramundberget. Sagt och gjort kom iväg från Bruksvallarna strax efter tio tiden, spåret var spårat på morgonen men hade hunnit snöa igen. Ett par centimeter nysnö täckte spåret så det blev en tung klättring uppför, klättring var det de första 5 kilometrarna. Fick ha spåret helt för mig själv, och pulsa fram genom snön i 12 kilometer till Ramundbeget.

Vädret under dagen var gråmulet men det slutade i alla fal att snöa och blåsten var inte heller så påtaglig idag.

Väl framme i Ramundberget blev det påfyllning av energi och tog sedan ett lättare spår tillbaka till Bruksvallarna - BMW xDrive-spåret. Här var det spårat och mer folk ute i spåret. Runt 22km klassiskt blev hela rundan.

 

Klättrar uppåt...

 

 

... å uppåt...

 

...å uppåt...

 

Tills man når toppen.

 

Ramundberget

 

Tillbaka längs med BMW xDrive-spåret

 

 

Tillbaka i Bruksvallarna blev det lite påfyllning av energi i värmestugan - macka och te. Tog därefter bilen mot Funäsdalen igen, stannade dock till vid skidstatdion och körde ett par varv runt fotbollsplan - övade Skate-teknik. Fick ihop 5km träning, körde en blandning där jag växlade att åka utan hjälp av stavar och med stavar.

 

 

10 km skate & 10 km klassiskt

Blåsigt värre under natten och det höll i sig in på morgonen också. Bläste rejält friskt här men beslutade mig för at trotsa det och ge mig ut och åka skidor istället. Blev faktiskt bättre med dagen.

Beslöt mig dock för att börja i närheten av hotellet nämligen vid skidstadion i Funäsdalen, blev till att testa de nya skate-skidorna. Vilket glid, synd bara att man saknar tekniken så tog det välidgt lugnt. Lite väl kuperat för min smak med tanke på att man inte åkt så mycket skidor, men hittade sedan et flakare parti också. Fick ihop en mil skate-åkning genom att virra runt lite på spåren. Fick ha spåren nästan för mig själv.

Därefter begav jag mig till Bruksvallarna för att testa spåren där, denna gång klassiskt. Här var det lite mer folk ute i spåren. Tog ett varv på något elljusspår till att börjamed och sedan en slinga genom skogen. Inte allt för bra glid på skidorna, fortfarande en del isbildning på fästzonerna och därmed stora amlingar med snö på dem. Men det gick ju att  ta sig fram, hade ju inte bråtom nånstans.

Ett par minus grader och solsken, synd bara som sagt att det blåste så pass som det gjorde.

Funäsdalen

Ett par timma bilkörning fick bli dagens aktivitet, förflyttat mig till Funäsdalen. Precis laddat med en tallrik pasta på hotellet, nu blir det vila och kika in spårkartan inför imorgon. Längdskidor står på schemat för morgondagen, hoppas att vädret blir lika bra som idag under färden hit - solsken.

Blir nog lite klassiskt till att börja med men ska även försöka mig på en skate-runda också...

Hann med en kort promenad medan det var lite dagsljus kvar så ett par bilder blev det till dagens inlägg. Ett lätt snö-fall började under promenaden men den har avtagit igen. Blev en lite tur med bil också för att kika in lite spår dels vid Bruksvallarna och skidstadion här i Funäsdalen. Tror att jag börjar morgondagen i Bruksvallarna.

Vallaflopp

Blev ett återbesök i mitt egen spårade spår, ett par centimeter nysnö hade täckt spåret. Efter ett tag började is bildas på belagen vid fästzonerna, flopp... Resultatet vart i närmast inge glid alls, knappt så man kom ner för de få backarna som fanns.

Fick trots allt ihop knappa nio kilometer så får väl vara nöjd med det.

2012 - Året som gått

Varning för ett långt inlägg men man måste ju lämna lite utrymme för att sammanfatta året. Reflektionerna kommer sedan, naturligtvis ska man dra lärdom av det gångna året och göra lite små justeringar inför nästa år.

Januari
2012 års träning började den andra januari, efter en kortare julledighet då helgerna inföll till stor del på just helgerna. Januari präglades till stor del av kortare pass på trainer, det skulle nötas timmar i sadeln på racern. Var ju bara någon månad kvar till Vättern rundan och hade inte mer än 8-9 pass på racer utomhus föregående år (dock en del fler pass på mtb). En del snö föll även i slutet av månaden och skidorna åkte fram. Året inleddes även genom att en ny cykel damp ner i brevlådan...

Februari
Även febrúari spenderade till stor del inomhus med trainer-pass, varvades med en del promenader för att få frisk luft. När man tittar tillbaka så försökte jag nog öka längden på trainer-passen något samt ett utomhuspass på cykel blev det också. För övrigt så var det en hektiskt period på jobbet med full fart.

Mars
Mars inledes med en långhelg, ett par extra dagar ledigt, just då behövdes det verkligen. Behövde ett avbrott från jobbet och kunna stänga av det ett tag. Ett par dagar med skidåkning på isarna och baterierna ladades upp en del. Nötandet på trainer fortsatte men vädret tillät även ett par pass ute med crossen också. I mars kom även årest sjukdagar, febern slog till...

April
Under april blev det tillfälle för fler och fler utomhuspass med crossen, trevlig omväxling till nötandet på trainern som kvällarna under vardagar bestod av. April bestod även enbart av cykelträning inga andra pass genomfördes.

