Variation i träningen

Idag blev det till att prova ut lite core/styrke-övningar att komplettera och variera träningen med. Tog tag i dessa hemma så då får man ta vad man hittar i garderoben typ... Ett gammalt hantelset som inte använts på flera år om ens någonsin, gymboll, pall, strykbräda, köksstol, etc..

Lite av de övningar som prövades:

• Plankan
• Plankan med benlyft
• Ryggplankan
• Rygglyft
• Hantelrodd
• Hantelrodd stående
• Axelpress med hantlar
• Samt lite övningar med gymboll

Eftersom man inte har all möjlig gymutrustning hemma får man vara lite uppfinningsrik med hjälp av vad man hittar hemma. För hantelrodd t.ex. fick två pallar och strykbräda funka som bänk, samt för axelpressen funkade en köksstol alldeles utmärkt.

Några av core-övningarna ska jag försöka lägga in som komplement till kortare cykelpass nu efter semestern, 10-15 minuter med övningar efter ett 4-5 mils pass (vad man hinner med efter jobbet). Sen fram mot höst/vinter får det nog bli att knatta ner till gymmet ibland också (ska iallafall försöka med detta, gick ju inte så bra förra hösten... inte så kul att träna på gym).

Ett gammalt hantelset fanns undangömt i garderoben hemma. Även en curlstång finns i gömmorna, men den kom inte till användning idag.

Likaså en gymboll som köptes in för någon månad sedan men som inte kommit till användning än.

För övrigt så har dagen bestått av en del OS, men passade även på att åka iväg och tvätta bilen. Lite renare blev den iallafall, inte helt lätt att få bort alla insekter. Typiskt nog så fick väl bilen vara ren sisådär 2 minuter, lagom till att jag rullade ut från tvätthallen så började det regna lite lätt...

Lite renare blev bilen iallafall.

Premiärtur med nya däck

Strålande sol ute och det blev en knappt 6-mil lång premiärtur med de nya Continental Cyclocross Race däcken på crossen. Blev att testa på lite varierat underlag, började med att trampa i lugn takt på cykelvägar mot Sigtuna. Därefter blev det lite enklare stig runt Rävsta och sedan grusväg mot Steninge och vidare till Rosersberg. I Rosersberg blev det en liten slinga i slottsparken längs grusgångarna innan det till avslutning blev ett par mil asfaltsväg. Baserad på denna runda fungerade däcken bra, grepp fanns samt kändes väl ganska lättrullade. Ska bli intressant och se hur det är med hållbarheten på dem i längden.

Premiärrunda med nya däcken.

Lättrampad stig utan allt för mycket sten & rötter.

Kanske lite väl hårt pumpade däck för stig men var ju bara en bit stig.

Cykel lutande mot träd.

En bild på framhjulet också.

Lite mer stig innan det var dags för grusväg.

Vid Steninge.

Sol men det blåste en del.

Continental Cyclocross Race

Krängt på nya däck på crossen, backdäcket började ju bli slitet och tror även slangen började bli lite trött knappt någon luft kvar i den idag. Så var nog hög tid att byta den.

Ett par Continental Cyclocross Race däck blev det samt ny slang både fram och bak, får se om det blir en premiärtur med dem imorgon.

En sväng runt Arlanda

Japp, inte orkade man se hela OS-invigningen... Somnade nån gång under inmarschen. Benen kändes trötta idag med en aning känsla av träningsverk. Tog dock en kort runda efter frukosten i lugnt tempo, snittpuls på 106, för att väcka liv i benen. Det tog väl en 2 ½ mil innan benen började vakna till liv och väl hemma efter knappt tre mil så kändes det bättre. Testade lite nytt under rundan också, dels ny dryck och dels knävärmare. Nu blir det helg och vila från träning :)

Dagens korta runda på knappt 3 mil.

Fick med en tub med brustabletter från SIS vid en beställning. Frisk svag citrus-smak, funkade bra på denna korta runda.

Knävärmare från Gore Bike Wear, var väl kanske egentligen lite för varmt för knävärmare idag på morgonen. Men effektiva verkar de vara och Windstopper'n i dem verkar funka bra.

OS-invigning

Då var OS-invigningen igång. Frågan är om man ska orka se hela eller om man ska prioritera sömn... Tiden får utvisa om man orkar eller om man somnar på sofflocket ;)

Imorgon blir det nog bara ett kort cykelpass, kanske min 4-mils runda i lugnt tempo som återhämtning till dagens runda. Sen så ska man på 30-årsfest, så söndag är en planerad vilodag. 400-mil cykling utomhus passerades med dagens pass, uppe på 4079 km nu så man närmare sig det uppsatta målet på 5000 km :)

Fjällnora

Prognosen igår lovade fint väder till idag, så spenderade ett par minuter igår kväll och plottade in en 10-mils runda till Fjällnora. Strålande sol och blå himmel var det när man vaknade imorse, åt frukost och gjorde mig iordning. Visste inte riktigt hur alla vägarna skulle vara, så tog crossen, det mesta skulle vara asfalt det visst jag iofs men på de mindre okända vägarna var jag mer osäker på. Så här med facit i hand så var allt asfalt och det hade funkat bra även med racer. Eller ja i Fjällnora till Cafet var det ju grus iofs. Strålande dag för cykling var det iallafall, även om solen sken hela tiden var det inte för varmt heller en frisk vind svalkade hela tiden. På vägen hem blåste den friska vinden mot så återigen fick man stå i lite mer, hur kommer det sig att det oftast är motvind på vägen hem.. Kanske skulle cykla åt andra hållet framöver så man får medvind hemmåt...