Maj
Det började närma sig... 1:a maj deltog jag i mitt första motionslopp, Tierps cykelrunda, racern luftades för andra gången utomhus för året. Strålande solsken men det blåste en hel del, dock hade vinterns träning gett resultat och det gick bra. Det var även under maj som trainer-passen byttes ut mot utomhuscyklingen, 4-mils rundor efter jobbet dominerade träningen som växlades av med distansrundor på helgerna. I miten av maj var det även dags för Roslagsvåren, vilket blev årest snabbaste lopp för min del. 135 km klarades på strax under 4 timmar med hjälp av att hänga med klungan, sista 10-15 km var jag dock tvungen att släppa. Helgen efter var det dags för SMACK-rundan som bjöd på årets vurp, inget allvarigt dock ett uppskapat knä. Under maj började jag även prioritera träningen framför Afterwork med jobbet, inget svårt val egentligen en solig och varm fredagkväll. Premiär för denna blogg för att öka motiviationen i träningen och hålla en kontinuitet i träningen.

Juni
Så var det dags, ett var runt sjön, tänk vad tiden kan gå fort det var ju så långt fram i tiden när man bokade samma morgon som anmälan öppnade. Lite nedtrappning i träningen och en generalrepetition som bjöd på det mesta - 140 km vilket var det längsta jag cyklat hittills, delvis i sub9 tempo med SMACK, fika stund och andra halvan solo i lite lugnare tempo samt med lite regn.
Sen var det dags, ledig på fredagen för att kunna köra ner till Motala och ta det lugnt. Checkade in i gruppboendet och tog en sväng i Motala, klarblå himmel och solsken. Slappade på luftmadrassen under kvällen, blev inte mycket sömn så gick upp i god tid innan start. Startade i mörker strax innan tre, dock utan regn, men det skulle ju snart ändras. Runt 5 timmar i regn och en punktering (årets enda) två mil innan Motala bjöd Vättern på, 10 timmar och 20 minuter tog det första varvet runt sjön. Två dagar efter Vättern var det dags att fortsätta cykla :) men vart mest kortare pass under slutet av juni.

Juli
Dags för efterlängtad semester, få planer för semestern lite vistelse i fjällen. Väl hemma på fredagkvällen efter jobbet surfades det runt lite, väder progrognosen såg dyster ut i hela landet. Dock nere i södra Sverige fanns lite solglimtar, sagt och gjort på lördagmorgonen styrdes bilen söderut och mot Karlshamn och sedan Västkusten. Karlshamn - Karlskrona - Karlshamn böjd på årets näst längsta tur drygt 17 mil med cross till stor del i solsken. Västkusten däremot bjöd på blåsigt och regnigt väder till stor del, dock vid Uddevalla blev det några glimtar sol. Därefter blev det en förflyttning norr över till Funäsdalen och lite cykling i fjällen, några glimtar sol även här men mestadels grått och en del regn. En mtb och lite mer cykling utanför vägarna hade vart på sin plats här. 2 veckor på resande fot och 2 veckor hemma, även hemma blev det en hel del cykling på nya vägar med bland annat herrgårdsfika.

Augusti
Dags att återvända till jobbet igen och anpassa sig till vardagen. Tjuvstartade även styrketräningen lite smått med en del core-övningar hemma. Solskenscyklisten tog vid något tillfälle och trainern åkte fram men mestadels var det cykling utomhus som gällde. Årets sista 10-mils runda gick av stapeln i augusti. Augusti blev även premiärmånad för att cykla utan glasögen, första gången med linser. Vilken skillnad i skydd för ögonen med riktiga cykelglasögon.

September
Core-övningarna fortsatte tillsammans med kortare pass med crossen. I september var det dags för årets typ andra löp-pass, hela 5 km och jag hade mer ont i kroppen än vad jag hade efter Vättern. Löpning är inte min grej helt enkelt eller så är jag ute och springer allt för sällan. Fram mot slutet av september började mörkret och det dåliga vädret att göra sig påmind om trainer-säsongen. Rustad med trainerroad och en effektmätare så kom det visa sig att träning på trainer hade en helt annan dimension.

Oktober
 Premiär för att börja träna på gym, ett flertal år sedan senast. Det märktes. Oktober bjöd även på en nyhet också, en ny mtb :) En ganska variationsrik träningsmånad - Gym, cross, mtb och trainer. För övrigt en hel del på jobbet, men tack vare distansjobb hemma på fredaga kunde en ny vana introduceras - intervallpass på trainer under lunchen.

November
Även november försvann i ett raskt tempo med mycket på jobbet men lyckades även hålla en balans genom regelbunden träning.  En bra månad träningsmässigt trots allt med bra regelbundenhet 2 pass på gymmet i veckan och 3-4 cykelpass i veckan, mestadels på trainer.

December
Snö och därmed lite vintercykling och skidåkning, kanske lite lägre frekvens på träningen men man behöver ju lugnare perioder också. Blev lite lugnare på jobbet också under december vilket passade bra efter 1 ½ år som passerat snabbt med relativt mycket hela tiden. Lite förkylningskänningar dagarna innan jul men med lite vila kunde man ändå hålla igång och nu återstår knappt en vecka av detta år. Avslutningen på träningsåret blir nåra dagars skidåkning i funäsfjällen innan nyår.