Tog inte den kortaste vägen till Fjällnora utan körde gamla vägen till Uppsala först.

Sen vände jag mot Östuna en kort bit, sedan var det dags att vika av på små vägar och ta sig till Almungevägen.

Fanns en runsten i Uppsala-trakten också...

Framme vid Fjällnora = dags för lite fika. En bar fick komplettera tunnbrödsrullen.

Djurlivet vid Fjällnora.

Små underhållande vägar tillbaka.

Lite små molm har börjat titta fram.

Stilbrott idag, hade en Camelbak... Fast körde ju cross så kanske inte riktigt lika stort som om man hade haft racer... Men å andra sidan vem bryr sig :)

Karta över dagens 10-mils runda.

Bastu efter kvällspasset

Slog på bastun och begav mig ut på min vanliga fyra mils kvällsrunda, tänkte den skulle vara lagom medan bastun blev varm. För att få lite variation i träningen så försökte jag trycka på lite extra i uppförsbackarna, man utvecklas ju inte om man trampar på i samma gamla vanliga tempo. Fram mot höstens trainerperiod hoppas jag att det blir lite mer intervallpass, förhoppningsvis med hjälp av något träningsprogram från www.trainerroad.com. Börjar närma mig 400-mil cyklade utomhus under detta år, 3974 km med dagens pass.

Solen sken under kvällens pass, dagens molnighet klarnade upp. Strax under 20 grader varmt, riktigt behagligt.

Blå himmel och glest trafikerad väg :)

~70 grader på termometern är alldeles perfekt för min lilla bastu.

Som godis...

...ja så kan man sammanfatta PowerBar Energize Shots. Hade med mig en påse på dagens tur med racer som blev knappt 7 mil i fantastiskt väder. Var lite trögstartad imorse, kände mig seg och kom inte iväf förrän vid 13 tiden. Men man ska ju inte stressa på semestern utan ta det lugnt ;) Därmed blev det även ett behagligt semestertempo med ungefär 28 km/h i rullsnitt, lite medvind/kantvind på de små vägarna mot Uppsala. Tillbaka gick turen längs med gamla Uppsalavägen där det istället var motvimd/kantvind så man fick kämpa lite. Nu har jag även testat mina nya handskar Odlo Endurance under de två senaste turerna och än så länge ger de ett gott intryck, snygga och bekväma.

Som godis, uppskattad omväxling till gel.

Ser ut som godis och smakar typ som godis.

Små vägar mot Uppsala.

Skulle vilja ha ett par riktiga cykelglasögon, men frågan är i så fall om man ska ha ett par slipade, med insats optik, eller kanske linser + glasögon. Dessa "vanliga" glasögon täcker inte tillräckligt bra vid sidorna för små flugor och skräp...

Än så länge lämnar Odlo Endurance handskarna ett gott intryck.

Ikea & Uppsala skymtar därborta.

På vägen hem stod helikoptrarna på rad.

Odlo Endurance.

En proteinbar innan dusch & ordentlig mat.

Runstenar

 

Idag har jag varit ute och rastat racern efter att den stått still i över två veckor här hemma medan man varit ute och rest i landet. Blev en lite drygt 75 km (GPS:en stoppad ett tag så var nog egentligen närmare 80 km) tur längs med små vägar kantade av runstenar. Har sagt det för det står en mängd med fornlämningar längs med våra vägar. Fotade en del av dem som kan ses nedan, åkte även förbi ett par ställen där inga foton togs bland annat Lunda kyrka och Odensala kyrka samt var ett ställe vid Odensala där jag susade förbi en utan att stanna till. Mestadels molnigt idag men varmt, solen tittade fram lite ibland också. En del besvärlig kantvind som man fick parera vid ett par tillfällen. Testade även lite ny gel under turen, lite mer om det längre ner.

Denna runsten har ju förekommit tidigare i bloggen.

Den första runstenen dök upp efter drygt 2,5 km. 

Här gömmer sig en liten sten.

Vid Skånela kyrka finns minst en runsten.

Längs med Kimstavägen.

Lundavägen.

Vid Lundavägen finns ett par stenar i en skogsdunge.

Vid Lundavägen finns ett par stenar i en skogsdunge.

Närbild på runstenen vid International GK.

Ute på ett fält vid Odensala.

PowerBar Red Fruit, gav ett possitivt första intryck. Naturlig smak och bra konsistens.

Nutrixxion Jordgubbe & Vanilj övertygade inte vid första anblicken. Kombinationen vanilj och jordgubbe gick inte hem denna gång, samt konsistensen kändes inte helt ok.